Parcoursgids voor Haspa Marathon Hamburg: hoogteprofiel, tempo en wedstrijdplan
Een uitgebreide gids voor Haspa Marathon Hamburg met parcoursgedeelten, hoogteprofiel, tempo, verzorging en logistiek, plus historische weerpatronen.
Waarom deze wedstrijd op de shortlist van een competitieve loper hoort
Hamburg past bij lopers die in het voorjaar een persoonlijk record najagen en ook een volledige stadstour willen. Het parcoursrecord is 2:03:46, maar de route bereikt toch de Reeperbahn, de haven, Elbphilharmonie, Speicherstadt en de Alster-meren, met publiek verspreid langs het parcours. Kleine golvingen en wind langs Elbe en Alster maken het profiel gevarieerder dan een volkomen vlakke tijdloop, dus de beste resultaten komen voort uit beheerste inspanning.
Parcoursoverzicht
Hamburg start bij Karolinenstrasse en maakt een lange ronde met de klok mee voordat de route terugkeert naar het finishgebied bij Hamburg Messe. Eerst bereikt de route Reeperbahn en Elbchaussee, daalt door Fish Market en de haven, passeert Elbphilharmonie en Speicherstadt en steekt Kennedy Bridge over. Daarna loopt ze rond de Alster-meren en door de noordelijke wijken voor Dammtor. Het GPX van de organisator telt 196 m stijging, met korte golvingen in elk kwart van het parcours.
Kilometers 0 tot 10
Vanaf Karolinenstrasse bereikt het parcours Reeperbahn, Dancing Towers en Elbchaussee. Het GPX van de organisator registreert hier ongeveer 53 m stijging en 53 m daling, inclusief het hoogste parcoursniveau van 39 m. Gebruik water en ESN-drank bij 5 km, water bij 7.5 km en de banaan bij 10 km alleen als je die hebt geoefend; begrens je inspanning op de vroege stijgingen.
Kilometers 10 tot 21.1
De route passeert Fish Market, Landungsbrucken, Elbphilharmonie, Speicherstadt en Kennedy Bridge. Ze voegt ongeveer 55 m stijging en 62 m daling toe en daalt richting het laagste parcoursniveau van 2 m. Volledige verzorgingsposten staan bij 10, 15 en 20 km, met water bij 12.5 en 17.5 km; gels beginnen bij 20 km, dus neem voeding voordat de brug en de stadsbochten zich opstapelen.
Kilometers 21.1 tot 32
Langs Aussenalster, Stadtpark, City Nord en Ohlsdorf voegt het GPX ongeveer 46 m stijging en 42 m daling toe in kleine golvingen. Volledige verzorgingsposten staan bij 25 en 30 km, met water bij 22.5 en 27.5 km; gel en cola zijn beschikbaar vanaf 25 km. Blijf regelmatig voeding nemen en vermijd versnellingen op elke korte stijging.
Kilometers 32 tot 42.2
De terugweg passeert Eppendorfer Baum, Harvestehuder Weg, Dammtor en Planten un Blomen. Het GPX bevat ongeveer 42 m stijging en 34 m daling voordat het bij de finish weer 16 m bereikt. Water is er bij 32.5 en 37.5 km, met volledige verzorgingsposten met gel en cola bij 35 en 40 km; bewaar de laatste versnelling voor Dammtor.
Hoogtecontrolepunten en hoe je ze leest
De berekening uit het GPX van de organisator geeft 196 m stijging en 196 m daling, met een laagste punt van 2 m, een hoogste punt van 39 m en geen netto verandering. De eerste 10 km bevatten ongeveer 53 m stijging en het hoogste punt van het parcours; het latere klimwerk is verdeeld over 55 m van 10 tot 21.1 km, 46 m van halverwege tot 32 km en 42 m in het laatste gedeelte.
Verzorgingsposten en logistiek op de wedstrijddag
Volledige verzorgingsposten staan om de 5 km van 5 tot en met 40 km, met water en ESN-elektrolytendrank, bananen vanaf 10 km, gel vanaf 20 km en cola vanaf 25 km. Waterposten staan op elke tussenpositie vanaf 7.5 km tot en met 37.5 km. Controleer je startblok voor de start bij Karolinenstrasse of Bei den Kirchhofen. Neem S1 of U3 naar Sternschanze, U2 naar Messehallen, U1 naar Stephansplatz of een regionale trein naar Dammtor en loop daarna naar het toegewezen startvak. Voor de bagageafgifte gebruik je de tas uit het pakket van de organisator in de atletenzone van Hamburg Messe.
Praktisch tempoplan
Houd je in op de golvingen van Reeperbahn en Elbchaussee, waar het officiële GPX het hoogste parcoursniveau van 39 m bereikt. Vind een vast ritme langs de herkenningspunten in de haven en over Kennedy Bridge en houd je inspanning vervolgens gelijkmatig rond Aussenalster. Wind langs Elbe of regen in de bochten moet je doel voor de tussentijden verlagen. Begrens je inspanning door Eppendorf en Harvestehuder Weg. Zet aan na Dammtor, wanneer de route afbuigt richting Planten un Blomen en de finish.
Historisch weerpatroon
Historisch lagen de temperaturen in de wedstrijdmaand in Hamburg tussen ongeveer 33.8°F en 68.7°F, met wind van ongeveer 5.3 tot 11.1 mph en meetbare neerslag op 71% van de bemonsterde dagen. De omstandigheden kunnen veranderen, dus controleer de verwachting voor de wedstrijdweek voordat je reist en opnieuw vóór de wedstrijdochtend.
Analyseer je runs
De Yigri-app en de loopanalyses zijn momenteel in het Engels.
Analyseer je runs