Przewodnik po trasie Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes: przewyższenia, tempo i plan na dzień biegu
Zaplanuj trasę, przewyższenia, punkty odżywcze i dostęp do startu Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes, z czterema odcinkami i udokumentowaną historyczną pogodą.
Dlaczego te zawody warto uwzględnić na krótkiej liście ambitnego biegacza
Start na Promenade des Anglais, Nice, i meta na Boulevard de la Croisette, Cannes, łączą Nice, Saint-Laurent-du-Var i Cagnes-sur-Mer w tym biegu ulicznym. Nadmorski maraton uliczny z różnymi miejscami startu i mety; organizator publikuje 100 m łącznej sumy podbiegów. Późniejsze wzgórza w GPX są bardziej znaczące niż początkowy odcinek nad morzem. Bieg pasuje do tych, którzy chcą nadmorskiego maratonu z trasą do poważnej rywalizacji ulicznej.
Przegląd trasy
Poniżej znajdziesz kolejność miejsc według dystansu oraz pochodzenie danych edycji. Start znajduje się na Promenade des Anglais, Nice, a meta na Boulevard de la Croisette, Cannes. Trasa prowadzi przez Nice, Saint-Laurent-du-Var, Cagnes-sur-Mer, Villeneuve-Loubet, Antibes Juan-les-Pins, Vallauris Golfe-Juan i Cannes. Nadmorski maraton uliczny z różnymi miejscami startu i mety; organizator publikuje 100 m łącznej sumy podbiegów. Późniejsze wzgórza w GPX są bardziej znaczące niż początkowy odcinek nad morzem.
Kilometry od 0 do 10
Odcinek od 0 do 10 km obejmuje Promenade des Anglais i Saint-Laurent-du-Var. Wysokości GPX podlinkowanego przez organizatora wynoszą od 4 do 14 m na pierwszych 10 km zmierzonego śladu; oficjalny punkt kontroli sztafety Saint-Laurent-du-Var znajduje się na 8.7 km. Woda na 5/7.5 km; pełny punkt z jedzeniem/napojami na 10 km. Zabierz własne wielorazowe naczynie do picia.
Kilometry od 10 do 21.0975
Odcinek od 10 do 21.0975 km obejmuje Cagnes-sur-Mer i Villeneuve-Loubet. Oficjalne punkty kontrolne to 11.7 km Cagnes-sur-Mer i 16.8 km Villeneuve-Loubet; wysokości odcinka GPX od 2 do 16 m. Pełny punkt odżywczy na 15/19.5 km; woda na 13/17 km. Strona dotycząca żywienia zaokrągla podaż napoju izotonicznego do 20 km.
Kilometry od 21.0975 do 32
Odcinek od 21.0975 do 32 km obejmuje Antibes Juan-les-Pins. Oficjalny punkt kontroli sztafety Antibes na 25.5 km; GPX pokazuje najwyższy zarejestrowany punkt 35 m około 28.1 km śladu, a następnie opada w kierunku 8 m do 32 km. Pełny punkt odżywczy na 25/30.5 km; woda na 22/27/29 km. Strona dotycząca żywienia zaokrągla podaż napoju izotonicznego do 30 km.
Kilometry od 32 do 42.195
Odcinek od 32 do 42.195 km obejmuje Vallauris Golfe-Juan i Boulevard de la Croisette. Oficjalny punkt kontrolny Vallauris na 36.3 km; GPX pokazuje kolejny podbieg w pobliżu 37.1 km śladu do 23 m, po którym następuje niżej położona meta w Cannes. Pełny punkt odżywczy na 35.5/38.5 km; woda na 32.5/34/37/40 km.
Punkty wysokościowe i jak je odczytywać
Łączna suma podbiegów wynosi 100 m. Suma podbiegów opublikowana przez organizatora na stronie maratonu na 2026. Zakresy wysokości odcinków obliczono z istniejących wysokości w GPX podlinkowanym przez organizatora; nie używaj surowej, zaszumionej sumy podbiegów GPX jako wartości dla całego biegu. Nazwa pliku GPX zawiera 2026, ale nazwa wewnętrzna to MAM 2025; dystans cyfrowy wynosi 42.476 km, więc pozycje kilometrowe odcinków są przybliżonymi pozycjami śladu. Największy podbieg GPX około km 28 śladu koło Antibes; mniejszy późny podbieg około 37 koło Golfe-Juan.
Punkty odżywcze i logistyka dnia zawodów
Punkty z jedzeniem/napojami na 10, 15, 19.5, 25, 30.5, 35.5 i 38.5 km: stały i płynny poczęstunek; napój izotoniczny STC w przybliżeniu na 20/30 km. Dokładnego menu pełnych punktów nie rozpisano. Woda na 5, 7.5, 13, 17, 22, 27, 29, 32.5, 34, 37 i 40 km: rampy do uzupełniania wody pitnej; BRAK jednorazowych kubków na trasie w 2026. Start znajduje się na Promenade des Anglais, Nice. Numer startowy jest bezpłatnym biletem kolejowym ZOU między Nice a Cannes przez cały dzień zawodów. Szczegółowy rozkład pociągów nie został jeszcze opublikowany. Zarezerwowany wcześniej autobus wyłącznie dla maratonu z portu w Cannes od 05:30 do 06:00 do Place Masséna; bez sprzedaży biletów w miasteczku wydarzenia ani w dniu biegu. Start o 08:00. Akceptowany jest tylko dostarczony plecak biegacza o pojemności 17 litrów; przyczep numerowaną etykietę i oddaj go przy ciężarówkach na Place Masséna od 06:30 do 07:20. Torby są przewożone do Esplanade Macé, Cannes.
Praktyczny plan tempa
Wykorzystaj początkowy płaski odcinek nad morzem do ustalenia wysiłku możliwego do utrzymania, z zaplanowanym czasem uzupełniania wody zamiast nagłego hamowania. Sprawdź wysiłek na Promenade des Anglais. Uzupełnij wodę przed opuszczeniem bardziej płaskiego brzegu w kierunku Antibes; unikaj gonienia za dokładnym międzyczasem podczas napełniania bidonu. Ogranicz wysiłek na największym podbiegu w późniejszej części środkowego odcinka; przyjmij zaplanowaną energię wcześniej zamiast próbować odzyskać czas pod górę. Utrzymuj wysiłek na pofałdowaniach Golfe-Juan i zwiększaj go tylko wtedy, gdy pozwala na to odcinek do Croisette; kontynuuj uzupełnianie wody przy słońcu lub wietrze. Przyspieszaj tylko tak długo, jak wysiłek i technika pozostają pod kontrolą. Użyj Boulevard de la Croisette jako końcowego punktu orientacyjnego. Dostosuj tempo do wiatru, deszczu i temperatury w dniu biegu; historyczna próba miesięczna nie jest prognozą na poranek zawodów.
Historyczny wzorzec pogody
Historyczne dane listopadowe dla Nice, France, wskazują typowy zakres dziennych temperatur od 46 do 68.2 stopni Fahrenheita, dzienne maksima utrzymującego się wiatru od 4.1 do 11.5 mph oraz co najmniej 1 mm deszczu przez 34.7 procent dni. Warunki mogą różnić się od historycznych, więc sprawdź prognozę na tydzień biegu przed podróżą i ponownie rano w dniu zawodów.
Przeanalizuj swoje biegi
Aplikacja Yigri i analizy biegowe są obecnie dostępne po angielsku.
Przeanalizuj swoje biegi