Aynı koşu temposunda kalp atış hızı neden daha yüksek?

Aynı tempoda kalp atış hızı daha yüksek olduğunda, önce koşunun aklınızdaki antrenmanlarla gerçekten karşılaştırılabilir olup olmadığını kontrol edin.

Önce tek bir soru sorun. "Benzer koşulara göre ne değişti?"

Yükün değişmesinin yaygın nedenleri

Sıcaklık ve nem

Sıcak koşullar, vücut sıcaklığını kontrol etmek için bedeni daha çok çalıştırır. Büyük maraton veri kümeleri daha sıcak havayı daha yavaş performansla ilişkilendirir, ancak hava durumu her sonucu açıklamaz. Antrenmanda bu ısı yükü daha yüksek kalp atış hızı, daha yavaş tempo veya ikisi birden olarak görülebilir.

Sıvı durumu

Sıcakta yapılan kontrollü bir 12 kilometre koşu çalışmasında koşucular, yeterli sıvı aldıkları denemeyi susuz kaldıkları denemeden daha hızlı tamamladı. Susuz kalma sırasında vücut kütlesi kaybıyla birlikte kalp atış hızı ve bağırsak sıcaklığı yükseldi. Bu, her yüksek ölçümün nedenini susuz kalma yapmaz. Ancak sıcaklık ve sıvı durumunun neden aynı karşılaştırmada yer alması gerektiğini gösterir.

Rota ve uygulama

Yükseklik, zemin, rüzgâr, durmalar veya başlangıç temposundaki küçük değişiklikler kalp-damar yükünü değiştirebilir. Haritada benzer görünen iki rota farklı efor gerektirebilir.

Birikmiş yorgunluk ve toparlanma

Son antrenman yükü, kötü uyku, hastalık, stres ve yetersiz enerji alımı, tanıdık bir temponun nasıl hissettirdiğini değiştirebilir. Kalp atış hızı, tek bir koşudan hüküm çıkarmak yerine bir eğilimin parçası olarak en iyi çalışır.

Ölçüm kalitesi

Optik bilek sensörleri koşunun başında, soğuk koşullarda veya saat gevşekken gürültülü veri üretebilir. Eforla uyuşmayan, makul olmayan bir sıçrama sensör hatası olabilir. Kararlı kayıtlar arasında görülen bir örüntü daha fazla ilgiyi hak eder.

Daha iyi bir karşılaştırma yöntemi

Koşuyu, şu açılardan eşleşen birkaç önceki koşuyla karşılaştırın:

• Antrenman türü ve süresi.
• Tempo aralığı ve arazi.
• Sıcaklık ve nem.
• Son antrenman bağlamı.
• Sensör türü ve kayıt kalitesi.

Ardından sıra dışı tek bir koşuyu devam eden eğilimden ayırın. Sıcak havada kötü uykudan sonra daha yüksek kalp atış hızlı bir koşu, kondisyon kaybı için zayıf kanıttır. Aynı tempoda daha yüksek kalp atış hızına sahip ve açık çevresel nedeni olmayan birkaç karşılaştırılabilir koşu daha fazla ilgiyi hak eder.

Neyi sonuç olarak çıkarmamalı?

Antrenman grafiğinden hastalık teşhis etmeyin. Sayıyı normal göstermek için tempoyu zorlamayın. Düz ve serin bir koşu ile engebeli ve nemli bir koşu eşdeğer değildir; dolayısıyla tempo ve kalp atış hızı örüntüleri farklı olabilir.

Yigri, benzer koşular arasında koşucunun temposunu, kalp atış hızını, rotasını, hava durumunu ve son antrenmanını karşılaştırır. Bu kanıtlar, çevresel yükü koşullar normale döndükten sonra da görülmeye devam eden bir değişimden ayırabilir.