Tempo na běžeckém pásu a při běhu venku

Tempo na běžeckém pásu a venku popisuje stejný základní pohyb, ale prostředí mění, jak tempo vzniká a měří se. Považování míle na pásu za přesnou náhradu venkovní míle může proměnit běžný rozdíl okolností ve falešný signál kondice.

Co zjistil výzkum

Systematický přehled z roku 2019 porovnal fyziologii, vnímanou námahu a výkon ve 34 překřížených studiích. Některé ukazatele byly mezi pásem a venkovním během podobné, jiné se měnily s rychlostí a testovacími podmínkami. Tep a vnímaná námaha nebyly při všech submaximálních rychlostech soustavně vyšší v jednom prostředí.

Samostatný přehled 33 biomechanických studií zjistil, že většina měřených výsledků byla v zásadě srovnatelná. Zjistil i rozdíly v ukazatelích jako úhel chodidla při dopadu, pohyb kolene, doba kontaktu a propulzní síla. "Srovnatelné" neznamená totožné.

Známá rada nastavit sklon pásu na 1% pochází z experimentu z roku 1996 s devíti trénovanými muži. Při krátkých bězích v testovaných rychlostech vedl sklon 1% ke spotřebě kyslíku blízké venkovnímu běhu po rovině. Tento výsledek může poskytnout užitečný kontext, ale je příliš úzký na univerzální převod tempa pro každého běžce, rychlost, pás či trénink.

Proč se stejné číslo může pocitově lišit

Na běžeckém pásu určuje rychlost pás. Nejsou zde zatáčky, změny povrchu ani drobná rozhodnutí o tempu, pokud nezměníte ovládání. Uvnitř může omezené proudění vzduchu zvýšit tepelnou zátěž, i když je v místnosti příjemně. Zobrazená rychlost závisí také na kalibraci stroje.

Venku ovlivňují tempo vítr, sklon, teplota, došlapový povrch a zatáčky. GPS přidává vlastní měřicí šum, zvláště u budov, stromů nebo ostrých zatáček. Rychlost si průběžně volíte, místo abyste následovali pohybující se pás.

Záleží i na zvyku. Někteří běžci se na pásu uvolní, jiní zkracují krok nebo se cítí méně stabilně. Tyto individuální reakce jsou jedním z důvodů, proč jediné převodní pravidlo funguje špatně.

Jaké tempo má vést trénink

Použijte prostředí odpovídající účelu. Pás je užitečný pro kontrolované intervaly, souvislé stoupání nebo běh při nebezpečných venkovních podmínkách. Běh venku vám umožňuje nacvičit terén, počasí a vlastní řízení tempa, s nimiž se venku setkáte.

Pro analýzu porovnávejte podobné s podobným:

• Pokud lze, porovnávejte tréninky na pásu s předchozími běhy na stejném stroji.
• Venkovní tréninky porovnávejte s podobnými trasami a podmínkami.
• Než budete změnu tempa číst jako kondici, srovnejte typ tréninku, trvání a zotavení.
• Tep a vnímanou námahu používejte jako kontext, ne dokonalé převodní nástroje.

Pokud se tempo na pásu zlepšuje při opakovaných podobných trénincích, je tento trend užitečný. Totéž platí venku. Chybou je předpokládat, že rozdíl mezi prostředími má jednu pevnou hodnotu.

Yigri může držet vnitřní a venkovní základy odděleně a číst tempo i tep v kontextu tréninku. Srovnání se tak týká vašeho trendu, nikoli obecné převodní tabulky.