NN Marathon Rotterdam: ruteguide, højdeprofil, tempo og plan for løbsdagen
En detaljeret guide til NN Marathon Rotterdam med rutens afsnit, højdeprofil, tempo, depoter og logistik samt historiske vejrmønstre.
Hvorfor en konkurrenceløber bør have dette løb på sin liste
Rotterdam giver løbere på jagt efter en personlig rekord en flad rute med stemningen fra et stort bymaraton. Ruterekorden på 2:03:36 viser rutens hurtighed, mens de to krydsninger af Erasmus Bridge, den tætte opbakning fra tilskuere og den sidste lige strækning på Coolsingel gør ruten genkendelig. Vind på broen og trængsel i starten er de vigtigste ulemper, så en jævn indsats betyder mere end at tvinge den første krydsning ned på måltempoet.
Overblik over ruten
Rotterdam starter på Schiedamsedijk og krydser Erasmus Bridge næsten med det samme. Ruten går i en sløjfe gennem Kop van Zuid, Feijenoord og Ahoy, vender tilbage over Erasmus Bridge nær 28 km og går derefter rundt om Kralingse Plas, før den passerer Cube Houses og Markthal på vej til Coolsingel. De modellerede 64 m stigning kommer hovedsageligt fra de to brokrydsninger og korte sene stigninger; de sydlige veje og strækningen ved søen er ellers flade.
Kilometer 0 til 10
Løbet går straks op ad Erasmus Bridge, ned i Kop van Zuid og finder derefter mere flade veje mod syd. Brug ikke energi på at holde måltempoet på broen. Vand og AA Drink Iso-Lemon er tilgængelige ved 5 og 10 km, så tag den første planlagte drik efter broen, når feltet er begyndt at sprede sig.
Kilometer 10 til 21.1
Den sydlige sløjfe passerer Feijenoord Stadium og Ahoy på lavtliggende, overvejende flade veje. Vand og AA Drink Iso-Lemon findes ved 15 og 20 km med banan ved 20 km. Knyt planen for energiindtag til disse stationer, og hold indsatsen jævn gennem svingene, så du sparer benene til den anden krydsning af Erasmus Bridge senere i løbet.
Kilometer 21.1 til 32
Dette afsnit vender tilbage over Erasmus Bridge og nærmer sig rutens modellerede højeste punkt på 17 m nær 28.4 km. Vand og isotonisk drik ved 25 og 30 km gør dette til stedet, hvor du kan fuldføre det planlagte energiindtag midt i løbet før broen. Hold indsatsen jævn på stigningen, og find derefter tempoet igen efter nedløbet ind mod det centrale Rotterdam.
Kilometer 32 til 42.2
Rundt om Kralingse Plas når modellen sit laveste punkt på -3 m nær 33.9 km, hvorefter ruten stiger blidt forbi Cube Houses og Markthal mod Coolsingel. Upfront-gel ved 34 km og drikkestationer ved 35 og 40 km støtter den sidste indsats. Tag kun gelen, hvis du har øvet dig med den, og sæt derefter ind efter den sidste station.
Højdepunkter og hvordan de skal læses
Rutemodellen giver samlet 64 m stigning og 60 m fald med både start og mål nær 8 m. De vigtigste løbsspecifikke højdeændringer er de to krydsninger af Erasmus Bridge, det modellerede højeste punkt på 17 m nær 28.4 km og det laveste punkt på -3 m nær 33.9 km. Uden for disse punkter er profilen flad nok til at styre tempoet efter indsatsen.
Depoter og logistik på løbsdagen
Vand og AA Drink Iso-Lemon findes ved 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 og 40 km. Bananer findes ved 20 km, te ved 25 km, Upfront-gel ved 34 km og svampestationer halvvejs mellem drikkestationerne, 2.5 km efter den foregående drikkestation, fra 12.5 til 37.5 km. Maratonløbet starter på Schiedamsedijk mellem 10:00 og 10:40. Rejs med tog eller metro til Rotterdam Centraal, Beurs eller Blaak; Leuvehaven og Stadhuis har lukninger på løbsdagen, og selve starten er lukket for tilskuere.
Praktisk tempoplan
Hold igen ved den første krydsning af Erasmus Bridge i stedet for at tvinge måltempoet igennem på en stigning eller i modvind. Brug den fladere sydlige sløjfe omkring Ahoy til at finde indsatsen, og begræns derefter intensiteten på den anden krydsning af Erasmus Bridge nær 28 km. Vinden omkring Kralingse Plas kan betyde mere end de samlede 64 m stigning, så beskyt indsatsen der. Pres på efter den sidste blide stigning, når Cube Houses og Coolsingel ligger foran dig.
Historisk vejrmønster
Historisk har temperaturerne i Rotterdam i løbsmåneden ligget fra omkring 37.8°F til 68°F med vind omkring 6 til 13.4 mph og målbar nedbør på 72.6% af de undersøgte dage. Forholdene kan ændre sig, så tjek vejrudsigten for løbsugen, inden du rejser, og igen før løbsmorgenen.
Analysér dine løbeture
Yigri-appen og løbeanalyserne er i øjeblikket på engelsk.
Analysér dine løbeture