Mengapa denyut jantung lebih tinggi pada pace lari yang sama

Ketika pace yang sama disertai denyut jantung lebih tinggi, mulailah dengan memeriksa apakah lari itu benar-benar sebanding dengan sesi yang Anda pikirkan.

Ajukan satu pertanyaan lebih dulu. "Apa yang berubah dibandingkan lari serupa?"

Alasan umum perubahan beban

Panas dan kelembapan

Kondisi hangat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mengendalikan suhu. Kumpulan data maraton besar menghubungkan cuaca yang lebih hangat dengan performa lebih lambat, tetapi cuaca tidak menjelaskan setiap hasil. Saat latihan, beban panas itu dapat muncul sebagai denyut jantung lebih tinggi, pace lebih lambat, atau keduanya.

Kondisi hidrasi

Dalam studi terkontrol lari 12 kilometer dalam panas, pelari menyelesaikan uji dalam keadaan terhidrasi lebih cepat daripada uji dalam keadaan dehidrasi. Denyut jantung dan suhu usus meningkat seiring kehilangan massa tubuh saat dehidrasi. Ini tidak menjadikan dehidrasi penyebab setiap bacaan yang meningkat. Namun, ini menunjukkan mengapa panas dan hidrasi perlu berada dalam perbandingan yang sama.

Rute dan pelaksanaan

Perubahan kecil pada elevasi, permukaan, angin, berhenti, atau pengaturan pace awal dapat mengubah beban kardiovaskular. Dua rute yang tampak serupa di peta mungkin menuntut upaya berbeda.

Kelelahan terakumulasi dan pemulihan

Beban latihan terbaru, tidur buruk, sakit, stres, dan asupan energi yang tidak memadai dapat mengubah rasa pada pace yang sudah dikenal. Denyut jantung paling baik digunakan sebagai bagian dari tren, bukan vonis dari satu sesi lari.

Kualitas pengukuran

Sensor optik di pergelangan dapat menghasilkan derau pada awal lari, dalam kondisi dingin, atau saat jam tangan longgar. Lonjakan yang tidak masuk akal dan tidak sesuai upaya mungkin merupakan kesalahan sensor. Pola pada rekaman yang stabil layak mendapat perhatian lebih.

Metode perbandingan yang lebih baik

Bandingkan lari dengan beberapa sesi sebelumnya yang cocok pada:

• Jenis dan durasi latihan.
• Rentang pace dan medan.
• Suhu dan kelembapan.
• Konteks latihan terbaru.
• Jenis sensor dan kualitas rekaman.

Kemudian pisahkan satu lari yang tidak biasa dari tren yang terus muncul. Lari dengan denyut jantung lebih tinggi setelah tidur buruk dalam cuaca panas adalah bukti lemah tentang hilangnya kebugaran. Beberapa lari sebanding dengan denyut jantung lebih tinggi pada pace yang sama tanpa penyebab lingkungan yang jelas layak mendapat perhatian lebih.

Kesimpulan yang tidak boleh dibuat

Jangan mendiagnosis penyakit dari grafik latihan. Jangan memaksakan pace agar angka terlihat normal. Lari datar yang sejuk dan lari bergelombang yang lembap tidak setara, sehingga pola pace dan denyut jantungnya dapat berbeda.

Yigri membandingkan pace, denyut jantung, rute, cuaca, dan latihan terbaru pelari pada lari serupa. Bukti itu dapat memisahkan beban lingkungan dari perubahan yang terus muncul setelah kondisi kembali normal.