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Guida al percorso della TCS New York City Marathon: dislivello, passo e piano del giorno di gara

Pianificare la maratona di NYC con 294.4 m di salita modellata, il percorso dei ponti del 2026, posizioni esatte di bevande e gel, trasporto assegnato alla partenza e regole per il deposito borse prima della gara.

Perché questa gara merita la lista ristretta di un corridore competitivo

New York è adatta ai corridori che cercano un percorso attraverso cinque borough anziché un circuito cittadino ripetuto. Il Verrazzano-Narrows Bridge apre la gara, il Queensboro Bridge la porta a Manhattan e Central Park ospita l'arrivo. Questi attraversamenti e l'avvicinamento su Fifth Avenue ne fanno più di una maratona su strada piatta. FindMyMarathon modella 294.4 m di salita cumulativa nell'aggiornamento di luglio 2026. Il compromesso pratico è un lungo viaggio assegnato verso la partenza di Staten Island e nessun trasporto borse dalla partenza all'arrivo: il piano della mattina conta quindi quanto il passo obiettivo.

Panoramica del percorso

Il percorso da punto a punto del 2026 parte vicino a Fort Wadsworth a Staten Island e termina a Central Park. Gli itinerari per colore del pettorale attraversano il Verrazzano-Narrows Bridge, si uniscono su Fourth Avenue attraverso Brooklyn, poi passano per Lafayette Avenue, Bedford Avenue e Greenpoint. Pulaski Bridge porta a Queens prima che Queensboro Bridge raggiunga Manhattan. First Avenue continua verso Willis Avenue Bridge, il Bronx e Third Avenue Bridge. Fifth Avenue e le strade di Central Park precedono Central Park South e l'avvicinamento finale nel parco. Le salite dei ponti interrompono la corsa sulle strade cittadine, con un'altra salita prolungata finale su Fifth Avenue.

Da 0 a 16.1 km: Verrazzano e Fourth Avenue

Gli itinerari per colore del pettorale attraversano Verrazzano-Narrows Bridge prima di unirsi alle strade di Brooklyn e Fourth Avenue. Il modello del 2026 colloca il punto culminante iniziale più alto vicino al miglio 1, seguito da una discesa marcata; una salita più piccola appare nella sezione di Lafayette Avenue alle miglia 8–9. Controlla il respiro sul primo ponte ed evita di recuperare ogni secondo nella discesa. Acqua e Gatorade sono alle miglia 3, 4, 6, 8 e 10, con assenze a 5, 7 e 9. Il miglio 8 ha anche acqua Culligan self-service, per cui serve il tuo contenitore.

Da 16.1 a 25.7 km: Greenpoint, Pulaski e Queensboro

Bedford Avenue e Greenpoint portano a Pulaski Bridge vicino a metà percorso, poi le strade di Queens si avvicinano a Queensboro Bridge. Il modello mostra una salita minore a Pulaski e una maggiore a Queensboro intorno alle miglia 15–16. Risparmia sforzo sul ponte invece di forzare il precedente passaggio di Brooklyn. Acqua e Gatorade sono alle miglia 11–16. Quantità limitate di Maurten Gel 100 e Gel 100 Caf 100 con caffeina sono offerte al miglio 12: porta quindi carburante familiare senza affidarti alla disponibilità. Il miglio 14 ha acqua Culligan self-service per il tuo contenitore.

Da 25.7 a 35.4 km: First Avenue e gli attraversamenti del Bronx

First Avenue va verso nord prima che Willis Avenue Bridge entri nel Bronx; Alexander Avenue collega il breve tratto nel borough e Third Avenue Bridge riporta a Manhattan. Il modello mantiene gran parte di First Avenue più bassa di Queensboro, ma comprende piccole salite presso gli attraversamenti. Mantieni lo sforzo preparandoti alla successiva salita di Fifth Avenue. Acqua e Gatorade sono alle miglia 17–22, con gel Maurten limitati a 18 e banane a 21. L'acqua Culligan self-service a 17 e 20 richiede il tuo contenitore; non presumere che questi punti sostituiscano i normali ristori con bicchieri.

Da 35.4 km a 42.2 km: Fifth Avenue e Central Park

Fifth Avenue porta verso l'ingresso del parco vicino al miglio 23, prima delle strade di Central Park, Central Park South e del ritorno finale nel parco. Il modello sale intorno alle miglia 23–24 e mostra poi piccole ondulazioni nel parco. Conserva una riserva per quella salita finale, poi aumenta solo quando respiro e falcata recuperano. Acqua e Gatorade sono alle miglia 23, 24 e 25, con un punto Culligan self-service aggiuntivo a 23 per il tuo contenitore. L'arrivo è dentro Central Park; la camminata verso le uscite designate rimane parte del piano di recupero.

Riferimenti di dislivello e come leggerli

FindMyMarathon riporta 966 ft di salita cumulativa modellata, ovvero 294.4 m, e 958 ft di discesa, ovvero 292.0 m, nell'aggiornamento di luglio 2026. Il modello e il metodo di smoothing non sono divulgati. L'intervallo di altitudine modellata è da 2.4 a 80.2 m. Verrazzano dà il maggiore punto culminante iniziale; Pulaski e Queensboro aggiungono lavoro successivo sui ponti, e Fifth Avenue sale prima delle ultime ondulazioni del parco. Il dislivello netto positivo approssimativo è solo 2.4 m, nascondendo le salite ripetute. Usa il profilo per pianificare lo sforzo, non come quote rilevate dei ponti.

Ristori e logistica del giorno di gara

I normali ristori di acqua e Gatorade servono le miglia 3–25 eccetto 5, 7 e 9; l'acqua Culligan self-service a 8, 14, 17, 20 e 23 richiede il tuo contenitore. I gel Maurten limitati sono a 12 e 18, con banane a 21. Usa il trasporto assegnato: il bus di Midtown è a Fifth Avenue e 40th Street, con arrivo 15 minuti prima della partenza; il viaggio in traghetto e navetta da Whitehall richiede circa 90 minuti. Deposita prima della gara la borsa ufficiale dell'Expo su Central Park West tra West 73rd e West 75th, dal 30 al 31 ottobre, dalle 09:00 alle 17:00. Nessuna borsa viaggia dalla partenza all'arrivo. Il ritiro il giorno di gara termina alle 19:00 e tutti coloro che finiscono ricevono poncho.

Piano pratico del passo

Controlla la salita di Verrazzano e resisti alla tentazione di forzare la discesa. Risparmia su Queensboro, poi usa First Avenue per ristabilire il ritmo di alimentazione provato invece di spendere quella riserva in un'accelerazione immediata. Conserva abbastanza per Fifth Avenue e spingi nelle ondulazioni finali del parco solo se respiro e falcata recuperano in seguito. Il vento sui ponti a novembre o la pioggia fredda possono cambiare molto lo sforzo; usa strati adatti alla partenza e pianifica la camminata dopo l'arrivo, soprattutto perché il bagaglio non viaggia da Staten Island.

Andamento meteo storico

Lo storico meteo di novembre intorno a New York City mostra temperature giornaliere tipiche da 34.5 a 60.1 F, venti medi giornalieri da 4.3 a 11.3 mph e almeno 1 mm di pioggia nel 28.0 per cento dei giorni. Le condizioni possono cambiare: controlla le previsioni della settimana di gara prima del viaggio e di nuovo la mattina della gara.

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