NN Marathon Rotterdam: banbeskrivning, höjdprofil, fart och plan för tävlingsdagen
En detaljerad guide till NN Marathon Rotterdam med banans delar, höjdprofil, fart, vätskestationer och logistik samt historiska vädermönster.
Varför en tävlingsinriktad löpare bör ha loppet på sin lista
Rotterdam erbjuder löpare som jagar personbästa en platt bana med atmosfären från ett stort stadsmaraton. Banrekordet 2:03:36 visar hur snabb sträckan är, medan de två passagerna över Erasmus Bridge, det täta publikstödet och den sista raksträckan på Coolsingel gör banan igenkännlig. Vind på bron och trängsel i början är de främsta nackdelarna. Jämn ansträngning är därför viktigare än att tvinga fram målfarten redan vid den första passagen.
Överblick över banan
Rotterdam startar på Schiedamsedijk och korsar Erasmus Bridge nästan direkt. Banan går i en slinga genom Kop van Zuid, Feijenoord och Ahoy, återvänder över Erasmus Bridge nära 28 km och går sedan runt Kralingse Plas innan den passerar Cube Houses och Markthal på vägen till Coolsingel. De modellerade 64 m stigning kommer främst från de två bropassagerna och korta sena stigningar; de södra vägarna och sjöavsnittet är annars plana.
Kilometer 0 till 10
Loppet går omedelbart upp på Erasmus Bridge, ner till Kop van Zuid och sedan vidare på flackare vägar söderut. Slösa inte energi på att hålla målfarten på bron. Vatten och AA Drink Iso-Lemon finns vid 5 och 10 km, så ta den första planerade drycken efter bron när fältet har börjat spridas ut.
Kilometer 10 till 21.1
Den södra slingan passerar Feijenoord Stadium och Ahoy på lågt liggande, mestadels plana vägar. Vatten och AA Drink Iso-Lemon finns vid 15 och 20 km, med banan vid 20 km. Knyt energiplanen till dessa stationer och håll ansträngningen jämn genom svängarna, så att du sparar benen till den andra passagen över Erasmus Bridge senare i loppet.
Kilometer 21.1 till 32
Denna del återvänder över Erasmus Bridge och närmar sig banans modellerade högsta punkt på 17 m nära 28.4 km. Vatten och isotonisk dryck vid 25 och 30 km gör detta till platsen att slutföra det planerade energiintaget mitt i loppet före bron. Håll ansträngningen jämn uppför och hitta sedan tillbaka till farten efter nedförssträckan in mot centrala Rotterdam.
Kilometer 32 till 42.2
Runt Kralingse Plas når modellen sin lägsta punkt på -3 m nära 33.9 km, varefter banan stiger svagt förbi Cube Houses och Markthal mot Coolsingel. Upfront-gel vid 34 km och dryckesstationer vid 35 och 40 km stödjer slutspurten. Ta gelen bara om du har övat på den och satsa sedan efter den sista stationen.
Höjdpunkter och hur de ska tolkas
Banmodellen summerar till 64 m stigning och 60 m utförslöpning, med både start och mål nära 8 m. De viktigaste loppspecifika höjdskillnaderna är de två passagerna över Erasmus Bridge, den modellerade högsta punkten på 17 m nära 28.4 km och den lägsta punkten på -3 m nära 33.9 km. Utanför dessa punkter är profilen tillräckligt plan för att styra farten efter ansträngning.
Vätskestationer och logistik på tävlingsdagen
Vatten och AA Drink Iso-Lemon finns vid 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 och 40 km. Bananer finns vid 20 km, te vid 25 km, Upfront-gel vid 34 km och svampstationer halvvägs mellan dryckesstationerna, 2.5 km efter föregående dryckesstation, från 12.5 till 37.5 km. Maratonloppet startar på Schiedamsedijk mellan 10:00 och 10:40. Res med tåg eller metro till Rotterdam Centraal, Beurs eller Blaak; Leuvehaven och Stadhuis har stängningar på tävlingsdagen och själva starten är stängd för åskådare.
Praktisk fartplan
Håll igen vid den första passagen över Erasmus Bridge i stället för att tvinga fram målfarten uppför eller i motvind. Använd den flackare södra slingan runt Ahoy till att hitta rätt ansträngning och begränsa sedan intensiteten vid den andra passagen över Erasmus Bridge nära 28 km. Vinden runt Kralingse Plas kan ha större betydelse än de totalt 64 m stigning, så bevaka ansträngningen där. Öka efter den sista svaga stigningen, när Cube Houses och Coolsingel ligger framför dig.
Historiskt vädermönster
Historiskt har temperaturerna i Rotterdam under tävlingsmånaden varierat från cirka 37.8°F till 68°F, med vind omkring 6 till 13.4 mph och mätbar nederbörd under 72.6% av de undersökta dagarna. Förhållandena kan förändras, så kontrollera tävlingsveckans prognos innan du reser och på nytt före tävlingsmorgonen.
Analysera dina löprundor
Yigri-appen och löpanalyserna är för närvarande på engelska.
Analysera dina löprundor