Por qué la frecuencia cardíaca es más alta al mismo ritmo de carrera

Cuando el mismo ritmo viene acompañado de una frecuencia cardíaca más alta, empieza comprobando si la sesión era realmente comparable con los entrenamientos que tienes en mente.

Haz primero una pregunta. "¿Qué cambió respecto a sesiones similares?"

Motivos habituales por los que cambió el esfuerzo

Calor y humedad

Las condiciones cálidas hacen que el cuerpo trabaje más para controlar su temperatura. Los grandes conjuntos de datos de maratones relacionan el tiempo más cálido con un rendimiento más lento, pero la meteorología no explica todos los resultados. Durante el entrenamiento, esa carga térmica puede aparecer como una frecuencia cardíaca más alta, un ritmo más lento o ambos.

Estado de hidratación

En un estudio controlado de carrera de 12 kilómetros con calor, los corredores completaron una prueba hidratados más rápido que una prueba deshidratados. La frecuencia cardíaca y la temperatura intestinal aumentaron junto con la pérdida de masa corporal durante la deshidratación. Esto no convierte la deshidratación en la causa de todas las lecturas elevadas. Sí muestra por qué el calor y la hidratación deben estar en la misma comparación.

Recorrido y ejecución

Los pequeños cambios en desnivel, superficie, viento, paradas o ritmo inicial pueden alterar el esfuerzo cardiovascular. Dos recorridos que parecen similares en un mapa pueden exigir esfuerzos distintos.

Fatiga acumulada y recuperación

La carga de entrenamiento reciente, dormir mal, las enfermedades, el estrés y una alimentación insuficiente pueden cambiar cómo se siente un ritmo conocido. La frecuencia cardíaca funciona mejor como parte de una tendencia que como un veredicto de una sola sesión.

Calidad de la medición

Los sensores ópticos de muñeca pueden dar lecturas irregulares al empezar una sesión, con frío o cuando el reloj está suelto. Un salto poco creíble que no coincide con el esfuerzo puede ser un error del sensor. Un patrón repetido en registros estables merece más atención.

Un mejor método de comparación

Compara la sesión con varios esfuerzos anteriores que coincidan en:

• Tipo y duración del entrenamiento.
• Rango de ritmo y terreno.
• Temperatura y humedad.
• Contexto de entrenamiento reciente.
• Tipo de sensor y calidad del registro.

Después, distingue una sesión inusual de una tendencia persistente. Una sesión con mayor frecuencia cardíaca después de dormir mal y con calor es una prueba débil de pérdida de forma. Varias sesiones comparables con una frecuencia cardíaca más alta al mismo ritmo y sin una causa ambiental clara merecen más atención.

Qué no debes concluir

No diagnostiques una enfermedad a partir de un gráfico de entrenamiento. No fuerces el ritmo para que la cifra parezca normal. Una sesión llana y fresca y otra ondulada y húmeda no son equivalentes, por lo que sus patrones de ritmo y frecuencia cardíaca pueden diferir.

Yigri compara el ritmo, la frecuencia cardíaca, el recorrido, la meteorología y el entrenamiento reciente del corredor entre sesiones similares. Esas pruebas pueden distinguir el esfuerzo causado por el entorno de un cambio que sigue apareciendo cuando las condiciones vuelven a la normalidad.