Haspa Marathon Hamburgコースガイド：標高、ペース配分、レース当日の計画
コース区間、標高、ペース配分、補給と当日の段取りに加え、過去の気象傾向を紹介するHaspa Marathon Hamburgの詳細ガイドです。
競技志向のランナーがこの大会を候補に入れる理由
Hamburgは、春に自己ベストを狙いつつ、市内を広く巡りたいランナーに向いています。コース記録は2:03:46ですが、ルートはReeperbahn、港、Elbphilharmonie、Speicherstadt、Alsterの湖にも達し、沿道の応援はコース全体に広がっています。小さな起伏とElbeやAlster沿いの風によって、完全に平坦なタイムトライアルより変化のある高低図になるため、強度を制御することが好記録につながります。
コース概要
HamburgはKarolinenstrasse付近からスタートし、時計回りに大きく市内を巡ってからHamburg Messeのフィニッシュエリアへ戻ります。最初にReeperbahnとElbchausseeへ向かい、Fish Marketと港を通って下り、ElbphilharmonieとSpeicherstadtを通過してKennedy Bridgeを渡ります。その後Alsterの湖と北部の地区を巡り、Dammtorへ進みます。主催者のGPXによる累積上昇量は196 mで、短い起伏がコースのどの四分の一区間にもあります。
0〜10キロメートル
KarolinenstrasseからReeperbahn、Dancing Towers、Elbchausseeへ向かいます。主催者のGPXはここで上昇約53 m、下降53 mを記録し、コース最高地点の標高39 mも含みます。5 kmでは水とESN飲料、7.5 kmでは水を利用し、10 kmのバナナは練習で試した場合だけ取ってください。序盤の上りでは強度を抑えましょう。
10〜21.1キロメートル
ルートはFish Market、Landungsbrucken、Elbphilharmonie、Speicherstadt、Kennedy Bridgeを通ります。上昇約55 m、下降62 mが加わり、コース最低地点の標高2 mへ下ります。総合補給所は10、15、20 kmに、水は12.5、17.5 kmにあります。ジェルは20 kmからなので、橋と市内の曲がり角が重なる前に補給してください。
21.1〜32キロメートル
Aussenalster、Stadtpark、City Nord、Ohlsdorf沿いでは、GPXによる上昇約46 m、下降42 mが小さな起伏として加わります。総合補給所は25、30 kmに、水は22.5、27.5 kmにあり、ジェルとコーラは25 kmから利用できます。補給を規則的に続け、短い上りごとに急加速しないでください。
32〜42.2キロメートル
帰路はEppendorfer Baum、Harvestehuder Weg、Dammtor、Planten un Blomenを通ります。GPXには上昇約42 m、下降34 mが含まれ、フィニッシュで標高16 mに戻ります。水は32.5、37.5 kmに、ジェルとコーラを含む総合補給所は35、40 kmにあります。最後の加速はDammtorまで取っておきましょう。
標高の確認ポイントと読み方
主催者のGPXから計算すると、上昇196 m、下降196 m、最低標高2 m、最高標高39 mで、正味の標高変化はありません。最初の10 kmに上昇約53 mとコース最高地点が含まれます。その後の上昇は10〜21.1 kmで55 m、中間点から32 kmまでで46 m、最終区間で42 mに分かれます。
エイドステーションとレース当日の段取り
総合補給所は5 kmから40 kmまで5 km間隔にあり、水とESNの電解質飲料、10 kmからバナナ、20 kmからジェル、25 kmからコーラを提供します。給水地点は7.5 kmから37.5 kmまでの各中間地点にあります。KarolinenstrasseまたはBei den Kirchhofenのどちらがスタートか、自分のブロックを確認してください。S1またはU3でSternschanzeへ、U2でMessehallenへ、U1でStephansplatzへ、または地域鉄道でDammtorへ行き、指定の整列区画まで歩きます。荷物預けには主催者のキットバッグを使い、Hamburg Messe Athletes Areaで預けます。
実践的なペース配分計画
公式GPXがコース最高標高39 mに達するReeperbahnとElbchausseeの起伏では抑えて走りましょう。港の名所とKennedy Bridgeを通りながら落ち着いたリズムを作り、Aussenalster周辺では強度を均一に保ちます。Elbe沿いの風や曲がり角の雨があれば、スプリット目標を緩めてください。EppendorfとHarvestehuder Wegでは強度を抑えます。Dammtorを過ぎ、ルートがPlanten un Blomenとフィニッシュへ向きを変えてから強度を上げましょう。
過去の気象傾向
過去にはHamburgの開催月の気温は約33.8°F〜68.7°F、風速は約5.3〜11.1 mphで、標本に含まれる日の71%に測定可能な降水がありました。条件は変わるため、旅行前とレース当日朝を迎える前にレース週の予報を確認してください。
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