Przewodnik po trasie Haspa Marathon Hamburg: profil wysokościowy, tempo i plan na dzień biegu
Szczegółowy przewodnik po Haspa Marathon Hamburg obejmujący odcinki trasy, profil wysokościowy, tempo, punkty odżywcze i logistykę oraz historyczne warunki pogodowe.
Dlaczego te zawody warto uwzględnić na krótkiej liście ambitnego biegacza
Hamburg odpowiada biegaczom walczącym o wiosenną życiówkę, którzy chcą również pełnej wycieczki po mieście. Rekord trasy wynosi 2:03:46, ale prowadzi ona także przez Reeperbahn, port, Elbphilharmonie, Speicherstadt i jeziora Alster, z kibicami wzdłuż całej trasy. Niewielkie pofałdowania i wiatr nad Elbe oraz Alster sprawiają, że profil jest bardziej zróżnicowany niż idealnie płaski bieg na czas, dlatego najlepsze wyniki wynikają z kontrolowanego wysiłku.
Przegląd trasy
Hamburg rozpoczyna się w pobliżu Karolinenstrasse i prowadzi długą pętlą zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie wraca do strefy mety przy Hamburg Messe. Trasa najpierw dociera do Reeperbahn i Elbchaussee, opada przez Fish Market i port, mija Elbphilharmonie oraz Speicherstadt, przecina Kennedy Bridge, a następnie okrąża jeziora Alster i północne dzielnice przed Dammtor. GPX organizatora daje łącznie 196 m sumy podejść, z krótkimi pofałdowaniami w każdej ćwiartce trasy.
Kilometry od 0 do 10
Z Karolinenstrasse trasa dociera do Reeperbahn, Dancing Towers i Elbchaussee. GPX organizatora zapisuje tu około 53 m podejść i 53 m zejść, w tym najwyższy punkt trasy na 39 m. Korzystaj z wody i napoju ESN na 5 km, wody na 7.5 km oraz banana na 10 km tylko wtedy, gdy było to przećwiczone; ogranicz wysiłek na początkowych podbiegach.
Kilometry od 10 do 21.1
Trasa mija Fish Market, Landungsbrucken, Elbphilharmonie, Speicherstadt i Kennedy Bridge. Dodaje około 55 m podejść i 62 m zejść, opadając w kierunku najniższego punktu trasy na 2 m. Pełne punkty odżywcze są na 10, 15 i 20 km, a woda na 12.5 i 17.5 km; żele zaczynają się na 20 km, więc przyjmij energię, zanim skumulują się most i miejskie zakręty.
Kilometry od 21.1 do 32
Wzdłuż Aussenalster, Stadtpark, City Nord i Ohlsdorf GPX dodaje około 46 m podejść i 42 m zejść na niewielkich pofałdowaniach. Pełne punkty odżywcze są na 25 i 30 km, a woda na 22.5 i 27.5 km; żel i cola są dostępne od 25 km. Odżywiaj się regularnie i unikaj przyspieszania na każdym krótkim podbiegu.
Kilometry od 32 do 42.2
Trasa powrotna mija Eppendorfer Baum, Harvestehuder Weg, Dammtor i Planten un Blomen. GPX zawiera około 42 m podejść i 34 m zejść, zanim wraca do 16 m na mecie. Woda jest na 32.5 i 37.5 km, a pełne punkty z żelem i colą na 35 i 40 km; zachowaj ostatnią zmianę tempa na Dammtor.
Punkty wysokościowe i jak je odczytywać
Obliczenie z GPX organizatora daje 196 m podejść i 196 m zejść, z najniższym punktem na 2 m, najwyższym na 39 m i bez zmiany netto. Pierwsze 10 km zawiera około 53 m podejść i najwyższy punkt trasy; późniejsze podbiegi rozkładają się na 55 m od 10 do 21.1 km, 46 m od połowy trasy do 32 km i 42 m na ostatnim odcinku.
Punkty odżywcze i logistyka dnia zawodów
Pełne punkty odżywcze są co 5 km od 5 do 40 km, z wodą i napojem elektrolitowym ESN, bananami od 10 km, żelem od 20 km i colą od 25 km. Punkty z wodą zajmują każdą pozycję pośrednią, od 7.5 km do 37.5 km. Sprawdź swój blok dla startu na Karolinenstrasse lub Bei den Kirchhofen. Skorzystaj z S1 lub U3 do Sternschanze, U2 do Messehallen, U1 do Stephansplatz albo pociągu regionalnego do Dammtor, a następnie przejdź do przydzielonego sektora. Depozyt wykorzystuje torbę z pakietu organizatora w strefie zawodników przy Hamburg Messe.
Praktyczny plan tempa
Oszczędzaj siły na pofałdowaniach Reeperbahn i Elbchaussee, gdzie oficjalny GPX osiąga najwyższy punkt trasy na 39 m. Ustabilizuj rytm przy punktach orientacyjnych portu i Kennedy Bridge, a potem utrzymuj równy wysiłek wokół Aussenalster. Wiatr nad Elbe lub deszcz na zakrętach powinny skłonić do obniżenia celu dla międzyczasów. Ogranicz wysiłek przez Eppendorf i Harvestehuder Weg. Przyspiesz po Dammtor, gdy trasa skręca w kierunku Planten un Blomen i mety.
Historyczny wzorzec pogody
Historycznie temperatury w miesiącu biegu w Hamburg wynosiły od około 33.8°F do 68.7°F, z wiatrem około 5.3–11.1 mph i mierzalnym opadem w 71% dni objętych próbką. Warunki mogą się zmienić, więc sprawdź prognozę na tydzień biegu przed podróżą i ponownie przed porankiem zawodów.
Przeanalizuj swoje biegi
Aplikacja Yigri i analizy biegowe są obecnie dostępne po angielsku.
Przeanalizuj swoje biegi