Przewodnik po trasie Lake Garda 42 Marathon: przewyższenia, tempo i plan na dzień biegu
Zaplanuj trasę Lake Garda 42 z Limone do Malcesine, podbieg do Arco, punkty żywieniowe i promy dla uczestników, z udokumentowanymi przewyższeniami i pogodą w kwietniu.
Dlaczego te zawody warto uwzględnić na krótkiej liście ambitnego biegacza
Lake Garda 42 pasuje do biegaczy szukających widokowego maratonu ulicznego z klasyfikacją sportową. Start w Limone i meta w Malcesine wychodzą na jezioro, a Arco dodaje odcinek w głębi lądu wśród sadów. Organizator zapewnia pacemakerów i trasę zmierzoną przez FIDAL. Około 180 m podbiegów stawia możliwe do opanowania, lecz istotne zadanie w planowaniu tempa. Trzeba uwzględnić podróż między różnymi miejscami startu i mety oraz bieganie na odsłoniętym brzegu; zarezerwuj połączenie promowe dla uczestników podczas zapisu zamiast zostawiać dojazd na start na poranek zawodów.
Przegląd trasy
Maraton uliczny z różnymi miejscami startu i mety wokół północnej części jeziora, z przedłużeniem w głąb lądu do Arco. Start jest w Limone, a meta w Malcesine. Trasa prowadzi przez Limone, Riva del Garda, Arco, Torbole, Navene i Malcesine. Nisko położona, pofałdowana droga nad jeziorem poprzedza i następuje po stopniowym podbiegu w głąb lądu do Arco; końcowy odcinek do Malcesine ponownie się wznosi.
Od 0 do 10 km: Limone i zachodni brzeg
Odcinek od 0 do 10 km obejmuje Limone i Riva del Garda. Profil podlinkowany przez organizatora zaczyna się w pobliżu 65 m, lekko wznosi się na drodze z tunelami i wraca w pobliże 65 m w Riva del Garda, na 10 km. Są to przybliżone odczyty z wykresu. Organizator wymienia punkt żywieniowy na 4.5 km; kolejny znajduje się na 10.3 km, tuż za tym odcinkiem. Mapa pokazuje symbole napojów i bananów/jedzenia zamiast nazwy napoju sportowego. Utrzymuj wysiłek na początkowej drodze z tunelami zamiast pozwalać, by widok jeziora skłonił cię do szybkiego początku.
Od 10 do 21.1 km: od sadów w Riva do Arco
Odcinek od 10 do 21.1 km obejmuje Riva del Garda i Arco. Z Riva na około 65 m opublikowany profil stopniowo wznosi się przez sady do Arco na około 94 m w pobliżu 21.1 km. Punkty żywieniowe znajdują się na 10.3, 15.5 i 21.1 km. Napij się i przyjmij przećwiczone źródło energii przed stopniowym podbiegiem w głąb lądu. Kontroluj podbieg przez sady; tempo wolniejsze o kilka sekund kosztuje mniej niż forsowanie wysiłku przed połową biegu.
Od 21.1 do 32.5 km: Arco i Torbole
Odcinek od 21.1 do 32.5 km obejmuje Arco i Torbole. Profil opada z Arco, blisko 94 m, ku Torbole na około 65 m do 28.3 km, a następnie podąża wschodnim brzegiem. Punkty żywieniowe na 24.1, 28.3 i 32.5 km oferują napoje i jedzenie wskazane na mapie. Zabierz każdy konkretny produkt żelowy, którego potrzebujesz. Pozwól, by zbieg przywrócił rytm bez gwałtownego przyspieszenia; Torbole otwiera długi powrót wzdłuż jeziora.
Od 32.5 do 42.195 km: z Navene do Malcesine
Odcinek od 32.5 do 42.195 km obejmuje Navene i Malcesine. Profil pozostaje blisko poziomu jeziora przez Navene, a potem wznosi się na ostatnich kilometrach do mety w Malcesine na około 85 m. Ostatni opublikowany punkt z napojami i jedzeniem na trasie jest na 36.8 km. W Malcesine zapewniono obfity poczęstunek na mecie. Zachowaj kontrolowane przyspieszenie na końcowy brzeg, z odpowiednią rezerwą na ostatni wznoszący się odcinek.
Punkty wysokościowe i jak je odczytywać
Łączna suma podbiegów wynosi 180 m. Przybliżenie organizatora dla obecnie podlinkowanej trasy LG42; długość trasy zmierzona kołem pomiarowym FIDAL. Dystans i wysokość GPS są niewiarygodne w tunelach, dlatego preferuje się około 180 m podbiegów podanych przez organizatora. Wysokości profilu to przybliżone odczyty wzrokowe, nie sumy podbiegów dla odcinków. Stopniowy podbieg z Riva del Garda w pobliżu 10 km do Arco w pobliżu 21.1 km; zbieg ku Torbole do 28.3 km; końcowy podbieg do Malcesine.
Punkty odżywcze i logistyka dnia zawodów
4.5, 10.3, 15.5, 21.1, 24.1, 28.3, 32.5 i 36.8 km: punkty żywieniowe; oficjalna mapa pokazuje symbole napojów i bananów/jedzenia. Na sprawdzonych stronach nie opublikowano konkretnej marki napoju ani przydziału żeli. Start znajduje się nad jeziorem w Limone. Start o 09:00 dnia 11 kwietnia 2027. Uczestnicy, którzy zarezerwowali transport podczas zapisu, mogą skorzystać z porannego promu z Riva lub Malcesine do Limone; pokaż numer startowy i opaskę wydarzenia. Prom z Riva wypływa z Piazza Catena, z Malcesine z Piazza Guglielmo Marconi, a przybycie do Limone jest na Piazzale Carlo Gerardi; sprawdź ostateczny rozkład. SS45bis między Limone a Riva zamyka się od 08:30 do 10:30. Odbierz numer startowy w Arco w piątek lub sobotę; nie ma odbioru w dniu biegu.
Praktyczny plan tempa
Utrzymuj wysiłek na początkowej drodze z tunelami zamiast pozwalać, by widok jeziora skłonił cię do szybkiego początku. Kontroluj podbieg przez sady; tempo wolniejsze o kilka sekund kosztuje mniej niż forsowanie wysiłku przed połową biegu. Pozwól, by zbieg przywrócił rytm bez gwałtownego przyspieszenia; Torbole otwiera długi powrót wzdłuż jeziora. Zachowaj kontrolowane przyspieszenie na końcowy brzeg, z odpowiednią rezerwą na ostatni wznoszący się odcinek. Wiatr może zmieniać wysiłek na odsłoniętym brzegu koło Torbole i Navene; deszcz zmniejsza pewność na zakrętach drogi. Dostosuj tempo do prognozy na tydzień biegu.
Historyczny wzorzec pogody
Historyczne dane kwietniowe dla Malcesine, Lake Garda, wskazują typowy zakres dziennych temperatur od 45.2 do 73.5 stopni Fahrenheita, dzienne maksima utrzymującego się wiatru od 3.7 do 6.3 mph oraz co najmniej 1 mm deszczu przez 48 procent dni. Warunki mogą różnić się od historycznych, więc sprawdź prognozę na tydzień biegu przed podróżą i ponownie rano w dniu zawodów.
Przeanalizuj swoje biegi
Aplikacja Yigri i analizy biegowe są obecnie dostępne po angielsku.
Przeanalizuj swoje biegi