Fart på tredemølle sammenlignet med løping utendørs
Hva fart på tredemølle og utendørs har til felles, hvor de skiller seg, og hvorfor én omregningsregel ikke kan avgjøre sammenligningen.
Direkte svar
Kan fart på tredemølle sammenlignes med fart ved løping utendørs?
Fart på tredemølle og utendørs henger sammen, men kan ikke brukes om hverandre. Forskningen finner at mange fysiologiske og biomekaniske mål er like, mens hastighet, beltekalibrering, stigning, luftstrøm, underlag, svinger, vær og tilvenning til tredemølle kan endre resultatet. Sammenlign først hvert miljø med dets egen historikk.
Fart på tredemølle og fart utendørs beskriver den samme grunnleggende bevegelsen, men omgivelsene endrer hvordan farten oppstår og måles. Å behandle en mi på tredemølle som en nøyaktig erstatning for en mi utendørs kan gjøre en vanlig forskjell i forholdene til et falskt signal om formen.
Hva forskningen finner
En systematisk oversikt fra 2019 sammenlignet fysiologi, opplevd anstrengelse og prestasjon i 34 overkrysningsstudier. Noen mål var like for løping på tredemølle og utendørs, mens andre endret seg med fart og testforhold. Puls og opplevd anstrengelse var ikke gjennomgående høyere i ett av miljøene ved alle submaksimale hastigheter.
En egen oversikt over 33 biomekaniske studier fant at de fleste målte resultatene stort sett var sammenlignbare. Den fant også forskjeller i blant annet fotvinkel ved landing, knebevegelse, kontakttid og fremdriftskraft. "Sammenlignbar" betyr ikke identisk.
Det velkjente rådet om å sette tredemølla på 1% stigning stammer fra et forsøk i 1996 med ni trente menn. På korte løp ved hastighetene som ble testet, ga 1% et oksygenforbruk nær det ved løping utendørs på flatt underlag. Resultatet kan gi nyttig bakgrunn, men er for snevert til å fungere som en universell fartsomregning for alle løpere, hastigheter, tredemøller eller økter.
Hvorfor samme tall kan kjennes forskjellig
På en tredemølle bestemmer beltet hastigheten. Det er ingen svinger, endringer i underlaget eller små valg om farten med mindre du endrer innstillingene. Innendørs kan begrenset luftstrøm øke varmebelastningen selv når rommet kjennes behagelig. Hastigheten som vises, avhenger også av kalibreringen av maskinen.
Utendørs påvirkes farten av vind, stigning, temperatur, fotfeste og svinger. GPS legger til sin egen målestøy, særlig nær bygninger, trær eller krappe svinger. Du velger farten fortløpende fremfor å følge et belte i bevegelse.
Tilvenning betyr også noe. Noen løpere slapper av på tredemølle, mens andre korter ned steget eller føler seg mindre stabile. Disse individuelle reaksjonene er én grunn til at en enkelt omregningsregel fungerer dårlig.
Hvilken fart bør styre treningen
Bruk miljøet som passer til oppgaven. En tredemølle er nyttig for kontrollerte intervaller, jevn motbakkeløping eller løping når forholdene utendørs er utrygge. Løping utendørs lar deg øve på terrenget, været og den egne fartsstyringen du møter ute.
Når du analyserer, sammenlign like forhold:
- Sammenlign tredemølleøkter med tidligere løp på samme maskin når det er mulig.
- Sammenlign uteøkter med lignende ruter og forhold.
- Sammenhold økttype, varighet og restitusjon før du tolker en fartsendring som endret form.
- Bruk puls og opplevd anstrengelse som bakgrunn, ikke som perfekte omregningsverktøy.
Hvis farten på tredemølle bedres gjennom gjentatte, lignende økter, er den trenden nyttig. Det samme gjelder utendørs. Feilen er å anta at forskjellen mellom de to miljøene har én fast verdi.
Yigri kan holde referansenivåene for inne- og uteløping adskilt og samtidig tolke fart og puls i sammenheng med økta. Da handler sammenligningen om din utvikling, ikke en generell omregningstabell.
Sammenligning
Bruk fart på tredemølle og utendørs som beslektede, men adskilte referansenivåer. Sammenlign samme miljø, innsats og økttype før du trekker en konklusjon om formen.
| Kriterium | Løping på tredemølle | Løping utendørs |
|---|---|---|
| Måling av fart | Bestemmes av beltet og avhenger av kalibrering | Anslås med GPS, løypemåling eller rundetider |
| Omgivelser | Stabilt underlag med begrenset luftstrøm og ingen svinger | Påvirkes av vind, vær, underlag, høydeprofil og svinger |
| Innsats | Kan kjennes lettere eller tyngre avhengig av hastighet, kjøling og tilvenning | Endrer seg med forholdene og løperens valg av fart |
| Beste sammenligningsgrunnlag | Tidligere løp på samme tredemølle | Tidligere løp på en lignende rute under lignende forhold |
Metode og begrensninger
Denne sammenligningen bygger på to systematiske oversikter over overkrysningsstudier og ett kontrollert forsøk bak den velkjente regelen om 1% stigning. Den bruker funnene på gruppenivå som bakgrunn og omregner ikke tredemøllefart til en garantert tilsvarende fart utendørs.
- Hastigheten en tredemølle viser, kan avvike fra den faktiske beltehastigheten, og kvaliteten på kalibreringen varierer mellom maskiner.
- Funnet om 1% stigning kom fra ni trente menn som løp korte etapper innenfor et begrenset spenn av høyere hastigheter.
- Underlag, svinger, vind, temperatur og GPS-målinger utendørs gir forskjeller som en laboratoriesammenligning ikke kan gjenskape.
Analyser løpeturene dine
Yigri-appen og løpsanalysene er foreløpig på engelsk.
Analyser løpeturene dineKilder
- A Systematic Review and Meta-Analysis of Crossover Studies Comparing Physiological, Perceptual and Performance Measures Between Treadmill and Overground Running
- Is Motorized Treadmill Running Biomechanically Comparable to Overground Running? A Systematic Review and Meta-Analysis of Cross-Over Studies
- A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running