Ruteguide til Haspa Marathon Hamburg: højdeprofil, tempo og plan for løbsdagen
En detaljeret guide til Haspa Marathon Hamburg med rutens strækninger, højdeprofil, tempo, depoter og logistik samt historiske vejrmønstre.
Hvorfor løbet hører til på en konkurrenceløbers shortlist
Hamburg passer til løbere, der jagter en personlig rekord om foråret og også ønsker en fuld rundtur i byen. Ruterekorden er 2:03:46, men ruten når stadig Reeperbahn, havnen, Elbphilharmonie, Speicherstadt og Alster-søerne, med tilskuere fordelt langs ruten. Små bølger og vind langs Elbe og Alster gør profilen mere varieret end et helt fladt løb mod uret, så de bedste resultater kommer med kontrolleret belastning.
Ruteoversigt
Hamburg starter nær Karolinenstrasse og tager en lang tur med uret, før ruten vender tilbage til målområdet ved Hamburg Messe. Ruten når først Reeperbahn og Elbchaussee, går ned gennem Fish Market og havnen, passerer Elbphilharmonie og Speicherstadt, krydser Kennedy Bridge og går derefter rundt om Alster-søerne og gennem de nordlige kvarterer før Dammtor. Arrangørens GPX giver i alt 196 m stigning, med korte bølger fordelt over hver fjerdedel af ruten.
Kilometer 0 til 10
Fra Karolinenstrasse når ruten Reeperbahn, Dancing Towers og Elbchaussee. Arrangørens GPX registrerer her cirka 53 m op og 53 m ned, inklusive rutens højeste punkt på 39 m. Brug vand og ESN-drik ved 5 km, vand ved 7.5 km og bananen ved 10 km, men kun hvis du har afprøvet den; begræns belastningen på de tidlige stigninger.
Kilometer 10 til 21.1
Ruten passerer Fish Market, Landungsbrucken, Elbphilharmonie, Speicherstadt og Kennedy Bridge. Den tilføjer cirka 55 m stigning og 62 m fald og går ned mod rutens laveste punkt på 2 m. Fulde forplejningsdepoter ligger ved 10, 15 og 20 km, med vand ved 12.5 og 17.5 km; gels begynder ved 20 km, så tag energi, før broen og byens sving begynder at hobe sig op.
Kilometer 21.1 til 32
Langs Aussenalster, Stadtpark, City Nord og Ohlsdorf tilføjer GPX-filen cirka 46 m stigning og 42 m fald i små bølger. Fulde forplejningsdepoter ligger ved 25 og 30 km, med vand ved 22.5 og 27.5 km; gel og cola er tilgængelige fra 25 km. Hold energiindtaget regelmæssigt, og undgå at sætte farten op på hver kort stigning.
Kilometer 32 til 42.2
Ruten hjem passerer Eppendorfer Baum, Harvestehuder Weg, Dammtor og Planten un Blomen. GPX-filen indeholder cirka 42 m stigning og 34 m fald, før den vender tilbage til 16 m ved målet. Vand findes ved 32.5 og 37.5 km, med fulde depoter med gel og cola ved 35 og 40 km; gem den sidste tempoøgning til Dammtor.
Højdekontrolpunkter og hvordan du læser dem
Beregningen ud fra arrangørens GPX giver 196 m stigning og 196 m fald, med et laveste punkt på 2 m, et højeste punkt på 39 m og ingen nettoændring. De første 10 km indeholder cirka 53 m stigning og rutens højeste punkt; de senere stigninger fordeler sig på 55 m fra 10 til 21.1 km, 46 m fra halvvejs til 32 km og 42 m på den sidste strækning.
Depoter og løbsdagens logistik
Fulde forplejningsdepoter ligger med 5 km mellemrum fra 5 til 40 km, med vand og ESN-elektrolytdrik, bananer fra 10 km, gel fra 20 km og cola fra 25 km. Vanddepoterne ligger ved hver mellemposition fra 7.5 km til 37.5 km. Kontrollér din blok for starten på Karolinenstrasse eller Bei den Kirchhofen. Brug S1 eller U3 til Sternschanze, U2 til Messehallen, U1 til Stephansplatz eller regionaltog til Dammtor, og gå derefter til den tildelte startboks. Bagageafleveringen bruger arrangørens pakketaske i atletområdet ved Hamburg Messe.
Praktisk tempoplan
Hold igen på bølgerne ved Reeperbahn og Elbchaussee, hvor den officielle GPX-fil når rutens højeste punkt på 39 m. Find en stabil rytme forbi havnens pejlemærker og over Kennedy Bridge, og hold derefter belastningen jævn rundt om Aussenalster. Vind langs Elbe eller regn i svingene bør sænke målet for mellemtiderne. Begræns belastningen gennem Eppendorf og Harvestehuder Weg. Øg tempoet efter Dammtor, når ruten drejer mod Planten un Blomen og målet.
Historisk vejrmønster
Historisk har temperaturerne i løbsmåneden i Hamburg ligget mellem cirka 33.8°F og 68.7°F, med vind omkring 5.3 til 11.1 mph og målbar nedbør på 71% af de undersøgte dage. Forholdene kan ændre sig, så tjek prognosen for løbsugen, før du rejser, og igen før løbsmorgenen.
Analysér dine løbeture
Yigri-appen og løbeanalyserne er i øjeblikket på engelsk.
Analysér dine løbeture