同じランニングペースで心拍数が高くなる理由

同じペースなのに心拍数が高いときは、まず、そのランニングが思い浮かべているセッションと本当に比較可能だったかを確認してください。

最初に一つ質問します。「似たランニングと比べて何が変わったのか？」

負担が変わるよくある理由

暑さと湿度

暖かい条件では、体温を調節するために体がより多く働きます。大規模なマラソンデータでは、暖かい天候と遅いパフォーマンスに関連がありますが、天候がすべての結果を説明するわけではありません。トレーニング中の熱負担は、心拍数の上昇、ペースの低下、またはその両方として表れることがあります。

水分状態

暑さの中で行われた12キロメートルの対照ランニング研究では、ランナーは脱水状態より水分が足りた状態の試行を速く完了しました。脱水時の体重減少に伴って、心拍数と腸内温度が上昇しました。これは、高い測定値すべての原因が脱水だということではありません。ただ、暑さと水分状態を同じ比較に含める理由を示しています。

コースと実行の仕方

標高、路面、風、停止、序盤のペース配分の小さな違いが、心血管系の負担を変えることがあります。地図では似て見える二つのコースでも、必要なきつさが異なる場合があります。

蓄積した疲労と回復

最近のトレーニング負荷、睡眠不足、病気、ストレス、不十分なエネルギー補給は、慣れたペースの感じ方を変えることがあります。心拍数は一回のランニングの判定より、傾向の一部として使うと最も役立ちます。

測定の質

手首の光学センサーは、走り始め、寒い条件、時計が緩いときにノイズが出ることがあります。きつさと合わない不自然な急上昇は、センサーの誤差かもしれません。安定した記録にまたがるパターンには、より注意を向ける価値があります。

より良い比較方法

次の条件が合う複数の過去のランニングと比較してください。

• トレーニングの種類と時間。
• ペースの範囲と地形。
• 気温と湿度。
• 最近のトレーニング状況。
• センサーの種類と記録の質。

そのうえで、一回の変わったランニングと続いている傾向を分けます。睡眠不足の後、暑い天候で心拍数が高いランニングは、体力低下の弱い根拠です。同じペースで心拍数が高い、比較可能なランニングが複数あり、明確な環境要因がない場合は、より注意する価値があります。

結論にしてはいけないこと

トレーニングのグラフから病気を診断しないでください。数値を正常に見せるためにペースを無理に維持しないでください。平坦で涼しいランニングと、起伏があり湿度の高いランニングは同等ではなく、ペースと心拍数のパターンが異なることがあります。

Yigriは似たランニング間で、ランナーのペース、心拍数、コース、天候、最近のトレーニングを比較します。その根拠によって、環境による負担と、条件が通常に戻った後も現れ続ける変化を分けることができます。