समान दौड़ पेस पर हृदय गति अधिक क्यों होती है
मौसम, शरीर में पानी की स्थिति, मार्ग, थकान और तुलनीय दौड़ों से परिचित पेस पर अधिक हृदय गति को कैसे समझें।
सीधा जवाब
समान दौड़ पेस पर मेरी हृदय गति अधिक क्यों है?
समान पेस पर अधिक हृदय गति का मतलब वह दौड़ तुलनीय प्रयासों से अधिक भार वाली थी, लेकिन इससे फिटनेस घटने का प्रमाण नहीं मिलता। मौसम, शरीर में पानी की स्थिति, मार्ग, पेस प्रबंधन, हाल का प्रशिक्षण, रिकवरी और सेंसर की गुणवत्ता देखें, फिर कई समान परिस्थितियों वाली दौड़ों में वही पैटर्न खोजें।
जब समान पेस पर हृदय गति अधिक हो, तो पहले जाँचें कि वह दौड़ उन सत्रों से सचमुच तुलनीय थी या नहीं जिन्हें आप सोच रहे हैं।
पहले एक सवाल पूछें। "समान दौड़ों की तुलना में क्या बदला?"
भार बदलने के सामान्य कारण
गर्मी और नमी
गर्म परिस्थितियों में तापमान नियंत्रित करने के लिए शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। बड़े मैराथन डेटा सेट गर्म मौसम को धीमे प्रदर्शन से जोड़ते हैं, लेकिन मौसम हर परिणाम नहीं समझाता। प्रशिक्षण के दौरान गर्मी का भार अधिक हृदय गति, धीमे पेस या दोनों के रूप में दिख सकता है।
शरीर में पानी की स्थिति
गर्मी में 12-km दौड़ के नियंत्रित अध्ययन में, धावकों ने पर्याप्त पानी वाली स्थिति का परीक्षण निर्जलित स्थिति के परीक्षण से जल्दी पूरा किया। निर्जलीकरण के दौरान शरीर का द्रव्यमान घटने के साथ हृदय गति और आँत का तापमान बढ़े। इससे निर्जलीकरण हर बढ़ी हुई रीडिंग का कारण नहीं बन जाता। यह दिखाता है कि गर्मी और शरीर में पानी की स्थिति एक ही तुलना में क्यों होनी चाहिए।
मार्ग और क्रियान्वयन
ऊँचाई, सतह, हवा, रुकने या शुरुआती पेस में छोटे बदलाव हृदय और रक्तसंचार पर भार बदल सकते हैं। नक्शे पर समान दिखने वाले दो मार्ग अलग प्रयास माँग सकते हैं।
जमा थकान और रिकवरी
हाल का प्रशिक्षण लोड, खराब नींद, बीमारी, तनाव और अपर्याप्त ऊर्जा सेवन परिचित पेस की अनुभूति बदल सकते हैं। हृदय गति एक दौड़ से फ़ैसला देने के बजाय ट्रेंड के हिस्से के रूप में सबसे उपयोगी होती है।
मापन की गुणवत्ता
कलाई के ऑप्टिकल सेंसर दौड़ की शुरुआत में, ठंड में या घड़ी ढीली होने पर शोरयुक्त डेटा दे सकते हैं। प्रयास से मेल न खाने वाला असंभव-सा उछाल सेंसर की गलती हो सकता है। स्थिर रिकॉर्डिंग में बार-बार दिखने वाले पैटर्न पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
बेहतर तुलना का तरीका
दौड़ की तुलना कई पिछली दौड़ों से करें जो इन बातों में मेल खाती हों:
- वर्कआउट का प्रकार और अवधि।
- पेस की सीमा और भूभाग।
- तापमान और नमी।
- हाल का प्रशिक्षण संदर्भ।
- सेंसर का प्रकार और रिकॉर्डिंग की गुणवत्ता।
फिर एक असामान्य दौड़ को लगातार दिखते ट्रेंड से अलग करें। गर्म मौसम में खराब नींद के बाद अधिक हृदय गति वाली दौड़ फिटनेस घटने का कमजोर प्रमाण है। कई तुलनीय दौड़ों में समान पेस पर अधिक हृदय गति हो और कोई स्पष्ट पर्यावरणीय कारण न हो, तो अधिक ध्यान देना चाहिए।
क्या निष्कर्ष न निकालें
वर्कआउट चार्ट से बीमारी का निदान न करें। संख्या सामान्य दिखाने के लिए पेस ज़बरदस्ती न रखें। समतल और ठंडी दौड़ तथा उतार-चढ़ाव वाली नम दौड़ बराबर नहीं हैं, इसलिए उनके पेस और हृदय गति के पैटर्न अलग हो सकते हैं।
Yigri समान दौड़ों में धावक के पेस, हृदय गति, मार्ग, मौसम और हाल के प्रशिक्षण की तुलना करता है। यह प्रमाण पर्यावरणीय भार को उस बदलाव से अलग कर सकता है जो परिस्थितियाँ सामान्य होने के बाद भी दिखता रहता है।
तरीका और सीमाएँ
यह गाइड शरीर में पानी की स्थिति, गर्मी और दौड़ प्रदर्शन पर उद्धृत दो अध्ययनों की व्याख्या करती है, फिर निष्कर्षों को समान परिस्थितियों वाली दौड़ों की तुलना से जोड़ती है। यह हृदय गति से बीमारी का निदान या चिकित्सा कारण तय नहीं करती।
- हृदय गति परिस्थितियों, रिकवरी, पेस प्रबंधन और मापन की गुणवत्ता से बदलती है, इसलिए एक रीडिंग फिटनेस बदलाव का कमजोर प्रमाण है।
- वर्कआउट डेटा बीमारी का निदान नहीं कर सकता और लगातार या चिंताजनक लक्षणों के लिए उचित चिकित्सा मार्गदर्शन चाहिए।
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