وتيرة الجري على جهاز المشي مقارنة بالجري في الخارج

تصف وتيرة جهاز المشي ووتيرة الجري في الخارج الحركة الأساسية نفسها، لكن المكان يغير طريقة إنتاج تلك الوتيرة وقياسها. اعتبار ميل على جهاز المشي بديلًا مطابقًا لميل في الخارج قد يحول فرقًا عاديًا في الظروف إلى إشارة زائفة عن اللياقة.

ما توصلت إليه الأبحاث

قارنت مراجعة منهجية عام 2019 المؤشرات الفسيولوجية والجهد المدرك والأداء في 34 دراسة بتصميم تبادلي. تشابهت بعض المقاييس بين الجري على جهاز المشي والجري في الخارج، بينما تغيرت مقاييس أخرى باختلاف السرعة وظروف الاختبار. لم يكن معدل ضربات القلب والجهد المدرك أعلى بصورة ثابتة في أحد المكانين عبر جميع السرعات دون القصوى.

وجدت مراجعة منفصلة لـ33 دراسة عن الميكانيكا الحيوية أن معظم النتائج المقاسة كانت قابلة للمقارنة عمومًا. ووجدت أيضًا فروقًا في مقاييس مثل زاوية القدم عند الهبوط وحركة الركبة وزمن ملامسة الأرض وقوة الدفع. "قابلة للمقارنة" لا تعني متطابقة.

جاءت النصيحة المعروفة بضبط جهاز المشي على ميل قدره 1% من تجربة عام 1996 شملت تسعة رجال مدربين. في فترات جري قصيرة بالسرعات المختبرة، أنتج ميل 1% استهلاكًا للأكسجين قريبًا من الجري في الخارج على أرض مستوية. قد تكون هذه النتيجة سياقًا مفيدًا، لكن نطاقها أضيق من أن تصلح قاعدة عامة لتحويل الوتيرة لكل عداء أو سرعة أو جهاز مشي أو تمرين.

لماذا قد يختلف الإحساس عند الرقم نفسه

على جهاز المشي، يحدد الحزام السرعة. لا توجد منعطفات أو تغيرات في السطح أو قرارات صغيرة بشأن الوتيرة ما لم تغير إعدادات الجهاز. في الداخل، قد يزيد ضعف تدفق الهواء الإجهاد الحراري حتى إذا بدت حرارة الغرفة مريحة. كما تعتمد السرعة المعروضة على معايرة الجهاز.

في الخارج، تؤثر الرياح والميل ودرجة الحرارة وثبات القدم والمنعطفات في الوتيرة. ويضيف GPS تفاوتًا خاصًا به في القياس، خصوصًا قرب المباني أو الأشجار أو المنعطفات الحادة. أنت تختار السرعة باستمرار بدلًا من اتباع حزام متحرك.

التعود مهم أيضًا. يشعر بعض العدائين بالراحة على جهاز المشي، بينما يقصر آخرون خطواتهم أو يشعرون بثبات أقل. هذه الاستجابات الفردية أحد أسباب ضعف أداء قاعدة تحويل واحدة.

أي وتيرة ينبغي أن توجه التدريب

استخدم المكان المناسب للمهمة. يفيد جهاز المشي في الفترات المتقطعة المضبوطة أو الصعود المنتظم أو الجري حين تكون الظروف الخارجية غير آمنة. ويمنحك الجري في الخارج فرصة التدرب على التضاريس والطقس وضبط الوتيرة بنفسك كما ستفعل خارجًا.

عند التحليل، قارن الظروف المتشابهة:

• قارن حصص جهاز المشي بجولات سابقة على الجهاز نفسه حين يكون ذلك ممكنًا.
• قارن الحصص الخارجية بمسارات وظروف مشابهة.
• طابق نوع التمرين ومدته والتعافي قبل تفسير تغير الوتيرة على أنه تغير في اللياقة.
• استخدم معدل ضربات القلب والجهد المدرك كسياق، لا كأدوات تحويل مثالية.

إذا تحسنت وتيرة جهاز المشي عبر حصص متكررة ومتشابهة، فهذا اتجاه مفيد. وينطبق الأمر نفسه في الخارج. الخطأ هو افتراض أن الفارق بين المكانين له قيمة ثابتة واحدة.

يمكن لـYigri إبقاء الخطوط المرجعية للجري الداخلي والخارجي منفصلة، مع قراءة الوتيرة ومعدل ضربات القلب في سياق التمرين. وبذلك تدور المقارنة حول اتجاه أدائك، لا حول جدول تحويل عام.