Banguide för Haspa Marathon Hamburg: höjdprofil, fart och plan för tävlingsdagen
En detaljerad guide till Haspa Marathon Hamburg med banans delar, höjdprofil, fart, vätska och förtäring, logistik samt historiska vädermönster.
Varför loppet hör hemma på en tävlingsinriktad löpares kortlista
Hamburg passar löpare som jagar personbästa på våren och samtidigt vill ha en ordentlig rundtur i staden. Banrekordet är 2:03:46, men rutten når ändå Reeperbahn, hamnen, Elbphilharmonie, Speicherstadt och Alster-sjöarna, med publikstöd utspritt längs banan. Små böljande partier och vind längs Elbe och Alster gör profilen mer varierad än ett helt platt lopp mot klockan, så de bästa resultaten kommer med kontrollerad ansträngning.
Banöversikt
Hamburg startar nära Karolinenstrasse och gör en lång medsols runda innan banan återvänder till målområdet vid Hamburg Messe. Rutten når först Reeperbahn och Elbchaussee, går ned genom Fish Market och hamnen, passerar Elbphilharmonie och Speicherstadt, korsar Kennedy Bridge och går sedan runt Alster-sjöarna och genom de norra stadsdelarna före Dammtor. Arrangörens GPX ger totalt 196 m stigning, med korta böljande partier i varje fjärdedel av banan.
Kilometer 0 till 10
Från Karolinenstrasse når banan Reeperbahn, Dancing Towers och Elbchaussee. Arrangörens GPX registrerar ungefär 53 m upp och 53 m ned här, inklusive banans högsta punkt på 39 m. Använd vatten och ESN-dryck vid 5 km, vatten vid 7.5 km och bananen vid 10 km bara om du har provat det; begränsa ansträngningen på de tidiga stigningarna.
Kilometer 10 till 21.1
Rutten passerar Fish Market, Landungsbrucken, Elbphilharmonie, Speicherstadt och Kennedy Bridge. Den tillför ungefär 55 m stigning och 62 m utför, med nedgång mot banans lägsta punkt på 2 m. Fullständiga kontroller med vätska och förtäring finns vid 10, 15 och 20 km, med vatten vid 12.5 och 17.5 km; geler börjar vid 20 km, så ta energi innan bron och stadssvängarna börjar samlas.
Kilometer 21.1 till 32
Längs Aussenalster, Stadtpark, City Nord och Ohlsdorf tillför GPX-filen ungefär 46 m stigning och 42 m utför i små böljande partier. Fullständiga kontroller med vätska och förtäring finns vid 25 och 30 km, med vatten vid 22.5 och 27.5 km; gel och cola finns från 25 km. Håll energiintaget regelbundet och undvik att öka farten på varje kort stigning.
Kilometer 32 till 42.2
Vägen tillbaka passerar Eppendorfer Baum, Harvestehuder Weg, Dammtor och Planten un Blomen. GPX-filen innehåller ungefär 42 m stigning och 34 m utför innan den återvänder till 16 m vid målet. Vatten finns vid 32.5 och 37.5 km, med fullständiga kontroller som erbjuder gel och cola vid 35 och 40 km; spara den sista fartökningen till Dammtor.
Höjdkontrollpunkter och hur du läser dem
Beräkningen från arrangörens GPX ger 196 m stigning och 196 m utför, med en lägsta punkt på 2 m, en högsta punkt på 39 m och ingen nettoförändring. De första 10 km innehåller ungefär 53 m stigning och banans högsta punkt; de senare stigningarna fördelas på 55 m från 10 till 21.1 km, 46 m från halvvägs till 32 km och 42 m i den sista delen.
Vätskestationer och tävlingsdagens logistik
Fullständiga kontroller med vätska och förtäring finns med 5 km mellanrum från 5 till 40 km, med vatten och ESN-elektrolytdryck, bananer från 10 km, gel från 20 km och cola från 25 km. Vattenkontrollerna ligger vid varje mellanposition från 7.5 km till 37.5 km. Kontrollera ditt startblock för starten vid Karolinenstrasse eller Bei den Kirchhofen. Ta S1 eller U3 till Sternschanze, U2 till Messehallen, U1 till Stephansplatz eller regionaltåg till Dammtor och gå sedan till din tilldelade startfålla. Bagageinlämningen använder arrangörens paketväska i idrottsområdet vid Hamburg Messe.
Praktisk tempoplan
Håll igen på de böljande partierna längs Reeperbahn och Elbchaussee, där den officiella GPX-filen når banans högsta punkt på 39 m. Hitta en stadig rytm genom hamnens landmärken och över Kennedy Bridge och håll sedan ansträngningen jämn runt Aussenalster. Vind längs Elbe eller regn i svängarna bör sänka målet för mellantiderna. Begränsa ansträngningen genom Eppendorf och Harvestehuder Weg. Öka efter Dammtor, när banan svänger mot Planten un Blomen och målet.
Historiskt vädermönster
Historiskt har temperaturerna under tävlingsmånaden i Hamburg varierat från ungefär 33.8°F till 68.7°F, med vindar omkring 5.3 till 11.1 mph och mätbar nederbörd under 71% av de undersökta dagarna. Förhållandena kan ändras, så kontrollera tävlingsveckans prognos innan du reser och igen före tävlingsmorgonen.
Analysera dina löprundor
Yigri-appen och löpanalyserna är för närvarande på engelska.
Analysera dina löprundor