NN Marathon Rotterdamコースガイド：標高、ペース配分、レース当日の計画
コース区間、標高、ペース配分、補給と当日の段取りに加え、過去の気象傾向を紹介するNN Marathon Rotterdamの詳細ガイドです。
競技志向のランナーがこの大会を候補に入れる理由
Rotterdamは自己ベストを狙うランナーに、大都市マラソンの雰囲気がある平坦なコースを提供します。コース記録2:03:36はルートの速さを示し、二度のErasmus Bridge横断、密集した沿道の応援、Coolsingelの最後の直線が特徴です。主な留意点は橋の風と序盤の混雑なので、最初の横断で無理に目標ペースを守るより、均一の強度が重要です。
コース概要
RotterdamはSchiedamsedijkから始まり、ほぼすぐにErasmus Bridgeを渡ります。Kop van Zuid、Feijenoord、Ahoyを巡り、28 km近くでErasmus Bridgeを再び渡ってからKralingse Plasを回り、Cube HousesとMarkthalを通ってCoolsingelへ進みます。モデルによる上昇量64 mは主に二度の橋の横断と終盤の短い上りによります。南側の道路と湖の区間は、それ以外は平坦です。
0〜10キロメートル
レースはすぐErasmus Bridgeへ上り、Kop van Zuidへ下ってから、より平坦な南へ向かう道路に落ち着きます。橋で目標ペースを保とうと力を使わないでください。水とAA Drink Iso-Lemonは5、10 kmにあるため、橋の後でランナー集団が広がり始めたら、最初の計画した飲料を取りましょう。
10〜21.1キロメートル
南側周回は低く主に平坦な道路でFeijenoord StadiumとAhoyを通ります。水とAA Drink Iso-Lemonは15、20 kmにあり、20 kmにはバナナもあります。補給計画をこの補給所に合わせ、曲がり角でも安定した強度を保ち、後の二度目のErasmus Bridge横断に向けて脚を残してください。
21.1〜32キロメートル
この区間はErasmus Bridgeを渡って戻り、28.4 km近くのモデル上の最高標高17 mへ近づきます。25、30 kmの水とアイソトニック飲料を利用し、橋の前に計画した中盤の補給を済ませましょう。上りの強度を均一にし、中心部のRotterdamへの下りを終えてからペースを戻してください。
32〜42.2キロメートル
Kralingse Plas周辺ではモデルが33.9 km近くで最低標高-3 mとなり、その後Cube HousesとMarkthalを通ってCoolsingelへ緩やかに上ります。34 kmのUpfrontジェルと35、40 kmの飲料補給所が最後の加速を支えます。ジェルは練習済みの場合だけ取り、最後の補給所の後にしっかり加速しましょう。
標高の確認ポイントと読み方
ルートモデルの合計は上昇64 m、下降60 mで、スタートとフィニッシュはどちらも標高8 m近くです。主なレース固有の変化は二度のErasmus Bridge横断、28.4 km近くのモデル上の最高標高17 m、33.9 km近くの最低標高-3 mです。それ以外の高低図は、強度に合わせたペース配分ができる程度に平坦です。
エイドステーションとレース当日の段取り
水とAA Drink Iso-Lemonは5、10、15、20、25、30、35、40 kmにあります。バナナは20 km、お茶は25 km、Upfrontジェルは34 km、スポンジ地点は12.5 kmから37.5 kmまで各2.5 kmの中間地点にあります。マラソンはSchiedamsedijkで10:00〜10:40にスタートします。鉄道または地下鉄でRotterdam Centraal、Beurs、Blaakを利用してください。LeuvehavenとStadhuisはレース当日閉鎖され、スタート自体も観客は入れません。
実践的なペース配分計画
最初のErasmus Bridge横断では、上りや向かい風の中で目標ペースを無理に守らず抑えて走りましょう。Ahoy周辺の比較的平坦な南側周回で強度を定め、28 km近くの二度目のErasmus Bridge横断は強度を抑えます。Kralingse Plas周辺の風は上昇量合計64 mより影響が大きいことがあるため、そこで強度を守ってください。最後の緩やかな上りを終え、Cube HousesとCoolsingelが先に見える段階でペースを上げましょう。
過去の気象傾向
過去にはRotterdamの開催月の気温は約37.8°F〜68°F、風速は約6〜13.4 mphで、標本に含まれる日の72.6%に測定可能な降水がありました。条件は変わるため、旅行前とレース当日朝を迎える前にレース週の予報を確認してください。
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