ट्रेडमिल बनाम बाहर दौड़ की गति

ट्रेडमिल की गति और बाहर दौड़ की गति एक ही मूल क्रिया बताती हैं, लेकिन स्थान बदलता है कि वह गति कैसे बनती और मापी जाती है। ट्रेडमिल की एक मील को बाहर की एक मील का सटीक विकल्प मानने से सामान्य संदर्भ अंतर गलत फिटनेस संकेत बन सकता है।

शोध क्या पाता है

2019 की व्यवस्थित समीक्षा ने 34 क्रॉसओवर अध्ययनों में शरीर विज्ञान, महसूस की गई मेहनत और प्रदर्शन की तुलना की। कुछ माप ट्रेडमिल और बाहर की दौड़ में समान थे, जबकि अन्य गति और परीक्षण परिस्थितियों से बदले। सभी अधिकतम से कम गतियों में हृदयगति और महसूस की गई मेहनत लगातार किसी एक स्थान पर अधिक नहीं थे।

33 बायोमैकेनिक्स अध्ययनों की अलग समीक्षा ने पाया कि अधिकांश मापे परिणाम मोटे तौर पर तुलना योग्य थे। उतरते समय पैर का कोण, घुटने की गति, संपर्क समय और धक्का देने वाले बल जैसे मापों में अंतर भी मिला। "तुलना योग्य" का अर्थ एक जैसा नहीं।

ट्रेडमिल को 1% ढलान पर रखने की परिचित सलाह नौ प्रशिक्षित पुरुषों वाले 1996 प्रयोग से आई। परीक्षण की गतियों पर छोटी दौड़ में 1% का ऑक्सीजन खर्च बाहर सपाट दौड़ के करीब था। परिणाम उपयोगी संदर्भ हो सकता है, पर हर धावक, गति, ट्रेडमिल या कसरत की सार्वभौमिक गति बदलने के लिए बहुत सीमित है।

समान संख्या अलग क्यों लग सकती है

ट्रेडमिल पर बेल्ट गति तय करता है। नियंत्रण न बदलें तो मोड़, सतह परिवर्तन या गति के छोटे निर्णय नहीं होते। अंदर सीमित हवा कमरे के आरामदायक होने पर भी गर्मी का तनाव बढ़ा सकती है। दिखाई गई गति मशीन के अंशांकन पर भी निर्भर है।

बाहर हवा, ढलान, तापमान, पैर रखने की सतह और मोड़ गति को प्रभावित करते हैं। GPS अपनी माप त्रुटि जोड़ता है, खासकर इमारतों, पेड़ों या तीखे मोड़ों के पास। आप चलते बेल्ट का अनुसरण करने के बजाय लगातार गति चुनते हैं।

परिचय भी मायने रखता है। कुछ धावक ट्रेडमिल पर सहज होते हैं; अन्य कदम छोटा करते या कम स्थिर महसूस करते हैं। ये व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ एक रूपांतरण नियम के खराब काम करने का एक कारण हैं।

प्रशिक्षण को कौन-सी गति निर्देशित करे

उद्देश्य से मेल खाता स्थान इस्तेमाल करें। ट्रेडमिल नियंत्रित इंटरवल, लगातार चढ़ाई या बाहर असुरक्षित परिस्थितियों में दौड़ के लिए उपयोगी है। बाहर दौड़ आपको वहाँ के भूभाग, मौसम और खुद गति तय करने का अभ्यास देती है।

विश्लेषण में समान चीज़ों की तुलना करें:

• संभव हो तो ट्रेडमिल सत्रों की उसी मशीन की पिछली दौड़ों से तुलना करें।
• बाहर के सत्रों की समान मार्ग और परिस्थितियों से तुलना करें।
• गति बदलाव को फिटनेस मानने से पहले कसरत प्रकार, अवधि और रिकवरी मिलाएँ।
• हृदयगति और महसूस मेहनत को संदर्भ मानें, पूर्ण रूपांतरण उपकरण नहीं।

बार-बार समान सत्रों में ट्रेडमिल गति सुधरे तो प्रवृत्ति उपयोगी है। बाहर भी यही बात है। गलती यह मानना है कि दोनों स्थानों के अंतर का एक निश्चित मूल्य है।

Yigri कसरत संदर्भ में गति और हृदयगति पढ़ते हुए अंदर और बाहर के आधार अलग रख सकता है। इससे तुलना आपकी प्रवृत्ति की होती है, सामान्य रूपांतरण चार्ट की नहीं।