Proč je tepová frekvence při stejném běžeckém tempu vyšší
Jak vykládat vyšší tepovou frekvenci při známém tempu pomocí počasí, hydratace, trasy, únavy a srovnatelných běhů.
Přímá odpověď
Proč je moje tepová frekvence při stejném běžeckém tempu vyšší?
Vyšší tepová frekvence při stejném tempu znamená, že běh byl náročnější než srovnatelné výkony, ale nedokazuje pokles kondice. Ověřte počasí, hydrataci, trasu, rozvržení tempa, nedávný trénink, regeneraci a kvalitu snímače a poté hledejte stejný vzorec v několika odpovídajících bězích.
Když je při stejném tempu tepová frekvence vyšší, začněte ověřením, zda byl běh skutečně srovnatelný s tréninky, které máte na mysli.
Nejprve si položte jednu otázku. "Co se oproti podobným běhům změnilo?"
Běžné důvody změny náročnosti
Horko a vlhkost
Teplé podmínky nutí tělo pracovat více, aby regulovalo svou teplotu. Rozsáhlé maratonské soubory dat spojují teplejší počasí s pomalejším výkonem, ale počasí nevysvětluje každý výsledek. Při tréninku se tepelná zátěž může projevit vyšší tepovou frekvencí, pomalejším tempem nebo obojím.
Stav hydratace
V kontrolované studii běhu na 12 km v horku běžci dokončili pokus v hydratovaném stavu rychleji než pokus v dehydratovaném stavu. Při dehydrataci rostla tepová frekvence a teplota ve střevě spolu se ztrátou tělesné hmotnosti. To neznamená, že dehydratace způsobuje každou zvýšenou hodnotu. Ukazuje to však, proč horko a hydratace patří do stejného porovnání.
Trasa a provedení
Malé změny převýšení, povrchu, větru, zastávek nebo úvodního tempa mohou změnit nároky na srdečně-cévní systém. Dvě trasy, které na mapě vypadají podobně, mohou vyžadovat různé úsilí.
Nahromaděná únava a regenerace
Nedávná tréninková zátěž, špatný spánek, nemoc, stres a nedostatečný příjem energie mohou změnit pocit ze známého tempa. Tepová frekvence funguje nejlépe jako součást trendu, nikoli jako verdikt z jediného běhu.
Kvalita měření
Optické snímače na zápěstí mohou na začátku běhu, v chladu nebo při volných hodinkách zaznamenávat šum. Nepravděpodobný skok, který neodpovídá úsilí, může být chybou snímače. Vzorec napříč stabilními záznamy zasluhuje větší pozornost.
Lepší metoda porovnání
Porovnejte běh s několika předchozími výkony, které se shodují v těchto ohledech:
- Typ a délka tréninku.
- Rozmezí tempa a terén.
- Teplota a vlhkost.
- Nedávný tréninkový kontext.
- Typ snímače a kvalita záznamu.
Poté oddělte jeden neobvyklý běh od pokračujícího trendu. Běh s vyšší tepovou frekvencí po špatném spánku v horkém počasí je slabým důkazem ztráty kondice. Několik srovnatelných běhů s vyšší tepovou frekvencí při stejném tempu a bez jasné příčiny v prostředí zasluhuje větší pozornost.
Co nevyvozovat
Nediagnostikujte nemoc z tréninkového grafu. Nevynucujte tempo, aby číslo vypadalo normálně. Rovinatý běh v chladu a zvlněný běh ve vlhku nejsou stejné, takže jejich vzorce tempa a tepové frekvence se mohou lišit.
Yigri porovnává tempo běžce, tepovou frekvenci, trasu, počasí a nedávný trénink napříč podobnými běhy. Tyto podklady mohou oddělit náročnost prostředí od změny, která se stále objevuje po návratu podmínek k normálu.
Metodika a omezení
Tento průvodce vykládá dvě citované studie o hydrataci, horku a běžeckém výkonu a potom jejich závěry spojuje s metodou porovnávání odpovídajících běhů. Nepoužívá tepovou frekvenci k diagnostice nemoci ani k určení zdravotní příčiny.
- Tepová frekvence se mění s podmínkami, regenerací, rozvržením tempa a kvalitou měření, takže jedna hodnota je slabým důkazem změny kondice.
- Tréninková data nemohou diagnostikovat nemoc a přetrvávající nebo znepokojivé příznaky vyžadují vhodné lékařské vedení.
Analyzujte své běhy
Aplikace Yigri a analýzy běhu jsou v současnosti v angličtině.
Analyzujte své běhy