Przewodnik po trasie Baxters Loch Ness Marathon: przewyższenia, tempo i plan na dzień biegu
Zaplanuj zbieg przy Loch Ness, późny podbieg w głąb lądu i metę nad River Ness, korzystając z udokumentowanych punktów odżywczych, autobusów na start, metod wyznaczania przewyższeń i historycznej pogody we wrześniu.
Dlaczego te zawody warto uwzględnić na krótkiej liście ambitnego biegacza
Loch Ness odpowiada biegaczom, którzy chcą widokowego maratonu i są przygotowani na pagórkowatą trasę. Bieg prowadzi wzdłuż Loch Ness i kończy się przy River Ness w Bught Park. Duży łączny spadek nadaje mu inny charakter niż miejskiej pętli, ale podbieg po mili 17 ma dla tempa większe znaczenie niż określenie trasy jako opadającej netto. Wybierz go dla krajobrazów Highland i wyzwania biegu od punktu do punktu; przygotuj nogi zarówno na długie zbiegi, jak i późny podbieg.
Przegląd trasy
Szosa od punktu do punktu zaczyna się na wrzosowiskach między Fort Augustus a Whitebridge. Opada ku Foyers, prowadzi południowo-wschodnim brzegiem Loch Ness, a następnie opuszcza jezioro około mili 17, rozpoczynając odcinek pod górę. Po mili 19 trasa kieruje się do Inverness, biegnie wzdłuż River Ness, przecina Ness Bridge i kończy się w Bught Park. Wczesny zbieg i późniejszy podbieg stawiają różne wymagania dotyczące wysiłku.
Kilometry od 0 do 10: zbieg przez wrzosowiska
Start na wrzosowiskach między Fort Augustus a Whitebridge jest najwyższą częścią trasy na mapie. Analiza współrzędnych wysokościowych, do których linkuje organizator, umieszcza początkowe 10 km mniej więcej od 306 m w dół do 152 m, z podbiegami w obrębie tego spadku. Unikaj mocnego hamowania na każdym zbiegu i gonienia ambitnego międzyczasu. Pierwszy punkt z wodą na mapie jest około 4.7 km; jeśli potrzebujesz, przyjmij zaplanowaną wczesną porcję energii z wodą.
Kilometry od 10 do 21.1: Foyers i brzeg jeziora
Foyers oznacza przejście w stronę Loch Ness. Profil z mapy nadal ogólnie opada, od około 152 m w pobliżu 10 km do 33 m w połowie, z powtarzającymi się mniejszymi podbiegami. Zachowaj wygodny krok przy zmianach nachylenia. Oficjalna mapa umieszcza żele High5 i wodę w pobliżu 10.3 km oraz wodę w pobliżu 15.7 km. Wykorzystaj te punkty do realizacji przećwiczonego planu odżywiania przed późniejszym podbiegiem.
Kilometry od 21.1 do 32.2: opuszczając Loch Ness
Trasa biegnie wzdłuż Loch Ness do około mili 17, a potem skręca w głąb lądu na późny odcinek pod górę. Profil, do którego linkuje organizator, wznosi się w tym przedziale od około 33 m w połowie do wysokiego punktu około 95 m. Ogranicz wysiłek na podbiegu, zamiast bronić stałego tempa na kilometr. Woda i żele High5 są zaznaczone w pobliżu 22 km, a woda w pobliżu 28.2 km; przyjmij energię przed najtrudniejszym podbiegiem, zamiast odkładać to na później.
Kilometry od 32.2 do 42.2: River Ness i Inverness
Podejście do Inverness opada ku River Ness przed ostatnim przekroczeniem Ness Bridge i metą w Bught Park. Profil z mapy opada z około 84 m przy 32.2 km do około 9 m na mecie. Pozwól, aby zbieg przywrócił tempo bez forsowania zmęczonych nóg. Żele High5 i woda są zaznaczone w pobliżu 32.2 i 37.7 km. Skorzystaj z ostatniego punktu, jeśli pasuje do planu, a potem skup się na mecie nad rzeką.
Punkty wysokościowe i jak je odczytywać
Mapa Strava osadzona przez organizatora podaje 916 ft podejść, około 279.2 m. To podejścia modelowane przez Strava, a nie suma z pomiaru terenowego opublikowana osobno przez organizatora biegu. FindMyMarathon modeluje 310 m podejść i 614 m zejść, pokazując różnice między metodami. Początkowy zbieg przez wrzosowiska prowadzi do jeziora, a najważniejszy późny podbieg zaczyna się po mili 17. Zakładaj, że bieganie w dół obciąży nogi przed tym podbiegiem.
Punkty odżywcze i logistyka dnia zawodów
Aktualna mapa wskazuje wodę mniej więcej przy 4.7, 10.3, 15.7, 22, 28.2, 32.2 i 37.7 km; żele High5 są w tych samych punktach przy 10.3, 22, 32.2 i 37.7 km. Pozycje są przybliżonymi odczytami punktów na mapie. Autokary na odległy start odjeżdżają z Inverness Ice Centre przy Bught Drive, 10 minut pieszo od miasteczka imprezy. Organizator prosi biegaczy o przybycie między 07:00 a 07:30; autobusy odjeżdżają między 07:30 a 07:50. Oddaj worek na starcie do przewiezienia na metę.
Praktyczny plan tempa
Powstrzymuj się na zbiegu przez wrzosowiska przed Foyers; swobodny oddech nie mówi tam, ile pracy przyjmują nogi. Wykorzystaj brzeg Loch Ness, aby utrzymać równy wysiłek i nadal przyjmować energię. Oszczędzaj wysiłek na podbiegu w głąb lądu po mili 17, a potem rozważ kontrolowane przyspieszenie wzdłuż River Ness, jeśli krok nadal jest pewny. Wiatr przy jeziorze i mokre drogi mogą zmienić zarówno wysiłek, jak i przyczepność, więc dostosuj tempo do warunków.
Historyczny wzorzec pogody
Historyczne dane z września dla Inverness w Scotland podają typowy dzienny zakres temperatur od 43.4 do 69.4 stopni Fahrenheita, dzienne maksymalne prędkości utrzymującego się wiatru od 5.5 do 17.2 mph oraz co najmniej 1 mm deszczu w 50.7 procent dni. Historyczne warunki mogą się zmienić, więc sprawdź prognozę na tydzień biegu przed podróżą i ponownie rano w dniu startu.
Przeanalizuj swoje biegi
Aplikacja Yigri i analizy biegowe są obecnie dostępne po angielsku.
Przeanalizuj swoje biegi