COROS Running Fitness og Base Fitness: hvorfor poengene kan bevege seg ulikt

Hvis COROS-poengene dine ser ut til å være uenige, sjekk hvilket spørsmål hvert av dem svarer på. Base Fitness følger akkumulert belastning. Running Fitness anslår løpsevne. En travel uke eller en kondisjonstest kan påvirke dem ulikt.

Base Fitness måler belastning, ikke et løpsresultat

COROS beskriver Base Fitness som et vektet rullerende gjennomsnitt av Training Load over 42 dager. Training Load bruker varighet og intensitet fra aktiviteter med registrert puls. Load Impact dekker sju dager, mens Intensity Trend setter kortsiktig belastning i forhold til langsiktig belastning. Dette er visninger av belastningshistorikk, ikke utskiftbare mål på løpsprestasjon.

Running Fitness er et eget, løpsspesifikt estimat. Gjeldende COROS-støtte beskriver det gjennom endringer i forholdet mellom tempo og puls i utendørsløp, med komponentene Endurance, Threshold, Speed og Sprint. Leverandøren sier at et kvalifiserende løp kan endre en komponent etter én økt. Denne forenklede forklaringen er ikke en fullstendig algoritme eller en diagnose av hvorfor et poengtall endret seg.

Hvorfor Base Fitness kan stige mens Running Fitness står stille

Se for deg en travel uke med sykling og løping. Base Fitness kan gjenspeile det ekstra arbeidet, mens Running Fitness fortsatt trenger kvalifiserende løpsdata. Sjekk de kvalifiserende løpene før du behandler et uendret estimat som et problem.

For første tilgjengelighet beskriver gjeldende støtte en sammenhengende utendørsaktivitet av typen Run eller Track Run på minst 25 minutter som oppfyller den dokumenterte terskelen for pulsreserve. Terskelen er hvilepuls pluss 65% av pulsreserven, ikke 65% av makspuls. For fortsatt kvalifisering beskrives minst ett kvalifiserende løp på 25 minutter innen 90 dager. Avbrudd eller inkonsekvente registreringer kan forstyrre beregningen.

Dette er krav til en leverandørberegning, ikke instrukser om å legge til hard trening. Se de gjeldende offisielle kravene for enheten din når du gjennomgår en aktivitet du allerede har fullført. En manglende oppdatering beviser ikke at økten var uten treningsverdi.

Mer arbeid, uendret estimat

Her er en eksempeluke. Du registrerer to løpeturer og flere lange sykkelturer, så den registrerte treningsbelastningen er høyere enn forrige uke. Bare én løpetur har fullstendige, sammenhengende kvalifiserende data, og Running Fitness forblir uendret. En kjent treningsøkt føles behagelig, men du har ikke noe nylig sammenlignbart løp.

Du gjorde mer arbeid, og løpsestimatet sto stille. Begge deler kan stemme. Eksemplet forteller deg ikke om syklingen hjalp, eller hvorfor COROS vurderte en rolig løpetur annerledes. Les belastningsendringen og løpsresultatet hver for seg.

Når en kondisjonstest endrer skalaen

COROS sin testveiledning fra september 2026 sier at en fullført Running Fitness Test kan oppdatere terskeltempo, terskelpuls, makspuls, soner, Running Fitness og løpsestimater. Den dokumenterer også et mulig brudd i Base Fitness etter ny kalibrering av sonene. Senere aktiviteter kan få andre Training Load-verdier med de endrede sonene.

Hvis tallet hopper etter en test, sjekk innstillingene før du konkluderer med at formen din har endret seg. Hold disse opplysningene samlet, slik at du kan se hva den nye kalibreringen faktisk påvirket:

• Testdato og hvilke resultater som faktisk ble returnert:
• Gamle og nye grenser for terskeltempo, puls og soner:
• Datoer for Base Fitness og Running Fitness:
• Pauser, usikkerhet ved registreringen og forhold:
• Senere råobservasjoner av varighet, tempo og puls:

Du kan registrere en løpetur med lignende varighet og puls etter at sonene er endret, men likevel se en annen modellert belastning. COROS dokumenterer den muligheten. Det garanterer ikke en bestemt endring eller sier at alle eldre aktiviteter ble beregnet på nytt.

En ufullført test er noe annet enn et lavere resultat. Bruk gjeldende instrukser eller støtte fra COROS for å sjekke krav som ikke er oppfylt, og inkonsekvente data. Du trenger ikke gjenta en krevende test eller endre innstillinger bare for å få tilbake et foretrukket tall.

Behold de opprinnelige løpsmålingene

Behold opprinnelig distanse, varighet, tidsgrunnlag og tilgjengelige pulsobservasjoner. Noter datoen når målereglene endres, før du sammenligner en lang tidsserie. For en kjent oppgave registrerer du rute, anstrengelse og forhold atskilt fra det modellerte poengtallet.

COROS anbefaler å forstå ditt eget sesongmønster fremfor å sikte mot en annens Base Fitness-tall. Ingen tallområde her garanterer trygg trening eller diagnostiserer overtrening. Et belastningsestimat bør ikke gjøres til en instruks uten den bredere sammenhengen i planen og situasjonen din.

Hvor passer Yigri inn?

Yigri sammenligner løpeturer med ditt personlige utgangspunkt og oppsummerer uken. Begynn med COROS Training Hub, og se deretter på et Yigri-eksempel hvis du vil ha en annen forklaring ved siden av løpeturene dine. Sjekk hvilke aktivitetsfelt som overføres før du forventer at COROS-poengene vises i en annen app. Veiledningene nedenfor dekker bakker, puls og uker med nedtrapping. bakkeveiledning veiledning om puls ved samme tempo nedtrappingsveiledning eksempler