NN Marathon Rotterdam Parkur Rehberi: Yükselti, Tempo ve Yarış Günü Planı
Parkur bölümleri, yükselti, tempo, destek ve ulaşım düzenlemeleri ile geçmiş hava örüntülerini kapsayan ayrıntılı NN Marathon Rotterdam rehberi.
Bu yarış neden rekabetçi koşucunun kısa listesinde olmalı
Rotterdam, kişisel en iyi derecesini kovalayanlara büyük bir şehir maratonunun atmosferiyle düz bir parkur sunar. 2:03:36 parkur rekoru rotanın hızını gösterirken iki Erasmus Bridge geçişi, yoğun seyirci desteği ve Coolsingel üzerindeki son düzlük parkuru tanınır kılar. Köprü rüzgârı ve ilk bölümdeki sıkışıklık başlıca ödünleşimlerdir; bu yüzden ilk geçişte hedef tempoyu zorlamak yerine dengeli efor daha önemlidir.
Parkura genel bakış
Rotterdam, Schiedamsedijk üzerinde başlar ve hemen ardından Erasmus Bridge geçilir. Parkur Kop van Zuid, Feijenoord ve Ahoy üzerinden bir tur atar, yaklaşık 28 km'de Erasmus Bridge üzerinden geri döner, ardından Coolsingel'e giderken Cube Houses ve Markthal'dan önce Kralingse Plas çevresinde dolaşır. Modelle hesaplanan 64 m tırmanış çoğunlukla iki köprü geçişinden ve sondaki kısa yükselişlerden gelir; güney yolları ve göl bölümü bunun dışında düzdür.
Kilometre 0 ile 10 arası
Yarış hemen Erasmus Bridge üzerine tırmanır, Kop van Zuid'e iner ve ardından daha düz güney yönündeki yollarda ritme oturur. Köprüde hedef tempoyu korumak için enerji harcamayın. 5 ve 10 km'de su ile AA Drink Iso-Lemon bulunur; bu yüzden planladığınız ilk içeceği köprüden sonra, koşucu grubu açılmaya başladığında alın.
Kilometre 10 ile 21.1 arası
Güney turu, alçak ve çoğunlukla düz yollarda Feijenoord Stadium ve Ahoy yanından geçer. 15 ve 20 km'de su ve AA Drink Iso-Lemon, 20 km'de muz bulunur. Enerji alım programını bu istasyonlara bağlayın ve dönüşlerde sabit eforu koruyarak yarışın ilerleyen kısmındaki ikinci Erasmus Bridge geçişine bacaklarınızı saklayın.
Kilometre 21.1 ile 32 arası
Bu bölüm Erasmus Bridge üzerinden döner ve yaklaşık 28.4 km'de modelin 17 m yüksekliğindeki parkur zirvesine yaklaşır. 25 ve 30 km'deki su ve izotonik içecek, burayı köprü öncesinde planlanan yarış ortası enerji alımını tamamlayacağınız bölüm yapar. Yükselişte eforu dengeli tutun, sonra Rotterdam merkezine inişin ardından tempoyu yeniden yakalayın.
Kilometre 32 ile 42.2 arası
Kralingse Plas çevresinde model yaklaşık 33.9 km'de -3 m'lik en alçak noktaya ulaşır; sonra parkur Cube Houses ve Markthal yanından Coolsingel'e doğru hafifçe yükselir. 34 km'deki Upfront jeli ve 35 ile 40 km'deki içecek istasyonları son hamleyi destekler. Jeli yalnızca antrenmanda denediyseniz alın, ardından son istasyondan sonra kararlılıkla hızlanın.
Yükselti kontrol noktaları ve bunları okuma
Rota modeli toplam 64 m tırmanış ve 60 m iniş verir; başlangıç ve bitişin ikisi de yaklaşık 8 m'dedir. Yarışa özgü başlıca değişimler iki Erasmus Bridge geçişi, yaklaşık 28.4 km'deki modellenmiş 17 m yüksek nokta ve yaklaşık 33.9 km'deki -3 m alçak noktadır; bunların dışında profil, efora göre tempo belirlemeye yetecek kadar düzdür.
Destek istasyonları ve yarış günü düzenlemeleri
5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 ve 40 km'de su ve AA Drink Iso-Lemon vardır. 20 km'de muz, 25 km'de çay, 34 km'de Upfront jeli ve 12.5 ile 37.5 km arasında her 2.5 km orta noktasında sünger noktaları bulunur. Maraton Schiedamsedijk üzerinde 10:00 ile 10:40 arasında başlar. Tren veya metro ile Rotterdam Centraal, Beurs ya da Blaak'ı kullanın; Leuvehaven ve Stadhuis yarış günü kapalıdır, başlangıç alanının kendisi de seyircilere kapalıdır.
Uygulanabilir tempo planı
İlk Erasmus Bridge geçişinde tırmanışa veya karşı rüzgâra hedef tempoyu zorlamak yerine kendinizi tutun. Ahoy çevresindeki daha düz güney turunda eforu oturtun, ardından yaklaşık 28 km'deki ikinci Erasmus Bridge geçişinde eforu sınırlayın. Kralingse Plas çevresindeki rüzgâr toplam 64 m tırmanıştan daha önemli olabilir; orada eforu koruyun. Cube Houses ve Coolsingel önünüzdeyken, son hafif yükselişin ardından bastırın.
Geçmiş hava örüntüsü
Geçmişte Rotterdam'da yarış ayı sıcaklıkları yaklaşık 37.8°F ile 68°F arasında, rüzgârlar yaklaşık 6 ile 13.4 mph aralığında olmuş ve örneklenen günlerin 72.6%'sında ölçülebilir yağış görülmüştür. Koşullar değişebilir; bu yüzden yola çıkmadan önce yarış haftası tahminini, yarış sabahından önce de tekrar kontrol edin.
Koşularınızı analiz edin
Yigri uygulaması ve koşu analizleri şu anda İngilizce olarak sunulmaktadır.
Koşularınızı analiz edin