COROS Running Fitness och Base Fitness: varför poängen kan ändras olika

Om dina COROS-poäng verkar motsäga varandra, kontrollera vilken fråga var och en besvarar. Base Fitness följer ackumulerad belastning. Running Fitness uppskattar löpförmåga. En full vecka eller ett konditionstest kan ändra dem på olika sätt.

Base Fitness mäter belastning, inte ett tävlingsresultat

COROS beskriver Base Fitness som ett viktat rullande medelvärde av Training Load över 42 dagar. Training Load använder varaktighet och intensitet från aktiviteter med registrerad puls. Load Impact omfattar sju dagar, medan Intensity Trend relaterar kortsiktig belastning till långsiktig belastning. Det är vyer av belastningshistoriken, inte utbytbara poäng för löpprestation.

Running Fitness är en separat löpspecifik uppskattning. Aktuell COROS-support beskriver den genom ändringar i tempo-HR-relationen i utomhuspass, med komponenterna Endurance, Threshold, Speed och Sprint. Leverantören säger att ett kvalificerande pass kan ändra en komponent efter en enda session. Den förenklade förklaringen är inte en komplett algoritm eller en diagnos av varför en poäng ändrades.

Varför Base Fitness kan stiga medan Running Fitness ligger still

Föreställ dig en full vecka med cykling och löpning. Base Fitness kan spegla extraarbetet medan Running Fitness fortfarande behöver kvalificerande löpunderlag. Kontrollera de kvalificerande passen innan du behandlar en oförändrad uppskattning som ett problem.

För den första tillgängligheten beskriver aktuell support en sammanhängande utomhusaktivitet Run eller Track Run på minst 25 minuter som uppfyller den dokumenterade tröskeln för pulsreserv. Tröskeln är vilo-HR plus 65% av HR-reserven, inte 65% av maximal HR. Fortsatt kvalificering beskriver minst ett kvalificerande pass på 25 minuter under 90 dagar. Avbrott eller inkonsekventa registreringar kan störa.

Det är krav för en leverantörsberäkning, inte instruktioner att lägga till hård träning. Läs de aktuella officiella kraven för din enhet när du granskar en redan genomförd aktivitet. En utebliven uppdatering bevisar inte att passet saknade träningsvärde.

Mer arbete, oförändrad uppskattning

Här är en exempelvecka. Du registrerar två löppass och flera långa cykelturer, så den registrerade träningsbelastningen är högre än förra veckan. Bara ett löppass har kompletta, sammanhängande kvalificerande data, och Running Fitness förblir oförändrad. Ett bekant pass känns bekvämt, men du har inget nyligt jämförbart lopp.

Du gjorde mer arbete och löpuppskattningen stod still. Båda kan vara sanna. Exemplet säger inte om cyklingen hjälpte eller varför COROS värderade ett lugnt pass annorlunda. Läs belastningsförändringen och löpresultatet separat.

När ett konditionstest ändrar skalan

COROS testanvisningar från september 2026 säger att ett genomfört Running Fitness Test kan uppdatera tröskeltempo, tröskel-HR, maximal HR, zoner, Running Fitness och loppuppskattningar. De dokumenterar också en möjlig diskontinuitet i Base Fitness efter omkalibrering av zonerna. Senare aktiviteter kan få andra Training Load-värden under de ändrade zonerna.

Om talet hoppar efter ett test, kontrollera inställningarna innan du bestämmer att formen ändrades. Håll dessa detaljer tillsammans så att du ser vad omkalibreringen faktiskt påverkade:

• Testdatum och vilka resultat som faktiskt returnerades:
• Gammalt och nytt tröskeltempo, HR och zongränser:
• Datum för Base Fitness och Running Fitness:
• Pauser, registreringsosäkerheter och förhållanden:
• Senare råa observationer av varaktighet, tempo och HR:

Du kan registrera ett pass med liknande varaktighet och puls efter att zonerna ändrats men ändå se en annan modellerad belastning. COROS dokumenterar den möjligheten. Den garanterar inte en viss ändring och säger inte att varje äldre aktivitet räknades om.

Ett ofullständigt test skiljer sig från ett lägre resultat. Använd COROS aktuella instruktioner eller support för att kontrollera ouppfyllda krav och inkonsekventa data. Du behöver inte upprepa ett krävande test eller ändra inställningar bara för att återställa ett önskat tal.

Behåll de ursprungliga löpmätningarna

Behåll ursprunglig distans, varaktighet, tidsmätningsgrund och tillgängliga HR-observationer. Notera datumet för en ändring i mätregler innan du jämför ett långt diagram. För en bekant uppgift, registrera sträcka, ansträngning och förhållanden separat från den modellerade poängen.

COROS rekommenderar att förstå ditt personliga säsongsmönster i stället för att sikta på någon annans Base Fitness-tal. Inget numeriskt intervall här garanterar säker träning eller diagnostiserar överträning. En belastningsuppskattning bör inte göras till en instruktion utan det bredare sammanhanget i din plan och dina omständigheter.

Var passar Yigri in?

Yigri jämför pass med din personliga baslinje och sammanfattar veckan. Börja med COROS Training Hub och titta sedan på ett Yigri-exempel om du vill ha en annan förklaring bredvid passen. Kontrollera vilka aktivitetsfält som överförs innan du förväntar dig COROS-poängen i en annan app. Guiderna nedan täcker backar, puls och nedtrappningsveckor. backguide HR-guide vid samma tempo nedtrappningsguide exempel