Guide du parcours de Maratona do Rio : dénivelé, allure et plan pour le jour de la course
Préparez le parcours, le dénivelé, les ravitaillements et l'accès au départ de Maratona do Rio, avec quatre tronçons et une météo historique sourcée.
Pourquoi cette course mérite de figurer sur la liste d'un coureur compétitif
Longue traversée côtière de Praia da Reserva à Aterro do Flamengo. Paysages de Joá et Niemeyer, puis Leblon et Copacabana. Le parcours 2026 diffère sensiblement de la boucle d'Aterro de 2025 ; évitez de qualifier tout le parcours de plat. Il convient aux coureurs qui souhaitent un marathon côtier compétitif dans une grande destination. La date 2027 est confirmée ; le parcours détaillé et les opérations ci-dessous utilisent la référence 2026. La confirmation définitive du parcours et des ravitaillements de 2027 reste en attente.
Vue d'ensemble du parcours
Parcours côtier entre deux points depuis Praia da Reserva, avec une extension dans le centre-ville avant l'arrivée à Aterro. Le départ se situe à Praia da Reserva, Avenida Lúcio Costa, Ilha 3, et l'arrivée à Aterro do Flamengo, Monumento dos Pracinhas. Le parcours passe par Praia da Reserva, Avenida Lúcio Costa, Elevado das Bandeiras / Joá, Avenida Niemeyer, Leblon, Copacabana, Botafogo et Aterro do Flamengo. Côte occidentale plus plate, montées concentrées de Joá/Niemeyer au milieu, puis tronçons de plage et urbains avec de plus petites montées tardives.
0 à 14 km : côte de Reserva et Barra
Le tronçon de 0 à 14 km comprend Praia da Reserva, Avenida Lúcio Costa et Avenida do Pepê. Le modèle Go&Race 2026 reste approximativement entre 4 et 9 m sur la majeure partie des premiers 14 km. Hydratation à 3.2, 6.2, 9.2 et 11.8 km ; Gatorade à 10.5 km. Économisez vos forces au début sur la côte plate pour garder de la capacité pour les prochaines montées de Joá/Niemeyer.
14 à 24 km : Joá, São Conrado et Niemeyer
Le tronçon de 14 à 24 km comprend Ponte da Joatinga, Elevado das Bandeiras, Avenida Prefeito Mendes de Moraes et Avenida Niemeyer. Le modèle monte d'environ 6 m à 14 km jusqu'à 20 m à 16 km, redescend près de 19 km, puis atteint environ 36 m autour de 21 à 22 km avant de descendre. Hydratation à 14.3, 17.9, 20.4 et 23.6 km ; Gatorade à 19.3 km. Maintenez l'effort plutôt que l'allure sur les deux groupes de montées ; reprenez le rythme en descente sans les attaquer.
24 à 34 km : Leblon, Ipanema, Copacabana et tunnels
Le tronçon de 24 à 34 km comprend Avenida Delfim Moreira, Avenida Vieira Souto, Avenida Atlântica, Túnel Novo et Túnel do Pasmado. Le modèle descend vers 2 m autour de 26 km, puis comporte de plus petites montées entre 26 et 27 km et entre 30 et 31 km. Gatorade à 25.9 et 32.5 km ; points d'hydratation à 27.9 et 33.6 km ; hydratation PH10 à 30.5 km. N'interprétez pas le retour par les plages comme une approche entièrement plate ; maintenez un effort maîtrisé sur les courtes montées et les approches des tunnels.
34 à 42.195 km : Flamengo et retour par le centre-ville
Le tronçon de 34 à 42.195 km comprend Avenida Infante Dom Henrique, Avenida General Justo, Praça Marechal Âncora et Aterro do Flamengo. Le modèle reste principalement bas, mais 38 à 39 km monte d'environ 6 m avant une descente d'environ 8 m entre 39 et 40 km. Hydratation à 36.5 et 39 km ; Gatorade à 38 km ; hydratation à l'arrivée. Augmentez progressivement après la dernière petite montée si l'effort et les conditions côtières le permettent, en gardant le contrôle dans les virages urbains.
Repères de dénivelé et comment les lire
Le dénivelé positif total est de 158.9 m. Calculé en additionnant les différences successives d'altitude positives et négatives du GPX Go&Race 2026 à 641 points ; aucun lissage supplémentaire appliqué. Il s'agit d'un terrain modélisé dérivé du GPX, pas d'un relevé de l'organisateur. La géométrie du parcours commence à Reserva et se termine à Aterro et a été recoupée avec la succession officielle des rues de 2026. Montées de Joá autour de 14 à 17 km. Montée de Niemeyer autour de 19 à 22 km, puis descente vers Leblon. Plus petites montées autour de 26 à 27, 30 à 31 et 38 à 39 km.
Ravitaillements et logistique du jour de course
3.2, 6.2, 9.2, 11.8, 14.3, 17.9, 20.4, 23.6, 27.9, 33.6, 36.5, 39 km : hydratation ; toilettes à chaque point d'hydratation. 10.5, 19.3, 25.9, 32.5, 38 km : Gatorade ; toilettes. 30.5 km : hydratation PH10 ; toilettes. Le départ se situe à Praia da Reserva, Avenida Lúcio Costa, Ilha 3. Le guide officiel 2026 indique de se faire déposer par un service de voiture avec chauffeur à Posto 9, Praia da Reserva, ou de réserver le transfert officiel de la course. Arrivez au moins 40 minutes avant la vague attribuée ; la vague exacte est identifiée par la couleur du dossard. L'expo à Marina da Glória n'a pas de parking ; l'organisateur dirige les usagers du métro vers la station Glória. En 2026, les bus de bagages près du kiosque Kostão à Reserva acceptaient les sacs de 03:50 à 06:15 ; retrait de 07:50 à 13:00 après l'arrivée à Aterro dans la zone de sortie des coureurs. Ce sont les horaires 2026, pas encore les instructions 2027.
Plan d'allure pratique
Économisez vos forces au début sur la côte plate pour garder de la capacité pour les prochaines montées de Joá/Niemeyer. Vérifiez l'effort à Praia da Reserva. Maintenez l'effort plutôt que l'allure sur les deux groupes de montées ; reprenez le rythme en descente sans les attaquer. N'interprétez pas le retour par les plages comme une approche entièrement plate ; maintenez un effort maîtrisé sur les courtes montées et les approches des tunnels. Augmentez progressivement après la dernière petite montée si l'effort et les conditions côtières le permettent, en gardant le contrôle dans les virages urbains. Accélérez uniquement tant que l'effort et la technique restent maîtrisés. Utilisez Aterro do Flamengo comme dernier repère. Adaptez l'allure au vent, à la pluie et à la température le jour de la course ; l'échantillon historique mensuel n'est pas une prévision pour le matin de la course.
Tendance météo historique
L'historique de mai pour Rio de Janeiro, Brazil, donne une plage typique de températures quotidiennes de 60.4 à 89.8 degrés Fahrenheit, des maxima quotidiens de vent soutenu de 4.3 à 8.5 mph et au moins 1 mm de pluie sur 28.4 pour cent des jours. Les conditions peuvent différer de l'historique ; consultez donc les prévisions de la semaine de course avant le voyage, puis à nouveau le matin de la course.
Analysez vos sorties
L’application Yigri et ses analyses de course sont actuellement en anglais.
Analysez vos sortiesSources
- Official42K athlete guide2026
- CET-Rio2026race road closures and exact street sequence
- 2027entry regulations confirming full30May and half29May
- Go&Race2026Rio course and kilometer elevation analysis
- Go&Race2026GPS track, published21May2026
- Rio de Janeiro, Brazil historical daily ERA5 archive, 2016 to 2025