Perché la frequenza cardiaca è più alta allo stesso ritmo di corsa

Quando lo stesso ritmo si accompagna a una frequenza cardiaca più alta, inizia verificando se la corsa era davvero confrontabile con le sessioni che hai in mente.

Fatti prima una domanda. "Che cosa è cambiato rispetto a corse simili?"

Motivi comuni per cui il costo è cambiato

Caldo e umidità

Le condizioni calde fanno lavorare di più il corpo per controllare la temperatura. Grandi insiemi di dati sulle maratone associano un meteo più caldo a prestazioni più lente, ma il meteo non spiega ogni risultato. Durante l'allenamento, questo carico termico può manifestarsi come frequenza cardiaca più alta, ritmo più lento o entrambi.

Stato di idratazione

In uno studio controllato di corsa su 12 chilometri al caldo, i corridori hanno completato una prova da idratati più velocemente di una prova da disidratati. La frequenza cardiaca e la temperatura intestinale sono aumentate insieme alla perdita di massa corporea durante la disidratazione. Questo non rende la disidratazione la causa di ogni lettura elevata. Mostra però perché caldo e idratazione devono rientrare nello stesso confronto.

Percorso ed esecuzione

Piccole variazioni di dislivello, superficie, vento, soste o ritmo iniziale possono modificare il costo cardiovascolare. Due percorsi che sembrano simili su una mappa possono richiedere sforzi diversi.

Fatica accumulata e recupero

Il carico di allenamento recente, il sonno scarso, una malattia, lo stress e un apporto energetico insufficiente possono cambiare la sensazione a un ritmo familiare. La frequenza cardiaca è più utile come parte di una tendenza che come verdetto di una sola corsa.

Qualità della misurazione

I sensori ottici al polso possono produrre letture irregolari all'inizio di una corsa, con il freddo o quando l'orologio è allentato. Un salto poco plausibile che non corrisponde allo sforzo può essere un errore del sensore. Uno schema ripetuto in registrazioni stabili merita più attenzione.

Un metodo di confronto migliore

Confronta la corsa con diversi sforzi precedenti che corrispondano per:

• Tipo e durata dell'allenamento.
• Intervallo di ritmo e terreno.
• Temperatura e umidità.
• Contesto di allenamento recente.
• Tipo di sensore e qualità della registrazione.

Poi distingui una corsa insolita da una tendenza persistente. Una corsa con frequenza cardiaca più alta dopo aver dormito male e con il caldo è un indizio debole di perdita di forma. Diverse corse confrontabili con frequenza cardiaca più alta allo stesso ritmo e senza una chiara causa ambientale meritano più attenzione.

Cosa non concludere

Non diagnosticare una malattia da un grafico di allenamento. Non forzare il ritmo per far sembrare normale il numero. Una corsa pianeggiante con clima fresco e una corsa ondulata con clima umido non sono equivalenti, quindi gli andamenti di ritmo e frequenza cardiaca possono differire.

Yigri confronta ritmo, frequenza cardiaca, percorso, meteo e allenamento recente del corridore tra corse simili. Queste evidenze possono distinguere il costo ambientale da un cambiamento che continua a comparire dopo che le condizioni tornano normali.