เพซลู่วิ่งเทียบกับการวิ่งกลางแจ้ง

เพซบนลู่วิ่งและเพซกลางแจ้งอธิบายการเคลื่อนไหวพื้นฐานเดียวกัน แต่สถานที่เปลี่ยนวิธีสร้างและวัดเพซ การมองระยะหนึ่งไมล์บนลู่วิ่งเป็นตัวแทนที่ตรงเป๊ะของหนึ่งไมล์กลางแจ้ง อาจเปลี่ยนความต่างด้านบริบทธรรมดาเป็นสัญญาณสมรรถภาพที่ผิด

งานวิจัยพบอะไร

การทบทวนอย่างเป็นระบบปี 2019 เปรียบเทียบสรีรวิทยา ความหนักที่รู้สึก และผลงานจากการศึกษาแบบไขว้ 34 ชิ้น บางค่าคล้ายกันระหว่างลู่วิ่งกับกลางแจ้ง แต่บางค่าเปลี่ยนตามความเร็วและเงื่อนไขทดสอบ หัวใจและความหนักที่รู้สึกไม่ได้สูงกว่าอย่างสม่ำเสมอในสถานที่เดียวตลอดทุกความเร็วที่ต่ำกว่าระดับสูงสุด

การทบทวนชีวกลศาสตร์อีก 33 การศึกษาพบว่าผลวัดส่วนใหญ่เปรียบเทียบกันได้โดยรวม แต่พบความต่างในมุมเท้าตอนลง การเคลื่อนเข่า เวลาสัมผัส และแรงส่ง "เปรียบเทียบได้" ไม่ได้หมายถึงเหมือนกันทุกอย่าง

คำแนะนำคุ้นเคยให้ตั้งลู่วิ่งชัน 1% มาจากการทดลองปี 1996 กับชายที่ฝึกมาแล้วเก้าคน ในการวิ่งสั้นที่ความเร็วทดสอบ 1% ให้การใช้ออกซิเจนใกล้เคียงการวิ่งกลางแจ้งบนพื้นราบ ผลนี้เป็นบริบทที่มีประโยชน์ได้ แต่แคบเกินจะเป็นการแปลงเพซสากลสำหรับนักวิ่ง ความเร็ว เครื่อง หรือการฝึกทุกแบบ

ทำไมตัวเลขเดียวกันรู้สึกต่างได้

บนลู่วิ่ง สายพานกำหนดความเร็ว ไม่มีมุม การเปลี่ยนผิว หรือการตัดสินใจเล็ก ๆ เรื่องเพซ เว้นแต่เปลี่ยนตัวควบคุม ในอาคาร ลมไหลจำกัดอาจเพิ่มภาระความร้อนแม้ห้องรู้สึกสบาย ความเร็วแสดงยังขึ้นกับการสอบเทียบเครื่อง

กลางแจ้ง ลม ความชัน อุณหภูมิ พื้นที่เหยียบ และการเลี้ยวส่งผลต่อเพซ GPS เพิ่มความคลาดเคลื่อนวัดของตัวเอง โดยเฉพาะใกล้อาคาร ต้นไม้ หรือโค้งแคบ คุณเลือกความเร็วต่อเนื่องแทนตามสายพานที่เคลื่อน

ความคุ้นเคยก็สำคัญ บางคนผ่อนคลายบนลู่วิ่ง บางคนย่อก้าวหรือรู้สึกมั่นคงน้อยลง การตอบสนองรายบุคคลนี้เป็นเหตุหนึ่งที่กฎแปลงเดียวทำงานไม่ดี

ควรใช้เพซไหนนำการฝึก

ใช้สถานที่ตรงกับงาน ลู่วิ่งเหมาะกับอินเทอร์วัลที่ควบคุม การขึ้นชันสม่ำเสมอ หรือวิ่งเมื่อกลางแจ้งไม่ปลอดภัย การวิ่งกลางแจ้งให้ฝึกภูมิประเทศ อากาศ และการคุมเพซเองที่ต้องพบข้างนอก

เพื่อวิเคราะห์ ให้เทียบสิ่งที่คล้ายกัน

• เทียบการฝึกบนลู่วิ่งกับการวิ่งก่อนหน้าบนเครื่องเดิมเมื่อทำได้
• เทียบกลางแจ้งกับเส้นทางและสภาพคล้ายกัน
• จับคู่ประเภทฝึก ระยะเวลา และการฟื้นตัว ก่อนอ่านเพซเปลี่ยนเป็นสมรรถภาพ
• ใช้หัวใจและความหนักที่รู้สึกเป็นบริบท ไม่ใช่เครื่องแปลงสมบูรณ์แบบ

หากเพซลู่วิ่งดีขึ้นในการฝึกซ้ำที่คล้ายกัน แนวโน้มนั้นมีประโยชน์ กลางแจ้งก็เช่นกัน ข้อผิดคือสมมติว่าช่องว่างของทั้งสองมีค่าตายตัวเดียว

Yigri แยกฐานในและนอกอาคารขณะอ่านเพซและหัวใจในบริบทการฝึกได้ ทำให้การเทียบเกี่ยวกับแนวโน้มของคุณ ไม่ใช่ตารางแปลงทั่วไป