Przewodnik po trasie Lake Garda 21 Half Marathon: przewyższenia, tempo i plan na dzień biegu
Zaplanuj Lake Garda21 z Arco do Malcesine: zbieg w Torbole, wschodni brzeg, końcowy podbieg, punkty żywieniowe właściwe dla półmaratonu i zarezerwowane autobusy na start.
Dlaczego te zawody warto uwzględnić na krótkiej liście ambitnego biegacza
Lake Garda21 pasuje do biegaczy szukających widokowego półmaratonu z klasyfikacją sportową. Arco rozpoczyna trasę z różnymi miejscami startu i mety, Torbole otwiera odcinek nad jeziorem, a Malcesine kończy ją pod górskimi zboczami. Organizator zapewnia pacemakerów i trasę 21.097 km zmierzoną przez FIDAL. Około 60 m podbiegów czyni z niej umiarkowane wyzwanie w biegach ulicznych, z przewagą zbiegu, która mimo to pozostawia metę na wzniesieniu. Trzeba uwzględnić wiatr na odsłoniętym brzegu i wcześniejszą rezerwację autobusu; bieg dzieli końcowy odcinek z pełnym maratonem, ale ma własny start i własne odległości do punktów odżywczych.
Przegląd trasy
Półmaraton z różnymi miejscami startu i mety, z Arco przez Torbole wzdłuż wschodniego brzegu Lake Garda do Malcesine. Start znajduje się na Piazza delle Canoniche, Arco, a meta w Malcesine. Trasa prowadzi przez Arco, korytarz rzeki Sarca, Torbole, Navene i Malcesine. Stopniowy zbieg z Arco prowadzi na nisko położone drogi nad jeziorem, z krótkimi pofałdowaniami i końcowym podbiegiem do Malcesine.
Kilometry od 0 do 5: Piazza delle Canoniche
Odcinek od 0 do 5 km obejmuje Piazza delle Canoniche, Arco i korytarz rzeki Sarca. Profil półmaratonu podlinkowany przez organizatora zaczyna się w pobliżu 94 m w Arco i stopniowo opada ku Torbole. Nie narysowano na nim stromego początkowego podbiegu. Pierwszy punkt żywieniowy znajduje się 3 km od startu w Arco. Oficjalna mapa wskazuje napoje i banany/jedzenie, bez nazwy marki żeli. Utrzymuj wysiłek przez Arco i wzdłuż rzeki zamiast wykorzystywać zbieg do zyskiwania czasu na zapas.
Kilometry od 5 do 10: Torbole
Odcinek od 5 do 10 km obejmuje Torbole i wschodni brzeg Lake Garda. Podlinkowany profil osiąga około 65 m w Torbole, w okolicy 7.2 km, a następnie biegnie blisko poziomu jeziora. Są to przybliżone odczyty z wykresu. Napoje i jedzenie na 7.2 km dostępne są przed odcinkiem wschodniego brzegu. Korzystaj z postoju zgodnie z przećwiczonym planem odżywiania. Pozwól, aby zbieg w Torbole stopniowo zwiększał tempo; wiatr na odsłoniętym brzegu może następnie zmienić wysiłek.
Kilometry od 10 do 15: droga wschodniego brzegu
Odcinek od 10 do 15 km obejmuje drogę wschodniego brzegu i zbliżenie do Navene. Profil pozostaje blisko 65 m na niskim wschodnim brzegu, z niewielkimi pofałdowaniami zamiast jednego długiego podbiegu. Punkt żywieniowy na 11.4 km zapewnia napoje i jedzenie wskazane na oficjalnej mapie. Zabierz ulubiony żel, jeśli potrzebujesz konkretnego produktu. Utrzymuj wysiłek na drodze do Navene zamiast przyspieszać tylko dlatego, że wysokość mało się zmienia.
Kilometry od 15 do 21.0975: Navene
Odcinek od 15 do 21.0975 km obejmuje Navene i Malcesine. Końcowy profil pozostaje blisko poziomu jeziora przed podbiegiem do mety w Malcesine, na około 85 m. Cała trasa ma około 60 m podbiegów mimo przewagi zbiegu. Ostatni opublikowany punkt żywieniowy na trasie znajduje się na 15.7 km; w Malcesine zapewniono obfity poczęstunek na mecie. Przyjmij pozostałą zaplanowaną energię przed końcowym podbiegiem. Zachowaj dość sił na odcinek do Malcesine, a następnie zwiększaj tempo tylko tak długo, jak technika i wysiłek pozostają pod kontrolą.
Punkty wysokościowe i jak je odczytywać
Łączna suma podbiegów wynosi 60 m. Organizator publikuje około 60 m podbiegów i 70 m zbiegów na aktualnej stronie LG21 na 2027. Dystans półmaratonu zmierzono kołem pomiarowym FIDAL. Wysokości odcinków są przybliżonymi odczytami z obecnie podlinkowanej mapy/profilu, starszego materiału zachowanego przez organizatora; wartości GPS mogą być niedokładne w tunelach. Zbieg z Arco, blisko 94 m, ku Torbole, blisko 65 m, w okolicy 7.2 km; niski wschodni brzeg, a następnie końcowy podbieg do Malcesine, blisko 85 m.
Punkty odżywcze i logistyka dnia zawodów
3.0, 7.2, 11.4 i 15.7 km oraz poczęstunek na mecie: strefy żywieniowe; mapa pokazuje symbole napojów i bananów/jedzenia. Nie zweryfikowano konkretnego przydziału napojów sportowych ani żeli. Start znajduje się na Piazza delle Canoniche, Arco. Start o 09:30 dnia 11 kwietnia 2027. Poranne autobusy dla uczestników kursują z Riva do Arco oraz z Malcesine do Arco; skorzystanie z transportu wymaga wcześniejszej rezerwacji, numeru startowego i opaski wydarzenia. Przystanek w Riva to Piazza Catena; przystanek w Malcesine to Autostazione; przyjazd do Arco jest na Parcheggio alla Sarca, ViaP.Leonardi. Następnie kieruj się oznaczeniami wydarzenia do startu. Odbierz numer startowy w Cantiere26 w Arco 9 lub 10 kwietnia; nie ma odbioru w dniu biegu. Autobusy powrotne i promy łączą miejsca mety po biegu.
Praktyczny plan tempa
Utrzymuj wysiłek przez Arco i wzdłuż rzeki zamiast wykorzystywać zbieg do zyskiwania czasu na zapas. Pozwól, aby zbieg w Torbole stopniowo zwiększał tempo; wiatr na odsłoniętym brzegu może następnie zmienić wysiłek. Utrzymuj wysiłek na drodze do Navene zamiast przyspieszać tylko dlatego, że wysokość mało się zmienia. Zachowaj dość sił na odcinek do Malcesine, a następnie zwiększaj tempo tylko tak długo, jak technika i wysiłek pozostają pod kontrolą. Wiatr może zwiększyć wysiłek z Torbole do Navene nawet wtedy, gdy profil pozostaje niski. Deszcz zmienia przyczepność na zakrętach; dostosuj końcowy wysiłek do prognozy na tydzień biegu.
Historyczny wzorzec pogody
Historyczne dane kwietniowe dla Malcesine, Lake Garda, wskazują typowy zakres dziennych temperatur od 45.2 do 73.5 stopni Fahrenheita, dzienne maksima utrzymującego się wiatru od 3.7 do 6.3 mph oraz co najmniej 1 mm deszczu przez 48 procent dni. Warunki mogą różnić się od historycznych, więc sprawdź prognozę na tydzień biegu przed podróżą i ponownie rano w dniu zawodów.
Przeanalizuj swoje biegi
Aplikacja Yigri i analizy biegowe są obecnie dostępne po angielsku.
Przeanalizuj swoje biegi