Guia do percurso de Haspa Marathon Hamburg: altimetria, ritmo e plano para o dia da prova
Um guia detalhado de Haspa Marathon Hamburg com os troços do percurso, altimetria, ritmo, abastecimentos e logística, além dos padrões meteorológicos históricos.
Porque deve esta prova entrar na lista de um corredor competitivo
Hamburg é adequada a quem procura um recorde pessoal na primavera e também quer uma volta completa pela cidade. O recorde do percurso é 2:03:46, mas a rota também chega a Reeperbahn, ao porto, a Elbphilharmonie, a Speicherstadt e aos lagos Alster, com apoio do público ao longo do percurso. Pequenas ondulações e vento junto ao Elbe e ao Alster tornam o perfil mais variado do que uma prova contra o relógio perfeitamente plana, pelo que os melhores resultados vêm de um esforço controlado.
Visão geral do percurso
Hamburg parte perto de Karolinenstrasse e faz uma longa volta no sentido dos ponteiros do relógio antes de regressar à zona de chegada de Hamburg Messe. O percurso chega primeiro a Reeperbahn e Elbchaussee, desce por Fish Market e pelo porto, passa por Elbphilharmonie e Speicherstadt, atravessa Kennedy Bridge e depois contorna os lagos Alster e os bairros a norte antes de Dammtor. O GPX da organização totaliza 196 m de subida, com pequenas ondulações distribuídas por cada quarto do percurso.
Quilómetros 0 a 10
De Karolinenstrasse, o percurso chega a Reeperbahn, Dancing Towers e Elbchaussee. O GPX da organização regista aqui cerca de 53 m de subida e 53 m de descida, incluindo o ponto mais alto do percurso, a 39 m. Usa a água e a bebida ESN aos 5 km, a água aos 7.5 km e a banana dos 10 km apenas se a tiveres testado; limita o esforço nas primeiras subidas.
Quilómetros 10 a 21.1
O percurso passa por Fish Market, Landungsbrucken, Elbphilharmonie, Speicherstadt e Kennedy Bridge. Acrescenta cerca de 55 m de subida e 62 m de descida, descendo até ao ponto mais baixo do percurso, a 2 m. Os postos completos estão aos 10, 15 e 20 km, com água aos 12.5 e 17.5 km; os géis começam aos 20 km, por isso alimenta-te antes de se acumularem a ponte e as curvas urbanas.
Quilómetros 21.1 a 32
Por Aussenalster, Stadtpark, City Nord e Ohlsdorf, o GPX acrescenta cerca de 46 m de subida e 42 m de descida em pequenas ondulações. Os postos completos estão aos 25 e 30 km, com água aos 22.5 e 27.5 km; gel e cola estão disponíveis a partir dos 25 km. Mantém a alimentação regular e evita acelerar em cada pequena subida.
Quilómetros 32 a 42.2
O regresso passa por Eppendorfer Baum, Harvestehuder Weg, Dammtor e Planten un Blomen. O GPX contém cerca de 42 m de subida e 34 m de descida antes de regressar aos 16 m na chegada. Há água aos 32.5 e 37.5 km, com postos completos com gel e cola aos 35 e 40 km; guarda a mudança final de ritmo para Dammtor.
Pontos de elevação e como os ler
O cálculo do GPX da organização dá 196 m de subida e 196 m de descida, com um ponto mínimo de 2 m, um máximo de 39 m e nenhuma variação líquida. Os primeiros 10 km contêm cerca de 53 m de subida e o ponto mais alto do percurso; as subidas posteriores distribuem-se por 55 m dos 10 aos 21.1 km, 46 m da metade do percurso aos 32 km e 42 m no troço final.
Abastecimentos e logística do dia da prova
Os postos completos estão a intervalos de 5 km dos 5 aos 40 km, com água e bebida eletrolítica ESN, bananas a partir dos 10 km, gel a partir dos 20 km e cola a partir dos 25 km. Os postos de água ocupam cada posição intermédia, desde os 7.5 km até aos 37.5 km. Verifica o teu bloco para a partida em Karolinenstrasse ou Bei den Kirchhofen. Usa S1 ou U3 até Sternschanze, U2 até Messehallen, U1 até Stephansplatz ou comboio regional até Dammtor e depois caminha até à zona atribuída. O depósito de bagagem usa o saco do kit da organização na área de atletas de Hamburg Messe.
Plano prático de ritmo
Poupa forças nas ondulações de Reeperbahn e Elbchaussee, onde o GPX oficial atinge o ponto mais alto do percurso, a 39 m. Estabiliza ao passar pelos pontos de referência do porto e por Kennedy Bridge e depois mantém um esforço uniforme em redor de Aussenalster. O vento junto ao Elbe ou a chuva nas curvas devem levar a reduzir o objetivo dos parciais. Limita o esforço por Eppendorf e Harvestehuder Weg. Aumenta depois de Dammtor, quando o percurso vira para Planten un Blomen e para a chegada.
Padrão meteorológico histórico
Historicamente, as temperaturas do mês da prova em Hamburg variaram entre cerca de 33.8°F e 68.7°F, com ventos de cerca de 5.3 a 11.1 mph e precipitação mensurável em 71% dos dias amostrados. As condições podem mudar, por isso consulta a previsão para a semana da prova antes de viajar e novamente antes da manhã da corrida.
Analise suas corridas
O aplicativo Yigri e as análises de corrida estão atualmente em inglês.
Analise suas corridas