Koşu bandı ve açık hava koşu temposu
Koşu bandı ve açık hava temposunun ortak yönleri, farkları ve tek dönüşüm kuralının karşılaştırmayı neden çözemeyeceği.
Doğrudan yanıt
Koşu bandı temposu açık hava koşu temposuyla karşılaştırılabilir mi?
Koşu bandı ve açık hava temposu ilişkilidir ama birbirinin yerine geçmez. Araştırmalar pek çok fizyolojik ve biyomekanik ölçümü benzer bulurken hız, bant kalibrasyonu, eğim, hava akışı, yüzey, dönüşler, hava ve koşu bandı alışkanlığı sonucu değiştirebilir. Önce her ortamı kendi geçmişiyle karşılaştırın.
Koşu bandı temposu ve açık hava temposu aynı temel hareketi açıklar; ancak ortam, temponun nasıl oluşturulduğunu ve ölçüldüğünü değiştirir. Koşu bandındaki bir mili açık havadaki bir milin tam karşılığı saymak, sıradan bir bağlam farkını yanlış kondisyon işaretine dönüştürebilir.
Araştırma ne buluyor
2019 sistematik derlemesi 34 çapraz çalışmada fizyoloji, algılanan efor ve performansı karşılaştırdı. Bazı ölçümler koşu bandı ve açık hava koşusunda benzerken, bazıları hız ve test koşullarıyla değişti. Kalp atış hızı ve algılanan efor, tüm maksimum altı hızlarda sürekli aynı ortamda daha yüksek değildi.
33 biyomekanik çalışmanın ayrı derlemesi, ölçülen sonuçların çoğunun genel olarak karşılaştırılabilir olduğunu buldu. İnişte ayak açısı, diz hareketi, temas süresi ve itici kuvvet gibi ölçümlerde farklar da buldu. "Karşılaştırılabilir" demek aynı demek değildir.
Koşu bandını 1% eğime ayarlama önerisi, dokuz antrenmanlı erkekle yapılan 1996 deneyinden geldi. Test edilen hızlardaki kısa koşularda 1%, düz açık hava koşusuna yakın oksijen maliyeti üretti. Sonuç yararlı bağlam olabilir ancak her koşucu, hız, koşu bandı veya antrenman için evrensel tempo dönüşümü olacak kadar geniş değildir.
Aynı sayı neden farklı hissettirebilir
Koşu bandında bant hızı belirler. Kontrolleri değiştirmedikçe köşe, yüzey değişimi veya küçük tempo kararları yoktur. İçeride, oda rahat hissettirse bile sınırlı hava akışı ısı yükünü artırabilir. Görüntülenen hız makinenin kalibrasyonuna da bağlıdır.
Dışarıda rüzgâr, eğim, sıcaklık, basılan zemin ve dönüşler tempoyu etkiler. GPS özellikle bina, ağaç veya keskin viraj yakınında kendi ölçüm gürültüsünü ekler. Hareket eden bir bandı takip etmek yerine hızı sürekli seçersiniz.
Alışkanlık da önemlidir. Bazı koşucular koşu bandında rahatlar; diğerleri adımını kısaltır veya daha az dengeli hisseder. Bu bireysel yanıtlar tek dönüşüm kuralının kötü çalışmasının bir nedenidir.
Antrenmanı hangi tempo yönlendirmeli
Amaca uygun ortamı kullanın. Koşu bandı kontrollü intervaller, sürekli tırmanış veya açık hava koşulları güvensizken koşmak için yararlıdır. Açık hava koşusu dışarıda karşılaşacağınız zemin, hava ve kendi tempo yönetiminize alıştırır.
Analizde benzeri benzerle karşılaştırın:
- Mümkünse koşu bandı seanslarını aynı makinedeki önceki koşularla karşılaştırın.
- Açık hava seanslarını benzer rota ve koşullarla karşılaştırın.
- Tempo değişimini kondisyon diye okumadan önce antrenman türünü, süreyi ve toparlanmayı eşleştirin.
- Kalp atış hızı ve algılanan eforu kusursuz dönüşüm araçları değil, bağlam olarak kullanın.
Koşu bandı temposu tekrarlanan benzer seanslarda gelişiyorsa bu eğilim yararlıdır. Açık havada da aynısı geçerlidir. Hata, iki ortam arasındaki farkın tek bir sabit değeri olduğunu varsaymaktır.
Yigri, tempo ve kalp atış hızını antrenman bağlamında okurken iç ve dış ortam temellerini ayrı tutabilir. Böylece karşılaştırma genel dönüşüm tablosunu değil, sizin eğiliminizi ele alır.
Karşılaştırma
Koşu bandı ve açık hava temposunu ilişkili ama ayrı temeller olarak kullanın. Kondisyon sonucuna varmadan önce aynı ortam, efor ve antrenman türünü karşılaştırın.
| Ölçüt | Koşu bandında koşu | Açık hava koşusu |
|---|---|---|
| Tempo ölçümü | Bant tarafından belirlenir ve kalibrasyona bağlıdır | GPS, parkur ölçümü veya tur zamanlamasıyla tahmin edilir |
| Ortam | Sınırlı hava akışı ve dönüş olmayan sabit yüzey | Rüzgâr, hava, yüzey, yükselti ve dönüşlerden etkilenir |
| Efor | Hız, soğuma ve alışkanlığa göre daha kolay veya zor hissedilebilir | Koşullarla ve koşucunun tempo seçimleriyle değişir |
| En iyi karşılaştırma | Aynı koşu bandındaki önceki koşular | Benzer koşullarda benzer rotadaki önceki koşular |
Yöntem ve sınırlamalar
Bu karşılaştırma, çapraz çalışmaların iki sistematik derlemesine ve alışılmış 1% eğim kuralının arkasındaki bir kontrollü deneye dayanır. Grup bulgularını bağlam olarak ele alır; koşu bandı temposunu garantili açık hava karşılığına dönüştürmez.
- Koşu bandının görüntülenen hızı gerçek bant hızından farklı olabilir; kalibrasyon kalitesi makineye göre değişir.
- 1% eğim bulgusu, sınırlı bir yüksek hız aralığında kısa etaplar koşan dokuz antrenmanlı erkekten geldi.
- Açık hava yüzeyleri, köşeler, rüzgâr, sıcaklık ve GPS ölçümü laboratuvar karşılaştırmasının yeniden üretemediği farklar ekler.
Koşularınızı analiz edin
Yigri uygulaması ve koşu analizleri şu anda İngilizce olarak sunulmaktadır.
Koşularınızı analiz edinKaynaklar
- A Systematic Review and Meta-Analysis of Crossover Studies Comparing Physiological, Perceptual and Performance Measures Between Treadmill and Overground Running
- Is Motorized Treadmill Running Biomechanically Comparable to Overground Running? A Systematic Review and Meta-Analysis of Cross-Over Studies
- A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running