Guia do percurso da NN Marathon Rotterdam: altimetria, ritmo e plano para o dia da prova
Um guia detalhado da NN Marathon Rotterdam com os setores do percurso, altimetria, ritmo, abastecimentos e logística, além dos padrões meteorológicos históricos.
Porque esta prova merece estar entre as opções de um corredor competitivo
Rotterdam oferece a quem procura um recorde pessoal um percurso plano com o ambiente de uma grande maratona urbana. O recorde do percurso de 2:03:36 demonstra a sua rapidez, enquanto as duas travessias de Erasmus Bridge, o público numeroso e a reta final em Coolsingel tornam a rota reconhecível. O vento na ponte e a concentração de corredores no início são as principais contrapartidas, pelo que um esforço uniforme conta mais do que forçar a primeira travessia ao ritmo pretendido.
Visão geral do percurso
Rotterdam começa em Schiedamsedijk e atravessa Erasmus Bridge quase imediatamente. O percurso faz um circuito por Kop van Zuid, Feijenoord e Ahoy, regressa por Erasmus Bridge perto dos 28 km e contorna Kralingse Plas antes de passar por Cube Houses e Markthal em direção a Coolsingel. Os 64 m de subida estimada pelo modelo resultam sobretudo das duas travessias da ponte e de pequenas subidas finais; as ruas do sul e o setor do lago são, no restante, planos.
Quilómetros 0 a 10
A prova sobe imediatamente Erasmus Bridge, desce para Kop van Zuid e depois estabiliza em ruas mais planas rumo a sul. Não gastes energia a manter o ritmo pretendido na ponte. Há água e AA Drink Iso-Lemon aos 5 e 10 km, por isso toma a primeira bebida planeada depois da ponte, quando o grupo já tiver começado a dispersar.
Quilómetros 10 a 21.1
O circuito sul passa por Feijenoord Stadium e Ahoy em ruas baixas e maioritariamente planas. Há água e AA Drink Iso-Lemon aos 15 e 20 km, com banana aos 20 km. Liga o plano de alimentação a esses postos e mantém um esforço constante nas curvas, poupando as pernas para a segunda travessia de Erasmus Bridge mais adiante na prova.
Quilómetros 21.1 a 32
Este setor regressa por Erasmus Bridge e aproxima-se do ponto mais alto do percurso estimado pelo modelo, de 17 m perto dos 28.4 km. A água e a bebida isotónica aos 25 e 30 km tornam esta zona o local para completar a alimentação planeada a meio da prova antes da ponte. Mantém o esforço uniforme na subida e recupera o ritmo depois da descida para o centro de Rotterdam.
Quilómetros 32 a 42.2
Em redor de Kralingse Plas, o modelo atinge o seu ponto mais baixo, de -3 m perto dos 33.9 km; depois, o percurso sobe suavemente passando por Cube Houses e Markthal rumo a Coolsingel. O gel Upfront aos 34 km e os postos de bebidas aos 35 e 40 km apoiam o esforço final. Toma o gel apenas se o tiveres testado e empenha-te no final depois do último posto.
Pontos de altitude e como interpretá-los
O modelo do percurso totaliza 64 m de subida e 60 m de descida, com partida e chegada ambas perto dos 8 m. As principais variações específicas da prova são as duas travessias de Erasmus Bridge, o máximo modelizado de 17 m perto dos 28.4 km e o mínimo de -3 m perto dos 33.9 km; fora desses pontos, o perfil é suficientemente plano para regular o ritmo pelo esforço.
Abastecimentos e logística no dia da prova
Há água e AA Drink Iso-Lemon aos 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 e 40 km. Há bananas aos 20 km, chá aos 25 km, gel Upfront aos 34 km e postos de esponjas em cada ponto intermédio de 2.5 km desde os 12.5 até aos 37.5 km. A maratona parte de Schiedamsedijk entre as 10:00 e as 10:40. Usa o comboio ou o metro para chegar a Rotterdam Centraal, Beurs ou Blaak; Leuvehaven e Stadhuis têm encerramentos no dia da prova, e a própria zona de partida está fechada a espectadores.
Plano prático de ritmo
Contém o esforço na primeira travessia de Erasmus Bridge em vez de forçar o ritmo pretendido numa subida ou com vento de frente. Usa o circuito sul mais plano em redor de Ahoy para estabilizar o esforço e limita a intensidade na segunda travessia de Erasmus Bridge perto dos 28 km. O vento em redor de Kralingse Plas pode contar mais do que os 64 m de subida total, por isso protege o esforço nessa zona. Acelera depois da última subida suave, quando Cube Houses e Coolsingel estiverem à frente.
Padrão meteorológico histórico
Historicamente, as temperaturas em Rotterdam no mês da prova variaram entre cerca de 37.8°F e 68°F, com ventos em torno de 6 a 13.4 mph e precipitação mensurável em 72.6% dos dias da amostra. As condições podem mudar, por isso consulta a previsão da semana da prova antes de viajar e novamente antes da manhã da corrida.
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