Løypeguide til NN Marathon Rotterdam: høydeprofil, fart og plan for løpsdagen
En detaljert guide til NN Marathon Rotterdam med løypeavsnitt, høydeprofil, fart, forsyninger og logistikk samt historiske værmønstre.
Hvorfor konkurranseorienterte løpere bør vurdere dette løpet
Rotterdam gir løpere på jakt etter personlig rekord en flat løype med atmosfæren til et stort bymaraton. Løyperekorden på 2:03:36 viser rutens fartsmuligheter, mens to kryssinger av Erasmus Bridge, tett publikumsstøtte og den siste rettstrekningen på Coolsingel gjør løypen gjenkjennelig. Vind på broen og trengsel tidlig er de viktigste avveiningene, så jevn innsats er viktigere enn å tvinge første kryssing til målfarten.
Løypeoversikt
Rotterdam starter på Schiedamsedijk og krysser Erasmus Bridge nesten umiddelbart. Løypen går i en runde gjennom Kop van Zuid, Feijenoord og Ahoy, tilbake over Erasmus Bridge nær 28 km og deretter rundt Kralingse Plas før Cube Houses og Markthal passeres på vei til Coolsingel. Den modellerte stigningen på 64 m kommer hovedsakelig fra de to brokryssingene og korte sene stigninger; de sørlige veiene og innsjøavsnittet er ellers flate.
Kilometer 0 til 10
Løpet stiger opp på Erasmus Bridge med en gang, faller inn i Kop van Zuid og finner deretter flatere veier sørover. Ikke bruk krefter på å holde målfarten på broen. Vann og AA Drink Iso-Lemon er tilgjengelig ved 5 og 10 km, så ta den første planlagte drikken etter broen når løperfeltet har begynt å spre seg.
Kilometer 10 til 21.1
Den sørlige runden passerer Feijenoord Stadium og Ahoy på lave, for det meste flate veier. Vann og AA Drink Iso-Lemon finnes ved 15 og 20 km, med banan ved 20 km. Knytt energiplanen til de stasjonene og hold stabil innsats gjennom svingene, slik at beina spares til den andre kryssingen av Erasmus Bridge senere i løpet.
Kilometer 21.1 til 32
Dette avsnittet går tilbake over Erasmus Bridge og nærmer seg løypens modellerte høypunkt på 17 m nær 28.4 km. Vann og isotonisk drikke ved 25 og 30 km gjør dette til stedet for å fullføre planlagt energiinntak midt i løpet før broen. Hold jevn innsats over stigningen og finn deretter farten igjen etter nedstigningen til sentrale Rotterdam.
Kilometer 32 til 42.2
Rundt Kralingse Plas når modellen lavpunktet på -3 m nær 33.9 km, og deretter stiger løypen svakt forbi Cube Houses og Markthal mot Coolsingel. Upfront-gel ved 34 km og drikkestasjoner ved 35 og 40 km støtter siste fartsøkning. Ta gelen bare hvis det er øvd på, og sats deretter etter siste stasjon.
Høydepunkter i profilen og hvordan du leser dem
Rutemodellen gir totalt 64 m stigning og 60 m nedstigning, med både start og mål nær 8 m. De viktigste løpsspesifikke endringene er de to kryssingene av Erasmus Bridge, det modellerte høypunktet på 17 m nær 28.4 km og lavpunktet på -3 m nær 33.9 km; utenfor de punktene er profilen flat nok for innsatsstyrt fart.
Drikkestasjoner og logistikk på løpsdagen
Vann og AA Drink Iso-Lemon finnes ved 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 og 40 km. Bananer kommer ved 20 km, te ved 25 km, Upfront-gel ved 34 km og svampstasjoner ved hvert mellomliggende 2.5 km-punkt fra 12.5 til og med 37.5 km. Maratonet starter på Schiedamsedijk mellom 10:00 og 10:40. Bruk Rotterdam Centraal, Beurs eller Blaak med tog eller metro; Leuvehaven og Stadhuis er stengt på løpsdagen, og selve starten er stengt for tilskuere.
Praktisk fartsplan
Hold igjen på den første kryssingen av Erasmus Bridge fremfor å tvinge målfarten i stigning eller motvind. Bruk den flatere sørlige runden rundt Ahoy til å etablere innsats, og begrens deretter den andre kryssingen av Erasmus Bridge nær 28 km. Vind rundt Kralingse Plas kan bety mer enn samlet stigning på 64 m, så beskytt innsatsen der. Press etter den siste slake stigningen når Cube Houses og Coolsingel ligger foran deg.
Historisk værmønster
Historisk har temperaturen i løpsmåneden i Rotterdam variert fra omtrent 37.8°F til 68°F, med vind rundt 6 til 13.4 mph og målbar nedbør på 72.6% av de undersøkte dagene. Forholdene kan endre seg, så sjekk værvarselet for løpsuken før du reiser og igjen før løpsmorgenen.
Analyser løpeturene dine
Yigri-appen og løpsanalysene er foreløpig på engelsk.
Analyser løpeturene dine