COROS Running Fitness e Base Fitness: perché i punteggi possono cambiare in modo diverso

Se i punteggi COROS sembrano discordare, controlla a quale domanda risponde ciascuno. Base Fitness segue il carico accumulato. Running Fitness stima la capacità di corsa. Una settimana piena o un test di forma possono farli cambiare in modo diverso.

Base Fitness misura il carico, non un risultato di gara

COROS descrive Base Fitness come una media mobile ponderata di Training Load su 42 giorni. Training Load usa durata e intensità delle attività con frequenza cardiaca registrata. Load Impact copre sette giorni, mentre Intensity Trend mette in relazione il carico a breve termine con quello a lungo termine. Sono viste della cronologia del carico, non punteggi intercambiabili delle prestazioni di corsa.

Running Fitness è una stima separata e specifica della corsa. L'assistenza attuale di COROS la descrive attraverso cambiamenti nella relazione ritmo-HR nelle corse all'aperto, con componenti Endurance, Threshold, Speed e Sprint. Il produttore dice che una corsa idonea può cambiare una componente dopo una sola sessione. Questa spiegazione semplificata non è un algoritmo completo né una diagnosi del motivo di un cambiamento del punteggio.

Perché Base Fitness può salire mentre Running Fitness resta stabile

Immagina una settimana piena di ciclismo e corsa. Base Fitness può riflettere il lavoro extra mentre Running Fitness richiede ancora evidenze di corsa idonee. Controlla le corse idonee prima di trattare una stima invariata come un problema.

Per la prima disponibilità, l'assistenza attuale descrive un'attività continua Run o Track Run all'aperto di almeno 25 minuti che soddisfi la soglia documentata di riserva di frequenza cardiaca. La soglia è la HR a riposo più il 65% della riserva di HR, non il 65% della HR massima. Per mantenere l'idoneità, descrive almeno una corsa idonea di 25 minuti in 90 giorni. Interruzioni o registrazioni incoerenti possono interferire.

Sono requisiti di un calcolo del produttore, non istruzioni per aggiungere lavoro intenso. Consulta i requisiti ufficiali attuali del tuo dispositivo quando esamini un'attività già completata. Un aggiornamento mancante non dimostra che la sessione non avesse valore di allenamento.

Più lavoro, stima invariata

Ecco una settimana di esempio. Registri due corse e diverse lunghe uscite in bici, quindi il carico registrato è più alto della settimana precedente. Solo una corsa ha dati completi, continui e idonei, e Running Fitness resta invariato. Un allenamento familiare sembra confortevole, ma non hai una gara recente confrontabile.

Hai fatto più lavoro e la stima di corsa è rimasta stabile. Entrambe le cose possono essere vere. L'esempio non dice se il ciclismo abbia aiutato o perché COROS abbia valutato diversamente una corsa facile. Leggi separatamente il cambiamento del carico e il risultato di corsa.

Quando un test di forma cambia la scala

Le indicazioni COROS di settembre 2026 sul test dicono che un Running Fitness Test completato può aggiornare ritmo di soglia, HR di soglia, HR massima, zone, Running Fitness e stime di gara. Documentano anche una possibile discontinuità di Base Fitness dopo la ricalibrazione delle zone. Le attività successive possono ricevere valori di Training Load diversi con le zone modificate.

Se il numero salta dopo un test, controlla le impostazioni prima di decidere che la forma è cambiata. Mantieni insieme questi dettagli per vedere che cosa ha realmente influenzato la ricalibrazione:

• Data del test e risultati effettivamente restituiti:
• Vecchio e nuovo ritmo di soglia, HR e limiti delle zone:
• Date di Base Fitness e Running Fitness:
• Pause, incertezze della registrazione e condizioni:
• Osservazioni grezze successive di durata, ritmo e HR:

Potresti registrare una corsa con durata e frequenza cardiaca simili dopo un cambiamento delle zone e vedere comunque un carico modellato diverso. COROS documenta questa possibilità. Non garantisce un cambiamento specifico né dice che ogni attività precedente sia stata ricalcolata.

Un test incompleto è diverso da un risultato inferiore. Usa le istruzioni attuali o l'assistenza di COROS per controllare requisiti non soddisfatti e dati incoerenti. Non devi ripetere un test impegnativo o cambiare le impostazioni solo per ripristinare un numero preferito.

Conserva le misurazioni originali della corsa

Conserva distanza, durata, base di cronometraggio e osservazioni disponibili di HR originali. Annota la data di una modifica delle regole di misurazione prima di confrontare un grafico lungo. Per un compito familiare, registra percorso, sforzo e condizioni separatamente dal punteggio modellato.

COROS consiglia di comprendere il proprio andamento stagionale anziché puntare al numero di Base Fitness di un'altra persona. Nessuna fascia numerica qui garantisce un allenamento sicuro o diagnostica il sovrallenamento. Una stima di carico non dovrebbe diventare un'istruzione senza il contesto più ampio del piano e delle circostanze.

Dove si inserisce Yigri?

Yigri confronta le corse con il tuo riferimento personale e riassume la settimana. Parti da COROS Training Hub, poi guarda un esempio di Yigri se vuoi un'altra spiegazione accanto alle corse. Controlla quali campi delle attività vengono trasferiti prima di aspettarti i punteggi COROS in un'altra app. Le guide sotto coprono salite, frequenza cardiaca e settimane di scarico. guida sulle salite guida HR allo stesso ritmo guida sullo scarico esempi