Pourquoi la fréquence cardiaque est plus élevée à la même allure de course

Quand la même allure s'accompagne d'une fréquence cardiaque plus élevée, commencez par vérifier si la sortie était vraiment comparable aux séances auxquelles vous pensez.

Posez d'abord une question. "Qu'est-ce qui a changé par rapport aux sorties similaires ?"

Causes courantes d'une variation du coût de l'effort

Chaleur et humidité

Lorsqu'il fait chaud, le corps travaille davantage pour réguler sa température. De grands jeux de données sur les marathons associent un temps plus chaud à des performances plus lentes, mais la météo n'explique pas chaque résultat. À l'entraînement, cette contrainte thermique peut se traduire par une fréquence cardiaque plus élevée, une allure plus lente ou les deux.

État d'hydratation

Dans une étude contrôlée de course sur 12 kilomètres dans la chaleur, les coureurs ont terminé plus vite l'essai en étant hydratés que l'essai en étant déshydratés. La fréquence cardiaque et la température intestinale ont augmenté avec la perte de masse corporelle pendant la déshydratation. Cela ne fait pas de la déshydratation la cause de chaque valeur élevée. Cela montre toutefois pourquoi la chaleur et l'hydratation doivent figurer dans la même comparaison.

Parcours et déroulement de la sortie

De petites variations de dénivelé, de surface, de vent, d'arrêts ou d'allure initiale peuvent modifier le coût cardiovasculaire. Deux parcours qui semblent similaires sur une carte peuvent demander des efforts différents.

Fatigue accumulée et récupération

La charge d'entraînement récente, un mauvais sommeil, la maladie, le stress et des apports énergétiques insuffisants peuvent changer la sensation à une allure habituelle. La fréquence cardiaque est plus utile dans une tendance que comme verdict tiré d'une seule sortie.

Qualité de la mesure

Les capteurs optiques au poignet peuvent produire des valeurs irrégulières au début d'une sortie, par temps froid ou lorsque la montre est mal serrée. Un saut invraisemblable qui ne correspond pas à l'effort peut être une erreur du capteur. Un schéma qui se répète dans des enregistrements stables mérite plus d'attention.

Une meilleure méthode de comparaison

Comparez la sortie à plusieurs efforts précédents qui correspondent sur les points suivants :

• Type et durée de la séance.
• Plage d'allure et terrain.
• Température et humidité.
• Contexte d'entraînement récent.
• Type de capteur et qualité de l'enregistrement.

Distinguez ensuite une sortie inhabituelle d'une tendance persistante. Une sortie avec une fréquence cardiaque plus élevée après une mauvaise nuit par temps chaud constitue un indice faible de perte de forme. Plusieurs sorties comparables avec une fréquence cardiaque plus élevée à la même allure, sans cause environnementale claire, méritent plus d'attention.

Ce qu'il ne faut pas conclure

Ne diagnostiquez pas une maladie à partir d'un graphique d'entraînement. Ne forcez pas l'allure pour que la valeur paraisse normale. Une sortie plate par temps frais et une sortie vallonnée par temps humide ne sont pas équivalentes ; leurs profils d'allure et de fréquence cardiaque peuvent donc différer.

Yigri compare l'allure, la fréquence cardiaque, le parcours, la météo et l'entraînement récent du coureur entre des sorties similaires. Ces éléments peuvent distinguer le coût lié à l'environnement d'un changement qui continue d'apparaître lorsque les conditions redeviennent normales.