ทำไมอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นที่เพซวิ่งเท่าเดิม

เมื่อเพซเดิมมาพร้อมอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น ให้เริ่มจากตรวจว่าการวิ่งนั้นเปรียบเทียบกับการฝึกที่คุณคิดถึงได้จริงหรือไม่

ถามคำถามหนึ่งก่อน "อะไรเปลี่ยนไปเมื่อเทียบกับการวิ่งที่คล้ายกัน?"

เหตุผลทั่วไปที่ภาระเปลี่ยน

ความร้อนและความชื้น

สภาพอากาศอุ่นทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิ ชุดข้อมูลมาราธอนขนาดใหญ่เชื่อมโยงอากาศที่อุ่นกว่ากับผลงานที่ช้ากว่า แต่สภาพอากาศไม่ได้อธิบายทุกผลลัพธ์ ระหว่างฝึก ภาระจากความร้อนอาจปรากฏเป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น เพซที่ช้าลง หรือทั้งสองอย่าง

ภาวะน้ำในร่างกาย

ในการศึกษาการวิ่ง 12 กิโลเมตรแบบควบคุมในอากาศร้อน นักวิ่งจบการทดลองในภาวะที่มีน้ำเพียงพอเร็วกว่าการทดลองในภาวะขาดน้ำ อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิในลำไส้สูงขึ้นพร้อมกับมวลร่างกายที่ลดลงระหว่างขาดน้ำ สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้การขาดน้ำเป็นสาเหตุของค่าที่สูงทุกครั้ง แต่แสดงว่าทำไมความร้อนและภาวะน้ำในร่างกายควรอยู่ในการเปรียบเทียบเดียวกัน

เส้นทางและการวิ่งตามแผน

การเปลี่ยนเล็กน้อยของความสูง พื้นผิว ลม การหยุด หรือการจัดเพซช่วงต้น อาจเปลี่ยนภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือด สองเส้นทางที่ดูคล้ายกันบนแผนที่อาจต้องใช้ความพยายามต่างกัน

ความเหนื่อยล้าสะสมและการฟื้นตัว

ภาระการฝึกล่าสุด การนอนที่ไม่ดี การป่วย ความเครียด และการรับพลังงานไม่เพียงพอ เปลี่ยนความรู้สึกที่เพซคุ้นเคยได้ อัตราการเต้นของหัวใจมีประโยชน์ที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแนวโน้ม ไม่ใช่คำตัดสินจากการวิ่งครั้งเดียว

คุณภาพการวัด

เซนเซอร์แสงที่ข้อมืออาจมีสัญญาณรบกวนตอนเริ่มวิ่ง ในอากาศเย็น หรือเมื่อนาฬิกาหลวม การกระโดดของค่าที่ไม่น่าเป็นไปได้และไม่ตรงกับความพยายามอาจเป็นความผิดพลาดของเซนเซอร์ รูปแบบที่เกิดในบันทึกที่เสถียรหลายครั้งควรได้รับความสนใจมากกว่า

วิธีเปรียบเทียบที่ดีกว่า

เปรียบเทียบการวิ่งกับหลายครั้งก่อนหน้าที่ตรงกันในเรื่อง:

• ประเภทและระยะเวลาการฝึก
• ช่วงเพซและภูมิประเทศ
• อุณหภูมิและความชื้น
• บริบทการฝึกล่าสุด
• ประเภทเซนเซอร์และคุณภาพการบันทึก

จากนั้นแยกการวิ่งผิดปกติครั้งเดียวออกจากแนวโน้มที่ยังเกิดซ้ำ การวิ่งที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงหลังนอนไม่ดีในอากาศร้อนเป็นหลักฐานอ่อนว่าความฟิตลดลง การวิ่งที่เปรียบเทียบกันได้หลายครั้งซึ่งมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงที่เพซเดิมโดยไม่มีสาเหตุจากสภาพแวดล้อมชัดเจนควรได้รับความสนใจมากกว่า

สิ่งที่ไม่ควรสรุป

อย่าวินิจฉัยการป่วยจากกราฟการฝึก อย่าฝืนเพซเพื่อให้ตัวเลขดูปกติ การวิ่งพื้นราบในอากาศเย็นกับการวิ่งทางลูกคลื่นในอากาศชื้นไม่เท่ากัน รูปแบบเพซและอัตราการเต้นของหัวใจจึงอาจต่างกัน

Yigri เปรียบเทียบเพซ อัตราการเต้นของหัวใจ เส้นทาง สภาพอากาศ และการฝึกล่าสุดของนักวิ่งระหว่างการวิ่งที่คล้ายกัน ข้อมูลนี้แยกภาระจากสภาพแวดล้อมออกจากการเปลี่ยนแปลงที่ยังปรากฏหลังสภาพกลับเป็นปกติได้