NN Marathon Rotterdam 코스 가이드: 고도, 페이스 배분, 대회 당일 계획
코스 구간, 고도, 페이스 배분, 보급과 운영 정보, 과거 날씨 양상을 다루는 상세한 NN Marathon Rotterdam 가이드입니다.
경쟁을 목표로 하는 러너가 이 대회를 후보에 넣을 이유
Rotterdam은 개인 최고 기록을 노리는 러너에게 대도시 마라톤 분위기의 평탄한 코스를 제공합니다. 코스 기록 2:03:36은 경로의 빠름을 보여주며 두 번의 Erasmus Bridge 횡단, 빽빽한 응원과 Coolsingel의 마지막 직선이 특징을 유지합니다. 다리 바람과 초반 혼잡이 주요 고려 사항이므로 첫 횡단을 목표 페이스에 억지로 맞추기보다 일정한 강도가 중요합니다.
코스 개요
Rotterdam은 Schiedamsedijk에서 출발해 거의 즉시 Erasmus Bridge를 건넙니다. 코스는 Kop van Zuid, Feijenoord, Ahoy를 순회하고 28 km 근처에서 Erasmus Bridge로 돌아온 뒤 Kralingse Plas를 돌고 Cube Houses와 Markthal을 지나 Coolsingel로 갑니다. 모델 상승 64 m는 주로 두 다리 횡단과 짧은 후반 상승에서 나오며 남쪽 도로와 호수 구간은 그 외에는 평탄합니다.
0~10킬로미터
레이스는 바로 Erasmus Bridge를 올라가 Kop van Zuid로 내려간 뒤 더 평탄한 남쪽 도로에 자리 잡습니다. 다리에서 목표 페이스를 유지하려 에너지를 쓰지 마세요. 물과 AA Drink Iso-Lemon은 5, 10 km에 있으므로 다리 이후 참가자들이 퍼지기 시작하면 첫 계획된 음료를 섭취하세요.
10~21.1킬로미터
남쪽 순환은 낮고 대부분 평탄한 도로에서 Feijenoord Stadium과 Ahoy를 지납니다. 물과 AA Drink Iso-Lemon은 15, 20 km에 있고 바나나는 20 km에 있습니다. 보급 일정을 이 보급소에 맞추고 회전에서 안정된 강도를 유지해 후반 두 번째 Erasmus Bridge 횡단을 위해 다리를 아끼세요.
21.1~32킬로미터
이 구간은 Erasmus Bridge를 건너 돌아오며 28.4 km 근처의 모델 코스 최고점 17 m에 접근합니다. 25, 30 km의 물과 등장성 음료를 이용해 다리 전에 계획된 중반 에너지 보급을 마치세요. 오르막에서 강도를 일정하게 유지하고 Rotterdam 도심으로 내려간 후 페이스를 회복하세요.
32~42.2킬로미터
Kralingse Plas 주변 모델은 33.9 km 근처에서 최저점 -3 m에 이르고 코스는 Cube Houses와 Markthal을 지나 Coolsingel로 완만하게 올라갑니다. 34 km Upfront 젤과 35, 40 km 음료 보급소가 마지막 가속을 돕습니다. 젤은 연습한 경우에만 섭취하고 마지막 보급소 후 확실하게 속도를 높이세요.
고도 확인 지점과 읽는 방법
경로 모델의 총합은 상승 64 m, 하강 60 m이며 출발과 결승은 모두 약 8 m입니다. 주요 대회 고유 변화는 두 Erasmus Bridge 횡단, 28.4 km 근처 모델 최고점 17 m, 33.9 km 근처 최저점 -3 m입니다. 그 밖에는 강도를 기준으로 페이스를 배분할 만큼 평탄합니다.
보급소와 대회 당일 운영 정보
물과 AA Drink Iso-Lemon은 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40 km에 있습니다. 바나나는 20 km, 차는 25 km, Upfront 젤은 34 km, 스펀지 지점은 12.5 km부터 37.5 km까지 각 2.5 km 중간 지점에 있습니다. 마라톤은 Schiedamsedijk에서 10:00~10:40 사이에 출발합니다. 기차나 지하철로 Rotterdam Centraal, Beurs, Blaak를 이용하세요. Leuvehaven과 Stadhuis는 대회 당일 닫히며 출발 자체도 관객에게 폐쇄됩니다.
실전 페이스 배분 계획
첫 Erasmus Bridge 횡단에서 오르막이나 맞바람에 목표 페이스를 강요하기보다 힘을 아끼세요. Ahoy 주변의 더 평탄한 남쪽 순환에서 강도를 정한 뒤 28 km 근처 두 번째 Erasmus Bridge 횡단을 제한하세요. Kralingse Plas 주변 바람은 총 상승 64 m보다 중요할 수 있으므로 강도를 보호하세요. 마지막 완만한 상승 후 Cube Houses와 Coolsingel이 앞에 있을 때 속도를 높이세요.
과거 날씨 양상
과거 Rotterdam의 대회 월 기온은 약 37.8°F~68°F, 바람은 약 6~13.4 mph였으며 표본 날의 72.6%에 측정 가능한 강수량이 있었습니다. 조건은 달라질 수 있으므로 여행 전과 대회 당일 아침을 맞기 전에 대회 주간 예보를 확인하세요.
내 달리기 분석하기
Yigri 앱과 달리기 분석은 현재 영어로 제공됩니다.
내 달리기 분석하기