NN Marathon Rotterdam: przewodnik po trasie, wysokości, tempie i dniu zawodów
Szczegółowy przewodnik po NN Marathon Rotterdam: odcinki trasy, wysokości, tempo, punkty odżywcze i organizacja oraz historyczne warunki pogodowe.
Dlaczego ambitny biegacz powinien uwzględnić te zawody w swoich planach
Rotterdam oferuje biegaczom walczącym o rekord życiowy płaską trasę i atmosferę dużego miejskiego maratonu. Rekord trasy 2:03:36 pokazuje jej szybkość, a dwa przekroczenia Erasmus Bridge, liczny doping i końcowa prosta na Coolsingel nadają jej charakter. Główne kompromisy to wiatr na moście i tłok na początku, dlatego równy wysiłek jest ważniejszy niż forsowanie tempa docelowego podczas pierwszego przekroczenia.
Przegląd trasy
Rotterdam startuje na Schiedamsedijk i niemal od razu przekracza Erasmus Bridge. Trasa prowadzi pętlą przez Kop van Zuid, Feijenoord i Ahoy, wraca przez Erasmus Bridge w pobliżu 28 km, następnie okrąża Kralingse Plas i mija Cube Houses oraz Markthal w drodze do Coolsingel. Modelowane 64 m podbiegów wynikają głównie z dwóch przekroczeń mostu i krótkich późnych wzniesień; poza nimi południowe drogi i odcinek jeziora są płaskie.
Kilometry od 0 do 10
Bieg od razu wspina się na Erasmus Bridge, opada do Kop van Zuid, a potem przechodzi na bardziej płaskie drogi prowadzące na południe. Nie zużywaj energii na utrzymywanie tempa docelowego na moście. Woda i AA Drink Iso-Lemon są dostępne przy 5 i 10 km, więc wypij pierwszy zaplanowany napój po moście, gdy stawka zacznie się rozciągać.
Kilometry od 10 do 21.1
Południowa pętla mija Feijenoord Stadium i Ahoy na nisko położonych, przeważnie płaskich drogach. Woda i AA Drink Iso-Lemon są przy 15 i 20 km, a banan przy 20 km. Powiąż plan odżywiania z tymi punktami i utrzymuj równy wysiłek na zakrętach, oszczędzając nogi na drugie przekroczenie Erasmus Bridge w dalszej części biegu.
Kilometry od 21.1 do 32
Ten odcinek wraca przez Erasmus Bridge i zbliża się do modelowanego najwyższego punktu trasy, 17 m w pobliżu 28.4 km. Woda i napój izotoniczny przy 25 i 30 km sprawiają, że jest to miejsce na dokończenie zaplanowanego odżywiania w środkowej części biegu przed mostem. Utrzymuj równy wysiłek na podbiegu, a po zbiegu do centrum Rotterdam odzyskaj tempo.
Kilometry od 32 do 42.2
W okolicach Kralingse Plas model osiąga najniższy punkt -3 m w pobliżu 33.9 km, po czym trasa łagodnie wznosi się obok Cube Houses i Markthal w stronę Coolsingel. Żel Upfront przy 34 km oraz punkty z napojami przy 35 i 40 km wspierają końcowy wysiłek. Przyjmij żel tylko wtedy, gdy był sprawdzony w treningu, a po ostatnim punkcie zdecydowanie powalcz o finisz.
Punkty wysokościowe i ich interpretacja
Model trasy daje łącznie 64 m podbiegów i 60 m zbiegów, przy starcie i mecie na wysokości około 8 m. Główne charakterystyczne zmiany to dwa przekroczenia Erasmus Bridge, modelowany najwyższy punkt 17 m w pobliżu 28.4 km oraz najniższy punkt -3 m w pobliżu 33.9 km; poza tymi miejscami profil jest dostatecznie płaski, by regulować tempo według wysiłku.
Punkty odżywcze i organizacja w dniu biegu
Woda i AA Drink Iso-Lemon są przy 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 i 40 km. Banany są przy 20 km, herbata przy 25 km, żel Upfront przy 34 km, a punkty z gąbkami w połowie drogi między punktami z napojami, 2.5 km za poprzednim punktem z napojami, od 12.5 do 37.5 km. Maraton startuje na Schiedamsedijk między 10:00 a 10:40. Dojedź pociągiem lub metrem do Rotterdam Centraal, Beurs albo Blaak; Leuvehaven i Stadhuis są objęte zamknięciami w dniu biegu, a sama strefa startu jest zamknięta dla kibiców.
Praktyczny plan tempa
Powstrzymaj się podczas pierwszego przekroczenia Erasmus Bridge, zamiast forsować tempo docelowe na podbiegu lub pod wiatr. Ustal wysiłek na bardziej płaskiej południowej pętli wokół Ahoy, a potem ogranicz intensywność drugiego przekroczenia Erasmus Bridge w pobliżu 28 km. Wiatr wokół Kralingse Plas może mieć większe znaczenie niż łączne 64 m podbiegów, więc kontroluj tam wysiłek. Przyspiesz po ostatnim łagodnym wzniesieniu, gdy Cube Houses i Coolsingel znajdą się przed tobą.
Historyczne warunki pogodowe
Historycznie temperatury w Rotterdam w miesiącu zawodów wynosiły od około 37.8°F do 68°F, przy wietrze około 6–13.4 mph i mierzalnych opadach w 72.6% dni objętych próbą. Warunki mogą się zmieniać, dlatego sprawdź prognozę na tydzień zawodów przed wyjazdem i ponownie przed porankiem biegu.
Przeanalizuj swoje biegi
Aplikacja Yigri i analizy biegowe są obecnie dostępne po angielsku.
Przeanalizuj swoje biegi