Warum die Herzfrequenz bei gleichem Lauftempo höher ist

Wenn dasselbe Tempo mit einer höheren Herzfrequenz einhergeht, prüfe zuerst, ob der Lauf wirklich mit den Einheiten vergleichbar war, an die du denkst.

Stelle zuerst eine Frage. "Was hat sich gegenüber ähnlichen Läufen verändert?"

Häufige Gründe für eine veränderte Belastung

Hitze und Luftfeuchtigkeit

Bei warmen Bedingungen muss der Körper mehr arbeiten, um seine Temperatur zu regulieren. Große Marathondatensätze verbinden wärmeres Wetter mit langsameren Leistungen, aber das Wetter erklärt nicht jedes Ergebnis. Im Training kann sich diese Wärmebelastung als höhere Herzfrequenz, langsameres Tempo oder beides zeigen.

Flüssigkeitsversorgung

In einer kontrollierten Laufstudie über 12 Kilometer bei Hitze absolvierten die Läufer einen Versuch im hydrierten Zustand schneller als einen Versuch im dehydrierten Zustand. Herzfrequenz und Darmtemperatur stiegen während der Dehydrierung zusammen mit dem Verlust an Körpermasse. Das macht Dehydrierung nicht zur Ursache jedes erhöhten Messwerts. Es zeigt aber, warum Hitze und Flüssigkeitsversorgung in denselben Vergleich gehören.

Strecke und Durchführung

Kleine Änderungen bei Höhenprofil, Untergrund, Wind, Stopps oder Anfangstempo können die Herz-Kreislauf-Belastung verändern. Zwei Strecken, die auf einer Karte ähnlich aussehen, können unterschiedliche Anstrengung erfordern.

Angesammelte Müdigkeit und Erholung

Die jüngste Trainingsbelastung, schlechter Schlaf, Krankheit, Stress und unzureichende Energiezufuhr können verändern, wie sich ein vertrautes Tempo anfühlt. Herzfrequenz ist als Teil eines Trends am hilfreichsten, nicht als Urteil aus einem einzelnen Lauf.

Messqualität

Optische Sensoren am Handgelenk können zu Beginn eines Laufs, bei Kälte oder bei locker sitzender Uhr unruhige Messwerte liefern. Ein unplausibler Sprung, der nicht zur Anstrengung passt, kann ein Sensorfehler sein. Ein Muster über stabile Aufzeichnungen hinweg verdient mehr Aufmerksamkeit.

Eine bessere Vergleichsmethode

Vergleiche den Lauf mit mehreren früheren Belastungen, die in folgenden Punkten übereinstimmen:

• Trainingsart und Dauer.
• Tempobereich und Gelände.
• Temperatur und Luftfeuchtigkeit.
• Jüngster Trainingskontext.
• Sensortyp und Aufzeichnungsqualität.

Trenne dann einen ungewöhnlichen Lauf von einem anhaltenden Trend. Ein Lauf mit höherer Herzfrequenz nach schlechtem Schlaf bei heißem Wetter ist ein schwacher Hinweis auf verlorene Fitness. Mehrere vergleichbare Läufe mit höherer Herzfrequenz bei gleichem Tempo und ohne klare Umweltursache verdienen mehr Aufmerksamkeit.

Welche Schlüsse du nicht ziehen solltest

Diagnostiziere keine Krankheit aus einem Trainingsdiagramm. Erzwinge das Tempo nicht, damit der Messwert normal aussieht. Ein flacher, kühler Lauf und ein welliger, feuchter Lauf sind nicht gleichwertig; ihre Tempo- und Herzfrequenzmuster können sich daher unterscheiden.

Yigri vergleicht Tempo, Herzfrequenz, Strecke, Wetter und jüngstes Training des Läufers über ähnliche Läufe hinweg. Diese Hinweise können eine umweltbedingte Belastung von einer Veränderung trennen, die weiter auftritt, nachdem die Bedingungen wieder normal sind.