Wedstrijden

Parcoursgids voor de TCS New York City Marathon: hoogte, tempo en plan voor de wedstrijddag

NYC-marathonplanning met 294.4 m gemodelleerd klimmen, de bruggenroute van 2026, exacte drank- en gelpunten, toegewezen startvervoer en regels voor bagage vóór de wedstrijd.

Waarom deze wedstrijd op de shortlist van een competitieve loper hoort

New York past bij lopers die een route door vijf stadsdelen zoeken in plaats van een herhaalde stadsronde. De Verrazzano-Narrows Bridge opent de wedstrijd, de Queensboro Bridge brengt die naar Manhattan en Central Park bevat de finish. Die oversteken en de aanloop over Fifth Avenue maken dit meer dan een marathon op vlakke wegen. FindMyMarathon modelleert 294.4 m cumulatief klimmen voor de update van juli 2026. Het praktische nadeel is een lange toegewezen reis naar de start op Staten Island en geen bagagevervoer van start naar finish. Het ochtendplan telt dus even zwaar als het doeltempo.

Parcoursoverzicht

Het punt-tot-puntparcours van 2026 begint nabij Fort Wadsworth op Staten Island en eindigt in Central Park. De routes volgens startnummerkleur gaan over de Verrazzano-Narrows Bridge, komen samen op Fourth Avenue door Brooklyn en passeren daarna Lafayette Avenue, Bedford Avenue en Greenpoint. Pulaski Bridge leidt naar Queens voordat Queensboro Bridge Manhattan bereikt. First Avenue gaat verder naar Willis Avenue Bridge, de Bronx en Third Avenue Bridge. Fifth Avenue en de wegen in Central Park gaan vooraf aan Central Park South en de laatste aanloop in het park. Brugklimmen onderbreekt het lopen op stadswegen, met nog een aanhoudende late stijging op Fifth Avenue.

0 tot 16.1 km: Verrazzano en Fourth Avenue

De routes per startnummerkleur gaan over Verrazzano-Narrows Bridge voordat ze op de wegen in Brooklyn en Fourth Avenue samenkomen. Het model van 2026 plaatst de hoogste vroege top bij mijl 1 en daalt daarna scherp; een kleinere stijging verschijnt bij het deel op Lafayette Avenue rond mijlen 8 tot 9. Beheers de ademhaling op de eerste brug en probeer niet elke seconde op de afdaling terug te pakken. Water en Gatorade zijn er bij mijlen 3, 4, 6, 8 en 10, met gaten bij 5, 7 en 9. Mijl 8 heeft ook Culligan-water met zelfbediening, waarvoor je je eigen beker of fles nodig hebt.

16.1 tot 25.7 km: Greenpoint, Pulaski en Queensboro

Bedford Avenue en Greenpoint leiden naar Pulaski Bridge bij halverwege, waarna de straten in Queens Queensboro Bridge naderen. Het model toont een kleinere Pulaski-stijging en een grotere Queensboro-klim rond mijlen 15 tot 16. Spaar inspanning op de brug in plaats van de voorafgaande Brooklyn-split te forceren. Water en Gatorade zijn er bij mijlen 11 tot 16. Beperkte hoeveelheden Maurten Gel 100 en cafeïnehoudende Gel 100 Caf 100 worden bij mijl 12 aangeboden. Neem daarom vertrouwde voeding mee in plaats van op beschikbaarheid te rekenen. Mijl 14 heeft Culligan-water met zelfbediening voor je eigen beker of fles.

25.7 tot 35.4 km: First Avenue en de Bronx-oversteken

First Avenue gaat noordwaarts voordat Willis Avenue Bridge de Bronx in gaat. Alexander Avenue verbindt het korte stuk door dat stadsdeel en Third Avenue Bridge keert terug naar Manhattan. Het model houdt een groot deel van First Avenue lager dan Queensboro, maar bevat kleinere stijgingen rond de oversteken. Houd je inspanning vast terwijl je je voorbereidt op de latere Fifth Avenue-klim. Water en Gatorade zijn er bij mijlen 17 tot 22, met beperkte Maurten-gels bij 18 en bananen bij 21. Culligan-water met zelfbediening bij 17 en 20 vraagt je eigen beker of fles; neem niet aan dat die punten de standaard bekerposten vervangen.

35.4 km tot 42.2 km: Fifth Avenue en Central Park

Fifth Avenue leidt naar de parkingang bij mijl 23, vóór de wegen in Central Park, Central Park South en de laatste terugkeer het park in. Het model stijgt rond mijlen 23 tot 24 en toont daarna kleinere glooiingen in het park. Bewaar reserve voor die late stijging en verhoog pas wanneer ademhaling en pas herstellen. Water en Gatorade zijn er bij mijlen 23, 24 en 25, met een extra Culligan-zelfbedieningspunt bij 23 voor je eigen beker of fles. De finish ligt in Central Park; de wandeling naar de aangewezen uitgangen blijft onderdeel van het herstelplan.

Hoogtecontrolepunten en hoe je ze leest

FindMyMarathon vermeldt 966 ft gemodelleerde cumulatieve stijging, of 294.4 m, en 958 ft daling, of 292.0 m, voor de update van juli 2026. Het model en de afvlakkingsmethode zijn niet bekendgemaakt. Het gemodelleerde hoogtebereik is 2.4 tot 80.2 m. Verrazzano geeft de grootste vroege top; Pulaski en Queensboro voegen later brugwerk toe en Fifth Avenue stijgt vóór de laatste parkglooiingen. De geschatte netto stijging is slechts 2.4 m, wat dat herhaalde klimmen verbergt. Gebruik het profiel voor inspanningsplanning in plaats van als landmeetkundig vastgestelde brughoogten.

Verzorgingsposten en logistiek op de wedstrijddag

Standaard water- en Gatorade-posten bedienen mijlen 3 tot 25 behalve 5, 7 en 9; Culligan-water met zelfbediening bij 8, 14, 17, 20 en 23 vraagt je eigen beker of fles. Beperkte Maurten-gels zijn er bij 12 en 18, met bananen bij 21. Gebruik je toegewezen vervoer: de Midtown-bus staat bij Fifth Avenue en 40th Street, met aankomst 15 minuten vóór vertrek; de reis per veerboot en shuttle vanaf Whitehall duurt ongeveer 90 minuten. Lever de officiële Expo-tas vooraf in op Central Park West tussen West 73rd en West 75th, van 30 tot 31 oktober, 09:00 tot 17:00. Geen tassen reizen van start naar finish. Ophalen op de wedstrijddag eindigt om 19:00 en iedereen die finisht krijgt een poncho.

Praktisch tempoplan

Beheers de Verrazzano-klim en weersta het forceren van de afdaling. Spaar op Queensboro en gebruik daarna First Avenue om het geoefende voedingsritme te herstellen in plaats van die reserve aan direct versnellen uit te geven. Houd genoeg over voor Fifth Avenue en zet alleen door op de laatste parkglooiingen als ademhaling en pas daarna herstellen. Brugwind in november of koude regen kan de inspanning sterk veranderen; gebruik geschikte startlagen en plan de wandeling na de finish, vooral omdat bagage niet vanaf Staten Island wordt vervoerd.

Historisch weerpatroon

De weergeschiedenis voor november rond New York City toont gebruikelijke dagelijkse temperaturen van 34.5 tot 60.1 F, dagelijkse gemiddelde wind van 4.3 tot 11.3 mph en minstens 1 mm regen op 28.0 procent van de dagen. Omstandigheden kunnen veranderen, dus controleer vóór de reis de verwachting voor de wedstrijdweek en opnieuw op de wedstrijdochtend.

Analyseer je runs

De Yigri-app en de loopanalyses zijn momenteel in het Engels.

Analyseer je runs

Bronnen

Lees verder

Parcoursgids voor de Baxters Loch Ness Marathon: hoogteprofiel, tempo en plan voor de wedstrijddag

Plan de afdaling langs Loch Ness, de late klim landinwaarts en de finish aan River Ness, met onderbouwde verzorgingspunten, startbussen, hoogtemethoden en historische septembergegevens voor het weer.

Parcoursgids voor de Cardiff Half Marathon: hoogteprofiel, tempo en plan voor de wedstrijddag

Een uitgebreide gids voor de Cardiff Half Marathon met parcoursdelen, hoogteprofiel, tempo, verzorging en logistiek, plus historische weerpatronen.

Parcoursgids voor de BMO Vancouver Marathon: hoogteprofiel, tempo en plan voor de wedstrijddag

Plan route, hoogteprofiel, verzorgingsposten en toegang tot de start van de BMO Vancouver Marathon, met vier parcoursdelen en onderbouwde historische weergegevens.

Waarom het hardlooptempo daalt op heuvels

Waarom het tempo bergop bij dezelfde inspanning kan dalen en hoe je heuvelachtige loopsessies vergelijkt zonder elke langzame tussentijd als conditieverlies te zien.

Parcoursgids voor de Boston Marathon: hoogteverschillen, tempo en planning voor de wedstrijddag

De dalende opening van Boston, de heuvels van Newton, gemodelleerde stijging, officiële water- en gelposten, bussen naar de start en historische aprilweerdata, met kanttekeningen bij de editie.

Een halve-marathonplan voor beginners met een loopbasis

Een schema van 12 weken voor de eerste halve marathon met duidelijke instapvoorwaarden, herstelweken en aanpassingen voor wanneer de training niet volgens plan verloopt.