Průvodce tratí Haspa Marathon Hamburg: převýšení, tempo a plán na den závodu
Podrobný průvodce Haspa Marathon Hamburg zahrnující úseky trati, převýšení, tempo, občerstvení a organizaci i historický průběh počasí.
Proč by měl závodně zaměřený běžec tento závod zvážit
Hamburg se hodí pro jarní lovce osobních rekordů, kteří chtějí i úplnou prohlídku města. Rekord trati je 2:03:46, přesto trasa míří k Reeperbahn, přístavu, Elbphilharmonie, Speicherstadt a jezerům Alster, s podporou diváků rozloženou podél trati. Drobné kopečky a vítr podél Elbe a Alster dělají profil pestřejší než dokonale rovnou časovku, proto nejlepších výsledků dosáhnete kontrolovaným úsilím.
Přehled trati
Hamburg začíná poblíž Karolinenstrasse a podniká dlouhý okruh po směru hodinových ručiček, než se vrátí do cílového prostoru Hamburg Messe. Trasa nejdříve vede k Reeperbahn a Elbchaussee, klesá přes Fish Market a přístav, míjí Elbphilharmonie a Speicherstadt, překračuje Kennedy Bridge a poté obíhá jezera Alster a severní čtvrti před Dammtor. GPX pořadatele dává celkem 196 m stoupání, s krátkými kopečky v každé čtvrtině trati.
Kilometry 0 až 10
Od Karolinenstrasse vede trať k Reeperbahn, Dancing Towers a Elbchaussee. GPX pořadatele zde zaznamenává přibližně 53 m stoupání a 53 m klesání, včetně nejvyššího bodu trati ve 39 m. Využijte vodu a nápoj ESN na 5 km, vodu na 7.5 km a banán na 10 km pouze tehdy, pokud jste to nacvičili; omezte úsilí v úvodních stoupáních.
Kilometry 10 až 21.1
Trasa míjí Fish Market, Landungsbrucken, Elbphilharmonie, Speicherstadt a Kennedy Bridge. Přidává přibližně 55 m stoupání a 62 m klesání a klesá k nejnižšímu bodu trati ve 2 m. Plné stanice jsou na 10, 15 a 20 km, voda na 12.5 a 17.5 km; gely začínají na 20 km, proto doplňte energii dříve, než se nahromadí most a městské zatáčky.
Kilometry 21.1 až 32
Podél Aussenalster, Stadtpark, City Nord a Ohlsdorf přidává GPX přibližně 46 m stoupání a 42 m klesání v drobných kopečcích. Plné stanice jsou na 25 a 30 km, voda na 22.5 a 27.5 km; gel a cola jsou dostupné od 25 km. Doplňujte energii pravidelně a nezrychlujte prudce přes každé krátké stoupání.
Kilometry 32 až 42.2
Zpáteční trasa míjí Eppendorfer Baum, Harvestehuder Weg, Dammtor a Planten un Blomen. GPX obsahuje přibližně 42 m stoupání a 34 m klesání před návratem na 16 m v cíli. Voda je na 32.5 a 37.5 km, plné stanice s gelem a colou na 35 a 40 km; závěrečné zrychlení si nechte na Dammtor.
Kontrolní body převýšení a jak je číst
Z GPX pořadatele vychází 196 m stoupání a 196 m klesání, nejnižší bod 2 m, nejvyšší bod 39 m a žádná čistá změna výšky. Úvodních 10 km obsahuje přibližně 53 m stoupání a nejvyšší bod trati; pozdější stoupání je rozděleno na 55 m od 10 do 21.1 km, 46 m od poloviny do 32 km a 42 m v posledním úseku.
Občerstvovací stanice a organizace dne závodu
Plné stanice jsou v rozestupech 5 km od 5 do 40 km včetně, s vodou a elektrolytovým nápojem ESN, banány od 10 km, gelem od 20 km a colou od 25 km. Vodní body jsou na mezilehlých místech od 7.5 km do 37.5 km včetně. Podle svého bloku zkontrolujte start na Karolinenstrasse nebo Bei den Kirchhofen. Jeďte S1 nebo U3 do Sternschanze, U2 do Messehallen, U1 do Stephansplatz nebo regionálním vlakem do Dammtor a pak dojděte do přiděleného startovního koridoru. K úschově zavazadel se používá taška pořadatele v Hamburg Messe Athletes Area.
Praktický plán tempa
Držte se zpátky v kopečcích na Reeperbahn a Elbchaussee, kde oficiální GPX dosahuje nejvyššího bodu trati ve 39 m. Ustalte se mezi přístavními památkami a na Kennedy Bridge a poté udržujte rovnoměrné úsilí kolem Aussenalster. Vítr podél Elbe nebo déšť v zatáčkách by měl vést ke snížení nároků na mezičasy. Omezte úsilí přes Eppendorf a Harvestehuder Weg. Přidejte po Dammtor, když se trasa stáčí k Planten un Blomen a cíli.
Historický průběh počasí
Historicky se teploty v závodním měsíci v Hamburg pohybovaly přibližně od 33.8°F do 68.7°F, s větrem kolem 5.3 až 11.1 mph a měřitelnými srážkami v 71% vzorkovaných dnů. Podmínky se mohou změnit, proto zkontrolujte předpověď na závodní týden před cestou a znovu před závodním ránem.
Analyzujte své běhy
Aplikace Yigri a analýzy běhu jsou v současnosti v angličtině.
Analyzujte své běhy