Porque a frequência cardíaca é mais alta ao mesmo ritmo de corrida
Como interpretar uma frequência cardíaca mais alta a um ritmo familiar usando meteorologia, hidratação, percurso, fadiga e corridas comparáveis.
Resposta direta
Porque é que a minha frequência cardíaca é mais alta ao mesmo ritmo de corrida?
Uma frequência cardíaca mais alta ao mesmo ritmo significa que essa corrida teve um custo maior do que esforços comparáveis, mas não prova que a sua forma diminuiu. Verifique a meteorologia, a hidratação, o percurso, a gestão do ritmo, o treino recente, a recuperação e a qualidade do sensor; depois, procure o mesmo padrão em várias corridas equivalentes.
Quando o mesmo ritmo vem acompanhado de uma frequência cardíaca mais alta, comece por verificar se a corrida era realmente comparável às sessões que tem em mente.
Faça primeiro uma pergunta. "O que mudou em comparação com corridas semelhantes?"
Razões comuns para a alteração do custo
Calor e humidade
As condições quentes fazem o corpo trabalhar mais para controlar a temperatura. Grandes conjuntos de dados de maratonas associam tempo mais quente a um desempenho mais lento, mas a meteorologia não explica todos os resultados. Durante o treino, essa carga térmica pode aparecer como uma frequência cardíaca mais alta, um ritmo mais lento ou ambos.
Estado de hidratação
Num estudo controlado de corrida de 12 quilómetros com calor, os corredores completaram uma prova hidratados mais depressa do que uma prova desidratados. A frequência cardíaca e a temperatura intestinal subiram juntamente com a perda de massa corporal durante a desidratação. Isto não faz da desidratação a causa de todas as leituras elevadas. Mostra, porém, porque o calor e a hidratação pertencem à mesma comparação.
Percurso e execução
Pequenas alterações no desnível, piso, vento, paragens ou ritmo inicial podem alterar o custo cardiovascular. Dois percursos que parecem semelhantes num mapa podem exigir esforços diferentes.
Fadiga acumulada e recuperação
A carga de treino recente, dormir mal, uma doença, o stress e uma ingestão energética insuficiente podem alterar a sensação de um ritmo familiar. A frequência cardíaca funciona melhor como parte de uma tendência do que como um veredito de uma única corrida.
Qualidade da medição
Os sensores óticos de pulso podem produzir leituras irregulares no início de uma corrida, com frio ou quando o relógio está solto. Um salto pouco plausível que não corresponde ao esforço pode ser um erro do sensor. Um padrão em registos estáveis merece mais atenção.
Um melhor método de comparação
Compare a corrida com vários esforços anteriores que correspondam em:
- Tipo e duração do treino.
- Intervalo de ritmo e terreno.
- Temperatura e humidade.
- Contexto de treino recente.
- Tipo de sensor e qualidade do registo.
Depois, separe uma corrida invulgar de uma tendência persistente. Uma corrida com frequência cardíaca mais alta depois de dormir mal e com tempo quente é um indício fraco de perda de forma. Várias corridas comparáveis com frequência cardíaca mais alta ao mesmo ritmo e sem uma causa ambiental clara merecem mais atenção.
O que não concluir
Não diagnostique uma doença a partir de um gráfico de treino. Não force o ritmo para que o número pareça normal. Uma corrida plana e fresca e uma corrida ondulada e húmida não são equivalentes, pelo que os padrões de ritmo e frequência cardíaca podem diferir.
Yigri compara o ritmo, a frequência cardíaca, o percurso, a meteorologia e o treino recente do corredor entre corridas semelhantes. Esses dados podem separar o custo ambiental de uma alteração que continua a aparecer depois de as condições regressarem ao normal.
Método e limites
Este guia interpreta dois estudos citados sobre hidratação, calor e desempenho na corrida e depois combina esses resultados com um método de comparação entre corridas equivalentes. Não usa a frequência cardíaca para diagnosticar doenças nem atribuir uma causa médica.
- A frequência cardíaca varia com as condições, a recuperação, a gestão do ritmo e a qualidade da medição, pelo que uma leitura é um indício fraco de uma alteração da forma.
- Os dados de treino não podem diagnosticar doenças, e sintomas persistentes ou preocupantes exigem orientação médica adequada.
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