Průvodce tratí NN Marathon Rotterdam: převýšení, tempo a plán na den závodu
Podrobný průvodce NN Marathon Rotterdam zahrnující úseky trati, převýšení, tempo, občerstvení a organizaci i historický průběh počasí.
Proč by měl závodně zaměřený běžec tento závod zvážit
Rotterdam nabízí lovcům osobních rekordů rovnou trať s atmosférou velkého městského maratonu. Rekord trati 2:03:36 ukazuje rychlost trasy, zatímco dva přechody Erasmus Bridge, hustá podpora diváků a závěrečná rovinka na Coolsingel udržují trať rozpoznatelnou. Vítr na mostě a časná tlačenice jsou hlavní kompromisy, proto rovnoměrné úsilí znamená více než vynucování cílového tempa při prvním přechodu.
Přehled trati
Rotterdam začíná na Schiedamsedijk a téměř okamžitě překračuje Erasmus Bridge. Trať obíhá Kop van Zuid, Feijenoord a Ahoy, vrací se přes Erasmus Bridge poblíž 28 km, potom obíhá Kralingse Plas a míjí Cube Houses a Markthal na cestě k Coolsingel. Modelovaných 64 m stoupání pochází hlavně ze dvou přechodů mostu a krátkých pozdních vzestupů; jižní silnice a jezerní úsek jsou jinak rovné.
Kilometry 0 až 10
Závod ihned stoupá na Erasmus Bridge, klesá do Kop van Zuid a pak přechází na rovnější jižní silnice. Neplýtvejte energií na udržení cílového tempa na mostě. Voda a AA Drink Iso-Lemon jsou dostupné na 5 a 10 km, proto první plánovaný nápoj přijměte po mostě, když se pole běžců začíná rozprostírat.
Kilometry 10 až 21.1
Jižní okruh míjí Feijenoord Stadium a Ahoy na nízkých převážně rovných silnicích. Voda a AA Drink Iso-Lemon jsou na 15 a 20 km, banán na 20 km. Výživový plán vázejte na tyto stanice a v zatáčkách držte stabilní úsilí, abyste šetřili nohy na druhý přechod Erasmus Bridge později v závodě.
Kilometry 21.1 až 32
Tento úsek se vrací přes Erasmus Bridge a přibližuje se modelovanému nejvyššímu bodu trati 17 m poblíž 28.4 km. Voda a izotonický nápoj na 25 a 30 km z něj dělají místo pro dokončení plánované výživy uprostřed závodu před mostem. Přes stoupání držte rovnoměrné úsilí a potom obnovte tempo po klesání do centra Rotterdam.
Kilometry 32 až 42.2
Kolem Kralingse Plas dosahuje model nejnižšího bodu -3 m poblíž 33.9 km, poté trať mírně stoupá kolem Cube Houses a Markthal ke Coolsingel. Gel Upfront na 34 km a stanice s nápoji na 35 a 40 km podporují závěrečné přidání. Gel si vezměte jen pokud jste to nacvičili, potom po poslední stanici odhodlaně přidejte.
Kontrolní body převýšení a jak je číst
Model trasy dává celkem 64 m stoupání a 60 m klesání, se startem i cílem poblíž 8 m. Hlavní změny specifické pro závod jsou dva přechody Erasmus Bridge, modelovaný nejvyšší bod 17 m poblíž 28.4 km a nejnižší bod -3 m poblíž 33.9 km; mimo tyto body je profil dostatečně rovný pro tempo řízené úsilím.
Občerstvovací stanice a organizace dne závodu
Voda a AA Drink Iso-Lemon jsou na 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 a 40 km. Banány se objevují na 20 km, čaj na 25 km, gel Upfront na 34 km a houbičky na každém mezilehlém 2.5 km bodě od 12.5 do 37.5 km včetně. Maraton startuje na Schiedamsedijk mezi 10:00 a 10:40. Vlakem či metrem využijte Rotterdam Centraal, Beurs nebo Blaak; Leuvehaven a Stadhuis jsou v den závodu uzavřené a samotný start je uzavřen divákům.
Praktický plán tempa
Na prvním přechodu Erasmus Bridge se držte zpátky místo vynucování cílového tempa ve stoupání či protivětru. Rovnější jižní okruh kolem Ahoy využijte k nastavení úsilí a potom omezte druhý přechod Erasmus Bridge poblíž 28 km. Vítr kolem Kralingse Plas může být důležitější než celkové stoupání 64 m, proto tam chraňte úsilí. Přidejte po posledním mírném stoupání, když jsou před vámi Cube Houses a Coolsingel.
Historický průběh počasí
Historicky se teploty v závodním měsíci v Rotterdam pohybovaly přibližně od 37.8°F do 68°F, s větrem kolem 6 až 13.4 mph a měřitelnými srážkami v 72.6% vzorkovaných dnů. Podmínky se mohou změnit, proto zkontrolujte předpověď na závodní týden před cestou a znovu před závodním ránem.
Analyzujte své běhy
Aplikace Yigri a analýzy běhu jsou v současnosti v angličtině.
Analyzujte své běhy