Ruteguide til EDP Lisbon Half Marathon: højdemeter, tempo og plan for løbsdagen
Detaljeret guide til Lisbon Half Marathon med starten på broen, ruten langs floden, tempo for hvert afsnit, højdeprofil, depoter og transport.
Hvorfor dette løb hører til på en konkurrenceløbers shortlist
Lisbon har en halvmaratonhistorie på rekordniveau, synlighed gennem SuperHalfs og en rute, der er designet til fart efter den særlige start på broen. Arrangøren forventer 20,000 deltagere og giver detaljerede oplysninger om transport til starten og støtte under løbet, hvilket giver denne side klar praktisk værdi.
Overblik over ruten
Deltagerne i det almindelige felt starter på 25 de Abril Bridge, løber nordpå mod Lisbon, fortsætter langs floden til Cruz Quebrada og vender tilbage til mål nær Jeronimos Monastery. Det nuværende kort er fra 2026 og kan få mindre ændringer til 2027. Derfor bør de præcise sving kontrolleres tæt på løbsdagen.
Miles 1 til 4
Starten på broen giver en usædvanlig åbning. Efter den højtliggende start kan du forvente en lang indledende nedløbsstrækning mod Lisbon samt trængsel og udsatte strækninger. Hold de første kilometer under kontrol, og undgå for lange skridt ned ad bakke. Målet er at nå flodbredden med rolig vejrtrækning uden allerede at have vundet tid på bekostning af anden halvdel.
Miles 5 til 8
Ruten bliver mere jævn langs Tagus og går mod vendepunktet i vest. Dette er det bedste afsnit til et stabilt måltempo, men vinden kan hurtigt ændre den nødvendige indsats. Løb efter indsats på udsatte strækninger, tag væske uden en skarp omvej, og hold kun din plads i en gruppe, når dens rytme passer til din egen.
Miles 9 til 13.1
Efter vendepunktet nær Cruz Quebrada går ruten tilbage mod Belem og mål ved Jeronimos. Den afsluttende profil egner sig til en gradvis tempoøgning, hvis vinden hjælper. Begynd at skrue op for tempoet efter 15 kilometer, og gem den fulde indsats til de sidste 3 kilometer.
Kontrolpunkter i højdeprofilen og hvordan du læser dem
Det afgørende træk ved højdeprofilen er den høje start på broen efterfulgt af nedløbet mod flodbredden. Resten af ruten er meget fladere. Den officielle side offentliggør ikke en pålidelig teksttabel med præcise højder for hver mile. Brug derfor arrangørens aktuelle kort til nedløbet fra broen, og undgå estimater fra tredjeparter.
Depoter og logistik på løbsdagen
Løbet starter klokken 9:30 den 7. marts 2027. Deltagerne skal bruge Fertagus-tog for at nå Pragal og starten på broen; tilskuere har ikke adgang til broen. Arrangøren angiver syv depoter, ni toiletområder og to poster med medicinsk hjælp. Der er ingen taskeindlevering for deltagere.
Praktisk tempoplan
Hold nedløbet fra broen under kontrol, find din målrytme langs floden, og basér den sidste tempoøgning på vindretningen efter vendepunktet. Hurtige første 5 kilometer kan være velbegrundede her, men kun når farten kommer fra nedløbet med kontrolleret indsats.
Analysér dine løbeture
Yigri-appen og løbeanalyserne er i øjeblikket på engelsk.
Analysér dine løbeture