COROS Running Fitness og Base Fitness: hvorfor scorerne kan ændre sig forskelligt

Hvis dine COROS-scorer ser ud til at være uenige, så tjek, hvilket spørgsmål hver enkelt svarer på. Base Fitness følger ophobet belastning. Running Fitness anslår løbeevne. En travl uge eller en formtest kan ændre dem forskelligt.

Base Fitness måler belastning, ikke et løbsresultat

COROS beskriver Base Fitness som et vægtet rullende gennemsnit af Training Load over 42 dage. Training Load bruger varighed og intensitet fra aktiviteter med registreret puls. Load Impact dækker syv dage, mens Intensity Trend relaterer kortsigtet belastning til langsigtet belastning. Det er visninger af belastningshistorikken, ikke udskiftelige scorer for løbepræstation.

Running Fitness er et separat, løbespecifikt estimat. Aktuel COROS-support beskriver det gennem ændringer i tempo-HR-forholdet i udendørs ture med komponenterne Endurance, Threshold, Speed og Sprint. Leverandøren siger, at en kvalificerende tur kan ændre en komponent efter ét træningspas. Den forenklede forklaring er ikke en komplet algoritme eller en diagnose af, hvorfor en score ændrede sig.

Hvorfor Base Fitness kan stige, mens Running Fitness står stille

Forestil dig en travl uge med cykling og løb. Base Fitness kan afspejle det ekstra arbejde, mens Running Fitness stadig har brug for kvalificerende løbedata. Tjek de kvalificerende ture, før du behandler et uændret estimat som et problem.

For den første tilgængelighed beskriver aktuel support en sammenhængende udendørs aktivitet Run eller Track Run på mindst 25 minutter, der opfylder den dokumenterede tærskel for pulsreserve. Tærsklen er hvile-HR plus 65% af HR-reserven, ikke 65% af maksimal HR. Løbende kvalificering beskriver mindst én kvalificerende tur på 25 minutter i 90 dage. Afbrydelser eller inkonsistente registreringer kan forstyrre.

Det er krav til en leverandørberegning, ikke instruktioner om at tilføje hårdt arbejde. Se de aktuelle officielle krav til din enhed, når du gennemgår en allerede afsluttet aktivitet. En manglende opdatering beviser ikke, at træningspasset ikke havde træningsværdi.

Mere arbejde, uændret estimat

Her er en eksempeluge. Du registrerer to løbeture og flere lange cykelture, så den registrerede træningsbelastning er højere end sidste uge. Kun én tur har komplette, sammenhængende, kvalificerende data, og Running Fitness forbliver uændret. Et velkendt træningspas føles komfortabelt, men du har ikke et nyligt sammenligneligt løb.

Du gjorde mere arbejde, og løbeestimatet stod stille. Begge dele kan være sande. Eksemplet fortæller ikke, om cykling hjalp, eller hvorfor COROS værdisatte en rolig tur anderledes. Læs belastningsændringen og løberesultatet hver for sig.

Når en formtest ændrer skalaen

COROS testvejledning fra september 2026 siger, at en gennemført Running Fitness Test kan opdatere tærskeltempo, tærskel-HR, maksimal HR, zoner, Running Fitness og løbsestimater. Den dokumenterer også en mulig diskontinuitet i Base Fitness efter genkalibrering af zonerne. Senere aktiviteter kan få andre Training Load-værdier under de ændrede zoner.

Hvis tallet springer efter en test, så tjek indstillingerne, før du beslutter, at formen ændrede sig. Hold disse detaljer samlet, så du kan se, hvad genkalibreringen faktisk påvirkede:

• Testdato og hvilke resultater der faktisk blev returneret:
• Gammelt og nyt tærskeltempo, HR og zonegrænser:
• Datoer for Base Fitness og Running Fitness:
• Pauser, registreringsusikkerheder og forhold:
• Senere rå observationer af varighed, tempo og HR:

Du kan registrere en tur med lignende varighed og puls efter ændrede zoner og alligevel se en anden modelleret belastning. COROS dokumenterer den mulighed. Den garanterer ikke en bestemt ændring eller siger, at alle ældre aktiviteter blev genberegnet.

En ufuldstændig test er anderledes end et lavere resultat. Brug COROS aktuelle instruktioner eller support til at tjekke uopfyldte krav og inkonsistente data. Du behøver ikke gentage en krævende test eller ændre indstillinger blot for at genskabe et foretrukket tal.

Behold de oprindelige løbemålinger

Behold oprindelig distance, varighed, tidsmålingsgrundlag og tilgængelige HR-observationer. Notér datoen for en ændring i måleregler, før du sammenligner en lang graf. Ved en velkendt opgave skal du registrere rute, indsats og forhold separat fra den modellerede score.

COROS anbefaler at forstå dit personlige sæsonmønster frem for at sigte efter en andens Base Fitness-tal. Intet talinterval her garanterer sikker træning eller diagnosticerer overtræning. Et belastningsestimat bør ikke gøres til en instruktion uden den bredere kontekst i din plan og dine omstændigheder.

Hvor passer Yigri ind?

Yigri sammenligner ture med din personlige baseline og opsummerer ugen. Start med COROS Training Hub, og se derefter et Yigri-eksempel, hvis du ønsker en anden forklaring ved siden af dine ture. Tjek, hvilke aktivitetsfelter der overføres, før du forventer COROS-scorer i en anden app. Guiderne nedenfor dækker bakker, puls og nedtrapningsuger. bakkeguide HR-guide ved samme tempo nedtrapningsguide eksempler