Banguide till TCS New York City Marathon: höjdprofil, tempo och plan för tävlingsdagen
Planering av NYC-maraton med 294.4 m modellerad stigning, brosträckningen för 2026, exakta platser för dryck och gel, tilldelad starttransport och regler för väskinlämning före loppet.
Varför loppet hör hemma på en tävlingsinriktad löpares kortlista
New York passar löpare som söker en bana genom fem stadsdelar i stället för en upprepad stadsrunda. Verrazzano-Narrows Bridge öppnar loppet, Queensboro Bridge för det till Manhattan och Central Park rymmer målet. Broarna och infarten längs Fifth Avenue gör detta till mer än ett maraton på platt väg. FindMyMarathon modellerar 294.4 m sammanlagd stigning i uppdateringen från juli 2026. Den praktiska avvägningen är en lång tilldelad resa till starten på Staten Island och ingen väsktransport från start till mål, så morgonplanen betyder lika mycket som måltempot.
Banöversikt
Punkt-till-punktbanan för 2026 startar nära Fort Wadsworth på Staten Island och slutar i Central Park. Rutterna efter nummerlappsfärg korsar Verrazzano-Narrows Bridge, går ihop på Fourth Avenue genom Brooklyn och passerar sedan Lafayette Avenue, Bedford Avenue och Greenpoint. Pulaski Bridge leder in i Queens innan Queensboro Bridge når Manhattan. First Avenue fortsätter till Willis Avenue Bridge, Bronx och Third Avenue Bridge. Fifth Avenue och vägarna i Central Park kommer före Central Park South och sista infarten i parken. Broarnas stigningar bryter stadslöpningen, med ytterligare en längre sen stigning på Fifth Avenue.
0 till 16.1 km: Verrazzano och Fourth Avenue
Rutterna efter nummerlappsfärg korsar Verrazzano-Narrows Bridge innan de går ihop med vägarna i Brooklyn och Fourth Avenue. Modellen för 2026 placerar det högsta tidiga krönet nära mile 1 och faller sedan brant; en mindre stigning syns kring delen på Lafayette Avenue vid miles 8 till 9. Kontrollera andningen på första bron och försök inte ta igen varje sekund utför. Vatten och Gatorade finns vid miles 3, 4, 6, 8 och 10, med luckor vid 5, 7 och 9. Vid mile 8 finns även självserverat Culligan-vatten som kräver egen behållare.
16.1 till 25.7 km: Greenpoint, Pulaski och Queensboro
Bedford Avenue och Greenpoint leder till Pulaski Bridge nära halvvägs, sedan närmar sig Queens gator Queensboro Bridge. Modellen visar en mindre Pulaski-stigning och en större Queensboro-stigning kring miles 15 till 16. Spara ansträngning på bron i stället för att tvinga fram föregående Brooklyn-mellantid. Vatten och Gatorade finns vid miles 11 till 16. Begränsat med Maurten Gel 100 och koffeinhaltig Gel 100 Caf 100 erbjuds vid mile 12, så ta med välbekant energi i stället för att lita på tillgängligheten. Vid mile 14 finns självserverat Culligan-vatten till din egen behållare.
25.7 till 35.4 km: First Avenue och Bronx-överfarterna
First Avenue går norrut innan Willis Avenue Bridge når Bronx, Alexander Avenue binder ihop den korta stadsdelssträckan och Third Avenue Bridge återvänder till Manhattan. Modellen håller stora delar av First Avenue lägre än Queensboro men inkluderar mindre stigningar kring överfarterna. Håll ansträngningen medan du förbereder dig på den senare Fifth Avenue-stigningen. Vatten och Gatorade finns vid miles 17 till 22, med begränsat med Maurten-geler vid 18 och bananer vid 21. Självserverat Culligan-vatten vid 17 och 20 kräver egen behållare; anta inte att de punkterna ersätter de vanliga stationerna med muggar.
35.4 km till 42.2 km: Fifth Avenue och Central Park
Fifth Avenue leder mot parkingången nära mile 23 före vägarna i Central Park, Central Park South och den sista återkomsten in i parken. Modellen stiger kring miles 23 till 24 och visar mindre parkbackar efteråt. Behåll reserv för den sena stigningen och öka först när andning och steg återhämtar sig. Vatten och Gatorade finns vid miles 23, 24 och 25, med en extra självserveringspunkt för Culligan vid 23 till din egen behållare. Målet är inne i Central Park; promenaden till de utsedda utgångarna är fortfarande en del av återhämtningsplanen.
Höjdkontrollpunkter och hur du läser dem
FindMyMarathon anger 966 ft modellerad sammanlagd stigning, eller 294.4 m, och 958 ft nedför, eller 292.0 m, i uppdateringen från juli 2026. Modellen och utjämningsmetoden är inte offentliggjorda. Det modellerade höjdspannet är 2.4 till 80.2 m. Verrazzano ger det största tidiga krönet; Pulaski och Queensboro tillför senare broarbete och Fifth Avenue stiger före de sista parkbackarna. Den ungefärliga nettostigningen är bara 2.4 m, vilket döljer det upprepade klättrandet. Använd profilen för ansträngningsplanering i stället för som uppmätta brohöjder.
Vätskestationer och tävlingsdagens logistik
Vanliga vatten- och Gatorade-stationer finns vid miles 3 till 25 utom 5, 7 och 9; självserverat Culligan-vatten vid 8, 14, 17, 20 och 23 kräver egen behållare. Begränsat med Maurten-geler finns vid 12 och 18, med bananer vid 21. Använd din tilldelade transport: Midtown-bussen står vid Fifth Avenue och 40th Street, med ankomst 15 minuter före avgång; färje- och skyttelresan från Whitehall tar ungefär 90 minuter. Lämna in den officiella Expo-väskan i förväg på Central Park West mellan West 73rd och West 75th, den 30 till 31 oktober, 09:00 till 17:00. Inga väskor transporteras från start till mål. Hämtningen på tävlingsdagen slutar 19:00 och alla som går i mål får ponchos.
Praktisk tempoplan
Kontrollera Verrazzano-stigningen och motstå att pressa utför. Spara på Queensboro och använd sedan First Avenue för att återställa den inövade energirytmen i stället för att använda reserven till omedelbar acceleration. Behåll tillräckligt för Fifth Avenue och tryck genom de sista parkbackarna bara om andning och steg återhämtar sig efteråt. Brovind i november eller kallt regn kan ändra ansträngningen kraftigt; använd lämpliga lager vid starten och planera promenaden efter målet, särskilt eftersom bagage inte transporteras från Staten Island.
Historiskt vädermönster
Väderhistoriken för november kring New York City visar typiska dagstemperaturer på 34.5 till 60.1 F, dagliga medelvindar på 4.3 till 11.3 mph och minst 1 mm regn under 28.0 procent av dagarna. Förhållanden kan ändras, så kontrollera tävlingsveckans prognos före resan och igen på tävlingsmorgonen.
Analysera dina löprundor
Yigri-appen och löpanalyserna är för närvarande på engelska.
Analysera dina löprundorKällor
- Official 2026 course map
- Live 2026 course, fluid, gel and banana instructions
- Live 2026 assigned start transportation and closure instructions
- Live 2026 start village, bag and wave instructions
- Live 2026 pre-race bag check and finish retrieval
- Live 2026 finish exits and family reunion
- NYC elevation model updated July 8, 2026
- 2026 course-change elevation model profile
- New York City November historical weather, 2016-2025
- ERA5 historical weather API methodology