Athens Marathon, The Authentic コースガイド：標高、ペース配分、レース当日の計画
Stavrosまでの長い上り、主催者がリンクするGPXからの累積上昇量、2026年のエイド、Expoの荷物規則を、資料に基づいて説明するAthensのマラソンコースガイド。
競技志向のランナーの候補に入る理由
Athensは、MarathonからPanathenaic Stadiumへの道のりを走りたい、そしてコース中盤の長い上りに向けて練習できるランナーに合います。ルートはTomb of the Fallenを回ってから首都へ向かう道路に入り、最後の170 mはスタジアムのトラックです。この二つの場所がレースの特徴をはっきりさせます。その代わり、PikermiとPalliniを通ってStavrosまで続く上りがあるため、平坦なコースの区間タイムを追うより、一定の強度を保つ計画が適しています。
コース概要
2026年のルートは、MarathonからPanathenaic Stadiumまでの、スタートとゴールが別の場所にあるロードマラソンです。Tomb of the Fallenへ緩やかに下り、Nea Makriでは平坦で、その後Pikermi、Pallini、Gerakasを通って上ります。Stavrosの後はAgia Paraskeviへ下り、Mesogeion AvenueをたどってAthensに入り、スタジアムのトラック前にIrodou Attikouに達します。最初の楽な数キロメートルからは、中盤で必要になる仕事の大きさがほとんど分かりません。
0から10 km：Marathon、Tomb、Nea Makri
最初の4 kmはMarathonos Avenueに沿って少し下り、その後Tomb of the Fallenを回る2.2 kmの周回です。Nea Makriは6から10 kmの間が平坦です。ストライドを無理に伸ばさず、下りで区間タイムが短くなるに任せてください。後でその抑え方が必要になります。水は5と7.5 km、等張飲料とエネルギージェルは10 kmです。慣れないジェルを追加するより、練習済みの摂取に合うステーションを使います。
10から20 km：Nea MakriからRafinaの分岐へ
11から17 kmの間は部分的に上り、Rafinaの分岐前に急に下り、その後20 kmへ向けて再び上ります。この下りを、上りが終わった証拠と考えないでください。上りの強度を制御し、強くブレーキをかけずに下ります。12.5と17.5 kmの水、15 kmの等張飲料は、次の長い上り前に一定の栄養補給リズムを支えます。
20から31 km：Pikermi、Pallini、Stavros
Pikermiから25 km付近の長い上りに入り、その後27から28 kmでPalliniを通る別の上り区間が続きます。Gerakasの後に、30から31 kmのStavrosへの最も厳しい最後の上りがあります。ここではストライドを短くし、キロメートルごとのタイムが変わるのを許容します。水は22.5と27.5 kmです。25と30 kmのステーションには等張飲料とバナナもあります。強度が高まり食べづらくなる前に、慣れた炭水化物を取ってください。
31 kmから42.2 km：Agia Paraskeviからスタジアムへ
Stavrosの後はAgia Paraskeviへ向かう急な下りです。その後Mesogeion Avenueは平坦と下りを交互にたどり、37.5 kmのKatechakiの橋の下の下りも含みます。脚が下りの衝撃を受け止められる場合だけペースを上げます。水は32.5と37.5 km、35と40 kmには等張飲料とコーラもあります。最後はIrodou Attikouへ達してから、Panathenaic Stadiumのトラックで最後の170 mを走ります。
標高の確認地点と読み方
主催者がリンクするGPXは、保存された標高変化を合計すると累積上昇344.6 m、下降285.6 mになります。トラック名が2020年のため、これは計画用の参考資料であり、認証された2026年の測量ではありません。主な上りはPikermiとPalliniを通り、30から31 kmのStavrosへ続き、その後Agia Paraskeviへ下ります。正味の変化は約59.0 mの上昇ですが、その数値だけでは繰り返す上りが見えません。
エイドとレース当日の移動・荷物
給水所は5 kmから始まり、40 kmまで2.5 kmごとに続きます。等張飲料は10、15、20、25、30、35、40 km、ジェルは10と20 kmです。SyntagmaやKatechakiなどから出発する、スタートブロックに割り当てられた主催者のバスを使ってください。Marathonos Avenueは08:00から閉鎖されます。2026年は、番号付きの主催者バッグを十一月4から7日にExpoで預けます。レース当日、Marathonのスタートでは荷物を受け付けません。
実践的なペース配分
Tombへの下りでは強度を制御し、その後PikermiとPalliniでは呼吸に余裕を残します。Stavrosへの最後の上りは強度を確認する地点であり、失った時間を取り戻す場所ではありません。Agia Paraskeviを過ぎたら、脚がまだ下りを受け止められる場合、徐々にペースを上げます。十一月の風、暖かさ、雨はこの計画を変えます。疲労に決めさせる前に、上りの区間タイム目標を下げてください。
過去の天候傾向
Athens周辺の十一月の天候履歴では、典型的な日ごとの気温は50.5から71.7 F、日平均風速は3.1から10.4 mphで、22.3パーセントの日に少なくとも1 mmの雨がありました。条件は変わるため、旅行前にレース週の予報を確認し、レース当日の朝にも再確認してください。
ランニングを分析する
Yigriのアプリとランニング分析は現在、英語で提供されています。
ランニングを分析する