Baxters Loch Ness Marathon 코스 가이드: 고도, 페이스 운용, 대회 날 계획
출처가 있는 보급 지점, 출발지행 버스, 고도 방법, 구월 날씨 이력으로 Loch Ness 내리막, 후반 내륙 오르막, River Ness 도착을 계획하세요.
경쟁을 목표로 하는 주자의 후보에 들어갈 이유
Loch Ness는 풍경이 있는 마라톤을 원하고 언덕 코스에 준비된 주자에게 맞습니다. 대회는 Loch Ness를 따라가 Bught Park의 River Ness 옆에서 끝납니다. 전체적으로 큰 하강이 있어 도시 순환 코스와 다르지만 순하강이라는 설명보다 17마일 이후의 오르막이 페이스에 더 중요합니다. Highland 풍경과 출발지 및 도착지가 다른 도전을 위해 선택하고, 후반 상승뿐 아니라 지속적인 내리막에도 다리를 훈련하세요.
코스 개요
출발과 도착이 다른 도로 코스는 Fort Augustus와 Whitebridge 사이 황야에서 시작합니다. Foyers로 내려가 Loch Ness 남동쪽 호숫가를 따른 뒤 17마일 부근에 호수를 떠나 오르막 구간으로 들어갑니다. 19마일 이후 경로는 Inverness로 향해 River Ness를 따라가 Ness Bridge를 건너 Bught Park에서 끝납니다. 초반 내리막과 나중 오르막은 대회의 강도 요구를 나눕니다.
0에서 10킬로미터: 황야 내리막
Fort Augustus와 Whitebridge 사이 황야 출발지는 지도 경로의 가장 높은 부분입니다. 주최자가 연결한 고도 좌표 분석은 첫 10 km를 대략 306 m에서 152 m까지의 하강으로 보며 그 하강 안에도 상승이 있습니다. 매 내리막에서 강하게 제동하거나 야심 찬 구간 기록을 쫓지 마세요. 지도상 첫 급수는 약 4.7 km입니다. 필요하면 계획한 초기 에너지 섭취를 물과 함께 하세요.
10에서 21.1킬로미터: Foyers와 호숫가
Foyers는 Loch Ness 쪽으로 전환되는 지점입니다. 지도 고도는 전체적으로 계속 내려가 10 km 부근 약 152 m에서 중간 지점 33 m로 이어지며 작은 상승이 반복됩니다. 바뀌는 경사에서 보폭을 편안하게 유지하세요. 공식 지도에는 10.3 km 부근 High5 젤과 물, 15.7 km 부근 물이 있습니다. 후반 오르막 전 연습한 에너지 섭취 계획을 위해 이 지점들을 쓰세요.
21.1에서 32.2킬로미터: Loch Ness를 떠남
코스는 17마일 부근까지 Loch Ness를 따라가다 후반 오르막을 위해 내륙으로 돌아섭니다. 주최자가 연결한 고도는 중간 지점 약 33 m에서 이 구간의 약 95 m 높은 지점으로 올라갑니다. 고정된 킬로미터 페이스를 지키기보다 오르막 강도에 상한을 두세요. 물과 High5 젤은 22 km 부근, 물은 28.2 km 부근에 표시됩니다. 가장 힘든 상승 뒤로 미루지 말고 그 전에 에너지를 섭취하세요.
32.2에서 42.2킬로미터: River Ness와 Inverness
Inverness 접근은 River Ness로 내려가 마지막 Ness Bridge 건넘과 Bught Park 도착으로 이어집니다. 지도 고도는 32.2 km의 약 84 m에서 도착지 약 9 m로 내려갑니다. 지친 다리를 억지로 밀지 말고 내리막이 페이스를 되찾게 두세요. High5 젤과 물은 32.2와 37.7 km 부근에 표시됩니다. 계획에 맞다면 마지막 지점을 쓴 뒤 강 옆 도착에 집중하세요.
고도 확인 지점과 읽는 방법
주최자가 삽입한 Strava 지도는 상승 916 피트, 약 279.2 m를 표시합니다. 이것은 Strava 모델 상승량이며 대회가 별도로 발표한 측량 합계가 아닙니다. FindMyMarathon은 상승 310 m와 하강 614 m를 모델링하여 방법 차이를 보여줍니다. 초반 황야 내리막은 호수로 이어지고 가장 중요한 후반 오르막은 17마일 이후 시작합니다. 그 오르막 전 내리막 달리기가 다리에 부하를 줄 것으로 예상하세요.
보급소와 대회 날 이동 및 짐
현재 지도는 대략 4.7, 10.3, 15.7, 22, 28.2, 32.2, 37.7 km에 물을 표시하며 High5 젤은 10.3, 22, 32.2, 37.7 km 지점에 함께 있습니다. 위치는 지도 경유 지점을 읽은 근사값입니다. 먼 출발지행 버스는 행사 구역에서 도보 10분 거리인 Bught Drive의 Inverness Ice Centre에서 출발합니다. 주최자는 07:00에서 07:30 사이 도착을 요청하며 버스는 07:30에서 07:50 사이 떠납니다. 장비 가방은 출발지에서 맡겨 도착지로 운반하게 하세요.
실용적인 페이스 계획
Foyers 전 황야 내리막에서 절제하세요. 편안한 호흡만으로 다리가 얼마나 일을 받아내는지 알 수 없습니다. Loch Ness 호숫가에서 일정한 강도를 유지하며 에너지 섭취를 계속하세요. 17마일 이후 내륙 오르막에서 힘을 아끼고, 보폭이 여전히 안정적이라면 River Ness를 따라 통제된 가속을 고려하세요. 호수 부근 바람과 젖은 길은 강도와 접지력을 모두 바꿀 수 있으니 조건에 맞춰 페이스를 조절하세요.
과거 날씨 패턴
Inverness, Scotland의 구월 이력은 전형적인 일별 기온 범위 43.4에서 69.4도 Fahrenheit, 일최대 지속 풍속 5.5에서 17.2 mph, 날짜의 50.7퍼센트에 최소 1 mm 비를 보여줍니다. 과거 조건은 달라질 수 있으므로 여행 전 대회 주 예보를 확인하고 대회 아침에도 다시 확인하세요.
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