COROS Running Fitness e Base Fitness: porque as pontuações podem mudar de forma diferente

Se as pontuações COROS parecem discordar, verifique a que pergunta responde cada uma. Base Fitness acompanha a carga acumulada. Running Fitness estima a capacidade de corrida. Uma semana preenchida ou um teste de forma podem alterá-las de maneira diferente.

Base Fitness mede carga, não um resultado de prova

COROS descreve Base Fitness como uma média móvel ponderada de Training Load de 42 dias. Training Load usa a duração e a intensidade de atividades com registo de frequência cardíaca. Load Impact cobre sete dias, enquanto Intensity Trend relaciona a carga a curto prazo com a carga a longo prazo. São vistas do histórico de carga, não pontuações intercambiáveis de desempenho na corrida.

Running Fitness é uma estimativa separada e específica da corrida. O apoio atual de COROS descreve-a através de alterações na relação ritmo-HR em corridas ao ar livre, com componentes Endurance, Threshold, Speed e Sprint. O fornecedor diz que uma corrida elegível pode alterar uma componente depois de uma sessão. Essa explicação simplificada não é um algoritmo completo nem um diagnóstico da razão de uma alteração da pontuação.

Porque Base Fitness pode subir enquanto Running Fitness fica estável

Imagine uma semana preenchida com ciclismo e corrida. Base Fitness pode refletir o trabalho extra enquanto Running Fitness continua a precisar de dados de corrida elegíveis. Verifique as corridas elegíveis antes de tratar uma estimativa inalterada como um problema.

Para a primeira disponibilidade, o apoio atual descreve uma atividade contínua Run ou Track Run ao ar livre de pelo menos 25 minutos que cumpra o limiar documentado de reserva de frequência cardíaca. O limiar é a HR em repouso mais 65% da reserva de HR, não 65% da HR máxima. A elegibilidade contínua descreve pelo menos uma corrida elegível de 25 minutos em 90 dias. Interrupções ou registos inconsistentes podem interferir.

São requisitos de um cálculo do fornecedor, não instruções para acrescentar trabalho intenso. Consulte os requisitos oficiais atuais do seu dispositivo ao rever uma atividade já concluída. A falta de uma atualização não prova que a sessão não teve valor de treino.

Mais trabalho, estimativa inalterada

Aqui está uma semana de exemplo. Regista duas corridas e várias saídas longas de bicicleta, pelo que a carga de treino registada é superior à da semana passada. Só uma corrida tem dados completos, contínuos e elegíveis, e Running Fitness mantém-se inalterado. Um treino familiar parece confortável, mas não tem uma prova comparável recente.

Fez mais trabalho e a estimativa de corrida ficou estável. Ambas as coisas podem ser verdadeiras. O exemplo não diz se o ciclismo ajudou ou porque COROS valorizou uma corrida fácil de forma diferente. Leia separadamente a alteração da carga e o resultado de corrida.

Quando um teste de forma muda a escala

As orientações de teste de COROS de setembro de 2026 dizem que um Running Fitness Test concluído pode atualizar o ritmo de limiar, a HR de limiar, a HR máxima, as zonas, Running Fitness e as estimativas de prova. Também documentam uma possível descontinuidade de Base Fitness após a recalibração das zonas. As atividades posteriores podem receber valores diferentes de Training Load com as zonas alteradas.

Se o número der um salto depois de um teste, verifique as definições antes de decidir que a forma mudou. Mantenha estes detalhes juntos para ver o que a recalibração realmente afetou:

• Data do teste e resultados efetivamente devolvidos:
• Ritmo de limiar, HR e limites de zonas antigos e novos:
• Datas de Base Fitness e Running Fitness:
• Pausas, incertezas do registo e condições:
• Observações posteriores em bruto de duração, ritmo e HR:

Pode registar uma corrida com duração e frequência cardíaca semelhantes depois de as zonas mudarem e, ainda assim, ver uma carga modelada diferente. COROS documenta essa possibilidade. Não garante uma alteração específica nem diz que todas as atividades antigas foram recalculadas.

Um teste incompleto é diferente de um resultado inferior. Use as instruções atuais ou o apoio de COROS para verificar requisitos não cumpridos e dados inconsistentes. Não precisa de repetir um teste exigente ou alterar definições apenas para recuperar um número preferido.

Mantenha as medições originais da corrida

Mantenha a distância, a duração, a base de medição do tempo e as observações disponíveis de HR originais. Anote a data de uma mudança nas regras de medição antes de comparar um gráfico longo. Para uma tarefa familiar, registe percurso, esforço e condições separadamente da pontuação modelada.

COROS recomenda compreender o seu padrão sazonal pessoal em vez de procurar o número de Base Fitness de outra pessoa. Nenhum intervalo numérico aqui garante treino seguro ou diagnostica excesso de treino. Uma estimativa de carga não deve ser transformada numa instrução sem o contexto mais amplo do seu plano e circunstâncias.

Onde entra Yigri?

Yigri compara corridas com a sua referência pessoal e resume a semana. Comece com COROS Training Hub e depois veja um exemplo de Yigri se quiser outra explicação junto das suas corridas. Verifique que campos de atividade são transferidos antes de esperar ver as pontuações COROS noutra aplicação. Os guias abaixo cobrem subidas, frequência cardíaca e semanas de redução de treino. guia de subidas guia de HR ao mesmo ritmo guia de redução de treino exemplos