Ratgeber
Warum das Lauftempo an Hügeln sinkt
Warum Bergauftempo bei gleicher Anstrengung sinken kann und wie du hügelige Läufe vergleichst, ohne jede langsame Zwischenzeit als verlorene Fitness zu deuten.
Ein Halbmarathonplan für Einsteiger mit vorhandener Laufgrundlage
Ein Rahmen über 12 Wochen für den ersten Halbmarathon mit klaren Einstiegsvoraussetzungen, Erholungswochen und Anpassungen, wenn das Training nicht nach Plan läuft.
Wie Schuhe mit Carbonplatte Trainingsvergleiche verändern
Warum sich Tempo- und Herzfrequenztrends nach einem Schuhwechsel verschieben können und wie du Einheiten vergleichst, ohne jeden Unterschied der Fitness zuzuschreiben.
Garmin sagt unproductive, aber mein Laufen verbessert sich: Was sollte ich prüfen?
Verstehe Garmins Unproductive-Label, indem du Eingaben, geeignete Läufe und gemessene Leistung prüfst, mit einem einfachen Beispiel über 5 km.
Wie du einen negativen Split läufst
Was ein negativer Split bedeutet, wie du ihn berechnest und wann gleichmäßige Anstrengung hilfreicher ist als schnelleres Tempo in der zweiten Hälfte.
COROS Running Fitness und Base Fitness: warum sich die Werte unterschiedlich verändern können
Verstehe die Belastungs- und Laufschätzungen von COROS, geeignete Aktivitäten und Zonenänderungen nach Tests, ohne einer bevorzugten Zahl nachzujagen.
Laufbandtempo im Vergleich zum Tempo im Freien
Was Laufbandtempo und Tempo im Freien gemeinsam haben, worin sie sich unterscheiden und warum eine einzige Umrechnungsregel den Vergleich nicht klären kann.
Was mit der Fitness beim Marathon-Tapering passiert
Was Marathon-Tapering verändert, wie sich zwei und drei Wochen vergleichen und wie du die letzten Läufe liest, ohne sie zum Fitnesstest zu machen.
Wie Hitze das Lauftempo beeinflusst
Warum dieselbe Anstrengung unter warmen Bedingungen zu langsamerem Tempo führen kann und wie du Läufe bei Hitze vergleichst, ohne Wetterbelastung mit verlorener Fitness zu verwechseln.
Temporechner für Marathon und Halbmarathon
Rechne eine Zielzeit in Tempo pro Kilometer oder Meile und Kontrollzeiten um, mit genauer Zieldistanz und klarer Rundung.
Warum die Herzfrequenz bei gleichem Lauftempo höher ist
Wie du eine höhere Herzfrequenz bei vertrautem Tempo mithilfe von Wetter, Flüssigkeitsversorgung, Strecke, Müdigkeit und vergleichbaren Läufen einordnest.